KALORIENDEFIZIT ZU HOCH ??

cempinar8905 · August 2024

Hallo Macher !

Mache seit Jahren meine Diäten und fahre mit 1300 Kalorien am Tag.
Wiege 103 KG bin 180cm groß.

Da ich im Büro arbeite habe ich tagsüber fast 0 Bewegung.

Mein Bedarf ändert sich auf jeder Seite. Jeder nimmt diese oder jene Formel oder x - Wert hinzu.

Ich fühle mich wohl und kombiniere das immer mit intervallfasten.

Würdet Ihr mir raten mehr zu mor zu nehmen ? Will halt durchziehen und danach erst hochstufen auf evtl 1500 Kalorien oder 1800 um mein Ziel zu halten.
Bin gespannt ob es Leute mit ähnlichen Werten gibt die anders Diäten !!
Grüße und durchziehen !

Thommy_Gee · August 2024

Neben dem Körperfett wirst Du Dir vor allem Deine Muskulatur weghungern, dadurch Deinen Grundumsatz immer weiter reduzieren, was das Auftreten des berühmten Jojo Effekts sehr wahrscheinlich macht... Statt so ein krasses Defizit zu fahren, wird Dir jeder, der auch nur ein bisschen etwas davon versteht, empfehlen, nur ein moderates Defizit (um die 500kcal wendiger als Dein tatsächlicher Gesamtumsatz) anzustreben und dazu mit möglichst roteinreicher Ernährung in Kombination mit gezieltem Krafttraining dafür zu sorgen, dass das Gewicht, das Du verlierst, auch vorrangig Fett und nicht Deine Muskeln ist...☝🏼🙈

KALORIENDEFIZIT ZU HOCH ??

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