Das leidige Thema mit dem Start und wie es weiter gehen soll...

@ruflepat wie lange und wie oft du trainierst, das bleibt dir überlassen. Intensiv muss es sein, sonst nützt es leider nur wenig.

Wichtig ist zu wissen, dass eine Muskelgruppe nach einem knackigen Training 1-2 Tage Pause braucht um sich zu erholen und zu wachsen.
Also kannst du entweder alle 2-3 Tage ein längeres Ganzkörpertraining machen, oder du teilst die Körperregionen auf und trainierst jeden Tag nur ein oder zwei Muskelgruppen, die anderen haben dann Pause.

Bei mir dauert zB. ein Ganzkörpertraining ca. 1 Stunde. Dann kommt Aufwärmen und Dehnen noch dazu. Das Ganze 2 Mal pro Woche. Aber so lange muss man das nicht machen. Ich nehme mir halt die Zeit, weil ich im Homeoffice herumhocke.

Im Prinzip musst du dir um die Lasagne gar nicht viel Sorgen machen.
Dein Gewicht ist ja völlig in Ordnung. Du musst keine Kalorien einsparen um leichter zu werden, im Gegenteil, du könntest dir auch locker 1-2 Kilo mehr leisten, wenn es denn tatsächlich Muskeln wären.

Ich würde mich an deiner Stelle lieber mit der Makroverteilung beschäftigen, denn damit deine Muskeln bei hartem Training auch schön gedeihen, brauchen sie genug Protein* . Sonst quälst du dich nur herum und es kommt trotzdem keine schönere Figur heraus.

*je nach Quelle gerne 2g pro kg Körpergewicht, das ist ganz schön viel.

> @ruflepat schrieb:
> Muskeln aufbauen klingt für mich immer sehr drastisch. Ich habe bedenken, dass hier die Weiblichkeit verloren geht...

Ich weiß, dass dazu von meinen MitstreiterInnen hier dazu schon etwas gesagt bzw Entwarnung gegeben worden ist... 🙈 Nur noch mal ergänzend zum besseren Verständnis für Dich: das Schlüsselhormon zur Vergrößerung der Muskelmasse ist TESTOSTERON. Und die biologische Realität ist, dass ihr Mädels davon nur etwa ein Zehntel soviel in Euch habt, wie Männer. Deswegen fällt es Männern auch leichter, ihre Muskelmasse zu vergrößern. Frauen müssten quasi 10x härter und länger trainieren und würden genetisch/hormonell bedingt trotzdem nicht auf annähernd das gleiche Muskelwachstum kommen wie ihr geschlechtslicher Gegenpart. Alles was Du an Bildern im Kopf hast wenn Du an Frauen und Bodybuilding denkst, kannst Du getrost dem Einsatz von Hormonpräperaten zuordnen. Das merken insbesondere zB die Damen, die sich um ihren Hintern exzessiv bemühen und gerne an dieser Stelle etwas mehr Form bzw Muskelmasse hätten... Es ist schon ein echter Kampf 😇💪🏻🙌🏻... Das heißt aber nicht, dass Krafttraining nutzlos für Frauen ist. Das Gegenteil ist der Fall. Neben der von Dir angesprochenen Straffung erfolgt trotzdem auch eine Formveränderung und ja, auch etwas Wachstum an den Stellen, die man auch trainiert. Wenn man es denn richtig macht. Und was frau auch nicht vergessen darf ist, dass die Muskelmasse zwar einer der Parameter für Körperkraft ist, aber nicht der Alleinige!! Die Funktion des Zentralnervensystems und das Zusammenspiel der einzelnen Muskelnfasern/-bündel/-einheiten bestimmt die Kraftfähigkeiten eines Körpers mindestens genauso sehr. Soll heißen, auch wenn Frauen nicht physisch muskulär über die Maßen wachsen wie Männer, werden sie durch Training dennoch ziemlich schnell und spürbar STÄRKER... Und das kann das Kräfteverhältnis in der dunklen Tiefgarage durchaus zu dem Vorteil der Dame verschieben. Vom Überraschungseffekt, weil mann es ihr nicht gleich ansiehst, mal abgesehen... 💪🏻😇🙈😈

Und die Muskeln, die du bekommst, wirst du lieben. Diese Aussage meine ich ganz ironiefrei!)

> @vombalkon schrieb:
> Definitiv! Ich begutachte immer wieder fasziniert meine Oberarme.
> Ich hätte früher nie gedacht, dass ich sowas mal mache.

Hier genauso. Auch die Beinmuskulatur beim (Beine) rasieren zB, da bleib ich oft mit den Blicken hängen 🤗 Leider hab ich (noch) ein gespaltenes Verhältnis zu meinen Bauchmuskeln. Sie sind da, wirklich, aber wenn ich sie anspanne, wird durch das darüberliegende Fett der Bauch einfach gefühlt doppelt so groß 🤐 ich kann mich noch nicht entscheiden, ob ich das sehen will, oder eben nicht.^^ da werden dann komische Posen erprobt, zB im Liegen xD aber im Endeffekt muss ich da einfach noch ein wenig warten und arbeiten, das weiß ich

Wenn man sich mit dem Thema nie befasst hat, denkt man gerne immer gleich an Muskelberge. Aber keiner erzählt, dass Muskeln es sind, die die hässliche Cellulite aus den Beinen und Po ziehen und Muskeln sorgen auch dafür, dass man im fortgeschrittenem Alter Tops anziehen kann, ohne dass das Winkefleisch der Arme bis zu den Kniekehlen hängt. Wobei ich das auch schon bei jungen Menschen gesehen habe🙈
Muskeln machen den Körper knackig, da gibt es keine zwei Meinungen. Ich mach schon einige Jahre Krafttraining, seit knapp 1,5 Jahren mit dem eigenen Körpergewicht und ich konnte noch keine maskuline Veränderung feststellen💪💪💪

Ich hatte Winkefleisch, nachdem ich 20 Kilo hauptsächlich über Einsparung bei der Ernährung losgeworden bin. Ich bereue nicht, dass ich das gemacht habe, weil 20 Kilo weniger schon eine große Erleichterung waren.
Inzwischen habe ich 3 Kilo wieder drauf, aber dank Eigengewichtstraining ist der Pudding in den Oberarmen passé.

Also: lass krachen. Winkefleisch ist kein unabänderliches Schicksal.