Hallo - ich bin Neu hier 🙂

Huhu Gudumarie,

ich kann Dir zum einlesen Fit ohne Geräte von Mark Lauren empfehlen, da stehen dann auch die Anforderungen drin, die im Prinzip bei allen Übungen federführend sind - oder oft - oder eben, so wie es dann passend ist, Bauch fest, Schultern runter und zurück, Rücken gerade, Körperspannung vom oben bis unten, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, ..

Sätze und Wiederholungen ergeben sich aus dem, was Du wie erreichen möchtest/ kannst/ schaffst

Wenn ich Dir jetzt schreibe, 3 Sätze mit 15 Wiederholungen an Liegestütz, wäre es erstaunlich, wenn Du die jetzt auf Anhieb schaffen würdest - deshalb die Empfehlung zum Fit ohne Geräte (ich würde das Original/ Basis/ Ursprungsbuch empfehlen, es gibt auch noch ein Frauenbuch, allerdings finde ich das jetzt nicht wirklich zielführend) - es gibt dazu auch die App "You are your own gym"- kostet einmalig um die 5 Euro, ist glaube ich in englisch - zu Mark Lauren gibt es auch irgendwo hier einen eigenen Thread

Liegestütz erarbeitest Du Dir zB am sinnvollsten, wenn Du zB an der Arbeitsplatte in der Küche startest, Körperspannung und dann "mit der Nase zur Arbeitsplatte" und wieder hochdrücken - und Dich dann immer tiefer mit Starthöhe arbeitest, bis Du dann irgendwann auf dem Boden bist und anfängst, die Beine höher zu stellen oder sonst wie die Schwierigkeit zu erhöhen.

Da wo Du drückst, solltest Du auch ziehen, der Gegenspieler für die Liegestütz wären zB Klimmzüge - oder eben das Hochziehen an einem Tisch - also drunter legen, greifen und mit der Brust zur Tischkante und wieder ablassen.

Du kannst auch alles in der Negativen trainieren = Liegestütz zB in der Grundposition, möglichst langsam und kontrolliert zum Boden ablassen, den Weg mit dem Hochdrücken umgehen und wieder von vorne - selbiges bei Zugübungen, mit dem Kopf über die Stange/ der Brust zur Tischplatte und dann langsam und möglichst kontrolliert ablassen, den Weg zurück umgehen und wieder von vorne ablassen.

Dadurch bekommst Du auch Kraft und kommst auf dem Weg zum Ziel weiter.



Auf der Seite von Science- Fitness findest Du Trainingspläne, auch für zu Hause, diese orientieren sich an den Grundübungen/ nach dem, was ich als sinnvoll im Training erachte, wenn Du Dir Informationen zusammensuchst, kommst Du oft im Prinzip dort aus, was da an Auswahl steht.

Wenn ich mir meinen derzeit stark reduzierten Plan (im Gegensatz zu früher) anschaue, mit dem ich derzeit auf jeden Fall besser fahre und der vom Trainingsumfang so auch ggf sinniger ist, dann finde ich da auch eben die Grundübungen/ Übungen/ Vorschläge von Science- Fitness drin, ich habe den für mich nur so zusammengestellt, dass er für mich sinnig ist, ich für mich die Übungen drin habe, die mir gut tun, die ich mag, die ich brauche und letztendlich sind eben alle Muskelgruppen mit Spieler und Gegenspieler abgedeckt


Ich wünsche Dir viel Erfolg - und freue mich, dass Du diesen Weg wagen möchtest!

Hallo Gudumarie,
habe gerade erst (mal wieder) mit dem Kampf gegen den inneren Schweinehund begonnen und wollte dir nur mitteilen, dass ich mich 1:1 in deinen Ausführungen wiederfinde 😉
Wünsche dir bzw uns viel Erfolg und gutes Durchhaltevermögen!
Liebe Grüße,
Hilke

Du brauchst jetzt noch einen Gegenpart für die Druckübungen, die Du ins Programm genommen hast. Was toll ist, aber auch leider zu einseitig. Glaub mir, Du möchtest muskuläre Dysbalancen lieber vermeiden. Wer drückt muss auch ziehen, wer beugt, auch strecken...😉💪🏼 Kurz gesagt musst Du Dir für Dich machbare Zugübungen (zB umgekehrtes Bankdrücken an einem stabilen Tisch oder Schräghangzüge, denn ich denke mal, dass Klimmzüge noch keine Option sind - ein Sling Trainer ist übrigens für beide Varianten ein gutes Hilfsmittel) suchen und ebenso oft ins Programm nehmen, wie Deine drückenden Übungen... Aber darüber hinaus: Respekt und bleibe dran!! 🙌🏼💪🏼

Google mal "Rudern unter dem Tisch", dazu findest Du viele Bilder.

Gruß Ilona

Hallo Gudumarie,

ja, sei unbedingt vorsichtig mit dem Tisch, der sollte schon stabil sein 😁, wenn Du samt Tisch auf dem Kreuz landest, nützt das niemandem etwas.

Liebe Grüße und schöne Restostern, im Urlaub, wie ich vermute 😉
Ilona

Wow!
Gratulation, dass du so erfolgreich unterwegs bist!
Ich bin gerade erst gestartet, habe es mir aber ganz ähnlich wie du vorgenommen.
Die Marc Lauren App ist schon installiert, aber dieser Tipp mit science-Fitness hört sich auch gut an, da muss ich mal nachlesen, ob das nicht eher etwas für mich ist.
Mein größtes Problem sind glaub ich die schwachen (Mini-)Muskeln, woran ich aber arbeite.
Ansonsten tracke ich die kcal, nutze eine verknüpfte smartwatch, achte darauf taglich bei bis zu 2g Protein pro kg Körpergewicht zu landen und bewege mich soviel als möglich.
Ich lese mich hier kreuz und quer durch die forenbeiträge, wobei ich mich aber wundere, dass viele davon eher älter sind und ich weniger neue finde, vielleicht bin ich da noch nicht so ganz durchgestiegen, ob es hier eine „aktuelle Ecke“ gibt, die ich noch nicht aufgespürt habe.
Ich lese gerne weiter bei dir mit und wünsche dir weiterhin gute Fortschritte

Cooli! Ich glaub fast, du bist ein Klon zu mir! 😅 dein Post könnte auch von mir sein 😁💪
Mit Mark Lauren hab ich angefangen…Donnerwetter, was ist danach das Treppensteigen auf einmal unschön 🫣😅
Aber ich setze auf die Biologie und dass es sich bald besser anfühlen wird nach den Trainings 😁
…und ich wiege mich auch endlich wieder.
Hab das früher regelmäßig gemacht, alles okay. Und mit dem sinkenden Elan und dafür wachsenden Gewicht hab ich’s einfach nicht mehr gemacht, Vogel-Strauß-Taktik… 😣
Aber nutzt ja nix.
„There’s no free lunch in this world“ hab ich mal irgendwo gelesen, das sag ich mir gerne in Gedanken …und reiß mich wieder am Riemen, bis es irgendwann (wieder) Routine geworden ist 💪

Guten Abend Marie und allen anderen hier
Ich habe nur die ersten 5-7 Nachrichten gelesen, also kann es sein, dass es inzwischen vielleicht schon erwähnt wurde. Ich weiß jetzt nicht genau, ob du mit deinen 10000 Schritten laufen (joggen) oder gehst. Beim gehen ist es unbedenklich für die Gelenke. Allerdings beim laufen (joggen) hat man häufig eine erhöhte Belastung auf das Hüftgelenk und Knie. Kurzum bedeutet das, da arbeitet nicht die Muskulatur. Natürlich kommt es dann nicht direkt zu Verletzungen, aber sollte man jetzt wirklich mehrfach die Woche laufen gehen, ist das eher nicht so optimal. Daher kann man da auch ein wenig Variation mit rein bringen und stattdessen lieber Fahrrad fahren oder auch schwimmen gehen, weil das sehr gelenkschonend ist.

Natürlich Fakt bleibt, mach das was dir Spaß macht: Nur weil irgendjemand sagt das workout x ist besser , zieh deine Routine durch, denn Sport machen ist besser als kein Sport zu machen nur weil das workout einen nicht gefällt.

Ich wollte dir/euch nur den Tipp mitgeben, falls es jemand betreffen sollte.