Brauche neue Motivation...

Naja, aber die letzte Woche habe ich nix abgenommen... Und ich habe nur einen Fresstag und danach halte ich mich wieder dran. Ich wiege aktuell 90kg bei 171cm und bei dem Gewicht sollte man doch zumindest am Anfang etwas mehr sehen 😐
10kg wären toll und alles was dazu käme wäre Bonus 🙃

> @bluefresh92 schrieb:
> Das sind 0,5 kg Gewichtsabnahme pro Woche, so wie schon geschrieben wurde. Wunder kann keiner erwarten.
> Fitnessuhren sind auch nicht zu 100% genau. Du warst durchschnittlich 500 kcal im Defizit am Tag. Das ist die Realität und nicht das, was eine Uhr anzeigt. Du hast jetzt deinen Gesamtumsatz und kannst damit arbeiten ( deine gegessenen Kalorien plus die 500 kcal die du im Defizit warst).Wenn du schneller abnehmen möchtest, musst du entweder weniger essen oder dich mehr bewegen. Ich würde dir aber dringend zu Kraftsport raten, da du sonst wertvolle Muskulatur verlierst und so dein Kalorienverbrauch sinkt. 3x 20 min sind am Anfang auch völlig ausreichend.

Das mit dem Defizit verstehe ich immer noch nicht so genau 🙈
Aber was auf der Uhr steht rechne ich eh nicht dazu, eigentlich tu ich so als hätte ich die Uhr gar nicht... Noch weniger essen? Ich esse wirklich nicht viel und auch relativ gesund würde ich mal behaupten also hier gibt's eher selten Fastfood zb

> @bluefresh92 schrieb:
> > @dinchen279 schrieb:
> Das mit dem Defizit verstehe ich immer noch nicht so genau 🙈
> > Aber was auf der Uhr steht rechne ich eh nicht dazu, eigentlich tu ich so als hätte ich die Uhr gar nicht... Noch weniger essen? Ich esse wirklich nicht viel und auch relativ gesund würde ich mal behaupten also hier gibt's eher selten Fastfood zb
>
> Du hast einen Grundumsatz, dieser sagt aus, wieviel du essen kannst, um dein Gewicht zu halten. Wenn du weniger isst, als du verbrauchst, nimmst du ab (= Defizit), wenn du mehr isst, nimmst du zu (= Überschuss). Der Gesamtumsatz setzt sich aus dem Grundumsatz (das, was du in Ruhe verbrauchst) und aus deinen verbrannten Kalorien aus dem Alltag (putzen, Treppe laufen,...), Sport und dem Verdauen der aufgenommenen Nahrung. Das war jetzt sehr vereinfacht erklärt und ich hoffe auch verständlich, um sich in die Materie einzufinden.
> Was heißt „wenig“? Wenig ist immer relativ.
> Gerade übergewichtige neigen dazu, ihre aufgenommenen Kalorien stark zu unterschätzen. Das exakte wiegen finde ich sehr wichtig. Wenn man zb. weiß, dass 1 Stück xy Kalorien hat, weil es auf der Packung steht, ist das natürlich etwas anderes. So können auch Fehler beim traken entstehen und man hat eigentlich 500 kcal mehr als gedacht. Getränke, Zucker im Kaffee etc darf auch nicht vergessen werden.

Also laut Mfp hab ich dann einen Grundumsatz von 1230 um abzunehmen... Angegeben hab ich, dass ich leicht aktiv bin... Ich sitze nicht den ganzen Tag, hab aber auch mal Ruhezeiten... Laut meiner Uhr (ich bin mir bewusst dass die nicht genau ist) hab ich dann ca 200 Kalorien verbraucht aber das sind ja die, die Mfp mit eingerechnet hat durch die Einstellung... Ich trinke zwei Tassen Kaffee mit Milch und Süßstoff, mittags gerne Salat dazu mal einfach ein Brot oder auch mal Fisch oder Hähnchenbrustfilet - alternativ esse ich mittags eine Zucchini Pilzpanne mit Zwiebeln und dazu ein Brot oder Brötchen (ohne Belag) und abends dann auch mal Nudelauflauf (mit fettreduzierter Sahne) und das wiege ich zb ab. Wenn ich mal Lachgummi esse, wiege ich auch das ab und trage es ein... Beim Salat schätze ich auch mal anstatt zu wiegen. Und beim trinken ist es so, dass ich Wasser, Cola oder auch mal Energy trinke aber dann auch Zero oder light... Und falls ich am Wochenende mal was trinke, messe ich die ml ab.. Sry für den langen Text!! 🙈🙈🙈