jeff111974 Member

Bonjour, une belle course fin mai 2019 : et un début de juin 2019 très sportif avec de la randonnée (36 km en 3 jours) et de la course à pied (route et trail) Bonne journée

Bonjour, Plusieurs possibilités : tu n'as pas l'habitude de faire trop de sport --> normal d'avoir des courbatures : un peu d'exercices le lendemain marche lente, vélo sans forcer ça peut aider. Arnica oui ... doliprane bof si on peut éviter les médocs pour rien. Une bonne hydratation avant, pendant et après l'effort est…

Bonjour, tu peux faire des gâteaux à base d'avocat (remplace le beurre) et banane pour la farine. Niveau sucre, quand tu achètes du chocolat noir à pâtisser (donc pas du vrai chocolat noir), tu as déjà 40 % de sucres... Bonne journée

Perso, j'ai une Garmin 235 Foreigner qui compte en fonction des battements mes activités type renforcement musculaire, running, vélo, marche. C'est plutôt juste. J'aime bien cette montre pas trop chère mais efficace (totalement étanche). Tu lances une activité type "autres". Une fois terminée, tu précises l'activité (dans…

Bonjour, j'utilise une balance avec poids, masse d'eau, masse musculaire. Le poids ok, pour le reste je le prends avec des réserves (la fiabilité est plus ou moins bonne).

Bonjour, j'ai commencé à courir vers 38.5 ans, j'en ai 43 ans bientôt 44 ans. J'ai commencé d'abord pour le poids maintenant c'est pour le plaisir, me vider la tête et maintenir mon poids. J'ai commencé petit au début (par semaine) :* jusqu'à 40 ans 2 à 3 séances (5 km les premiers mois puis 10 km par séance) * 41 ans / 42…

Bonjour, Voilà mon programme d'entrainement que je me suis concocté pour les mois à venir en complément de la course à pied. Le squat : l’exercice pour maigrir rapidement 3 séries de 30 répétitions avec 1 minute de récupération entre chaque série Le gainage : l’exercice de musculation efficace 3 fois une minute de gainage…

Le regard des gens est insidieux et pervers. Il peut faire beaucoup de dégâts. On dit souvent qu'il faut s'accepter en premier. Mais il faut arrêter de se voiler la face les autres comptent. La famille, les amis et les autres. Qui n'a pas regardé une personne obèse en se disant "comment elle a pu en arriver là!", une fille…

Bonjour, combien de temps la marche rapide car 1000 kcal pour 2 séances c'est énorme... Pour te donner une idée, quand je cours 10km je brûle entre 475 et 600kcal pour 1m76 et 73kg (44ans) Donc attention à ne pas trop surévalué le sport. Après 1m74 pour 75.7kg, je pense que ton métabolisme de base est de 1475. Tu es…

Bonjour, j'alterne selon mes envies et le sport aujourd'hui pain complet et banane écrasé avec déca sans sucre pain céréales, feta et pomme avec déca sans sucre Mais j'ai conscience qu'il vaut mieux manger salé que sucré mais c'est pas simple... Le sucre est une drogue tout comme l'alcool, la cigarette, ... D'ailleurs…

Bonjour, Suivant la photo, il est clair que tu as perdu de la masse grasse. Si on prend le résultat tu as perdu 900 g de graisses. Donc il reste sur ta perte de 1.4kg 500g qui peuvent être de l'eau et/ou du muscle. Ce n'est pas déconnant car lorsque l'on fait un régime, on perd souvent un peu de muscle sauf à faire…

Bonjour, Il y a 2 choses à savoir on perd de partout (impossible de cibler une zone de perte de graisse) Pour un ventre plat ou plus ferme il y a 2 choses à faire :* une bonne alimentation * du gainage (planche classique et de coté) Bon courage

Bonjour, Il faut maximiser les légumes, les viandes blanches, les fruits rouges, pommes. diminuer les sucres (soda, gâteaux, jus de fruits), pas de pain blanc mais du complet ou céréales, 0 alcool, pas de charcuteries ou trucs apéros marcher à un bon rythme si possible tous les jours et là ça peut le faire Bon courage

Bienvenue

Bienvenue à toi Principe de base pour la reprise en main lentement mais surement !

Bonjour, quelle type de montre? Perso j'ai une garmin forerunner 235 qui communique parfaitement avec MFP... :)

Bonjour, c'est qu'on à dire mais quand je regarde les photos avec mes filles d'y a 4 ans... Grrr je ressemblais à un cachalot sur la plage... 86.5 kg pour 1m76 (et encore je suis monté à 90kg... j'ai mis du temps à perdre mais j'avais plain d'objectifs dans la tête :* être fier d'y arriver pour moi, ma femme, mes filles *…

Bonjour, Objectif 1 Pour moi c'est -4 kg en 4 mois pour revenir à 70 kg pour 1m76 (j'ai repris 4kg depuis le début de l'année / je me suis laissé aller..) Objectif 2 Faire un peu de renforcement musculaire en complément de la course à pied Objectif 3 Améliorer mes perfs en course à pied Bon courage à toutes et tous

Bonjour, Il existe plein de façon de faire des sauces légères à base de yaourt nature et d'épices ou d'herbes aromatiques, de jus de citron. Par contre, je déconseille fortement tous les produits allégés ou 0%. Ils ne sont pas vraiment sains pour la santé et on pense que par ce que c'est du 0% on peut en manger plus (c'est…

Bonjour, je me suis mis à la course à pied assez tardivement : Course sur bitume 42min41s au 10km 21min23 au 5 km 01h44min29 au 21 km Trail (il y a plus de dénivelé....) 01h38min au 18 km Bonne journée

Bonjour, Pour remplacer le gras par du muscle, il faut aller en deux étapes :* la musculation pour la prise en muscle * un peu de cardio pour la fonte de la graisse. 3 séances de musculation et tu alternes avec 2 séances de cardio (vélo, marche, course à pied...). Pas besoin de passer 2 heures par séances à chaque fois…

Bonjour, Pour information, une étude durant 2 ans (l'Université de Cornell États-Unis)encadrée avec coach de sport et nutritionniste vient d'être publié sur 162 d'hommes et femmes. Les personnes qui se pèsent tous les jours ont perdu et su mieux stabilisé leur poids que ceux qui se pèsent que le weekend. L’article évoque…

Bonjour, L'obésité existe aussi par une société qui s'est sédentarisé à outrance. Le règne des fastfood et autres mal bouffe sont omniprésents. On prends sa voiture pour 300 m pour aller chercher le pain. Une partie des gens obèses ou en surpoids sont victimes de ce processus. Après il y a les problèmes médicaux et c'est…

Bonjour, @idealement La réduction des quantités n'est pas une solution en soi. Essayes d'équilibrer ton alimentation. Augmentes les légumes et réduits les féculents est une bonne piste de @nuage012 . Car réduire c'est le principe du régime et donc difficile à tenir dans le temps, risque de craquage... Si tu manges des…

Bonjour, vas sur un site et calcul ton métabolisme de base et en activité. diminue de 15% et tu seras ok pour une perte efficace de poids sans effet yoyo (DESMURGET à lire) Bonne journée

Bonjour, Le principe pour taper dans le gras comme on dit en cardio et d'être à 60/70% max de sa VMA ou de ton cardio. donc pour toi entre 108 et 126. Et oui tu vas trouver cela lent mais c'est la bonne zone. Bonne journée

Bonjour, cela dépend de la perte de poids. Tu perds 10 kilos, il est évident de recalculer ses besoins. Tu perds 1 kilo, c'est moins important. Bonne journée

Salut, Sur le principe, on peut se passer de lait très facilement. Perso, je ne bois plus de lait. Toutefois, je mange des yaourts et du FROMAGE miam !!! Est ce que c'est sain... ben c'est comme pour tout... Cela dépend de la quantité. De plus, le fromage est lent à digérer. Cela peut avoir une incidence sur les…

Bonjour, Le plus simple tu vas sur un site pour calculer ton métabolisme de base et en activité. Une fois cela tu prends la règle de Desmurget - 15% par rapport à ton résultat. Tu vas perdre et ton corps ne se rendra pas compte de ton régime (pas d'effet yoyo) Si tu fais du sport, 2 cas : si tes calories brulées…

@Bilal93NewWayOfLife Au vue des données métabolisme de base = 2000 kcal + toute l'activité sportive 4 séances 1h de musculation doit te permettre de garder tes muscles à condition de manger les aliments qui servent à la reconstruction musculaire. De plus, les muscles augmentent le métabolisme de base, ce qui est une bonne…