seurge Member

Bonjour, Les courbatures font suite à la destruction des fibres musculaires. Donc il y a eu des dommages suite à l'entraîement, ce qui est le but de l'entraînement. C'est par la reconstruction des fibres que l'on progresse. Travailler sur des courbatures c'est possible, après c'est comme tout, il ne faut pas en abuser. Le…

moi je fais mon trajet domicile bureau au quotidien soit 24 km aller-retour. j'ai aussi la chance d'avoir une douche au travail.

je dirai 24 km par jour de vélo (domicile-bureau) et 12 km par semaine de ccourse à pieds, donc à ce jour : 312 km de vélo et 40 km de coruse.

Ben voilà c'est fait, les 10 km ce matin Beaucoup de monde à Vincennes pour l'évènement, une bonne ambiance.

Bonjour, Je mets 40-45 minutes. Je fais 2 séries d'échauffement pour les gros groupes musculaires poitrine et dos. Pour les biceps triceps, je considère qu'ils sont chauds parce qu'ils travaillent avec la poitrine et le dos. Il y a autant de programme que de personnes qui pratiquent ! C'est comme la recette de la paella !!

Je m'entraîne aussi en "fullbody" pendant ma pause méridienne, 2 fois le haut du corps et 1 fois le bas : le haut : développé couché, tirage nuque, 1 exercice de biceps, 1 exercice de triceps, développé nuque : 4 séries de chaque les jambes : presse leg crul leg extension : 5 séries le haut : développé incliné, tirage…

Le fullbody c'est très bien comme méthode d'entraînement surtout quand on a peu de temps. Pour un débutant, ou débutante, je pense qu'il faut ne faire qu'un seul exercice par groupe musculaire. Après ça fait trop d'exercices, de machines, de temps passé à régler tout ça. Une machine, 5 séries et on passe à un autre groupe…

Ben alors et toute cette discussion sur la surcharge de travail et l'intensité...:wink:

De rien ! Bon courage pour tes séances de sport, il faut ne pas tomber dans la routine et s'ennuyer. En changeant les exercices, en les combinant etc, tu progresseras et tu découvriras à chaque fois de nouvelles sensations.

A priori, d'après ce que j'ai lu, tu pars du niveau 0, donc forcément tu vois des résultats. Après tu vas arriver à une phase de stagnation, c'est obligatoire. C'est à ce moment là que tu décideras ou non de vouloir aller plus loin, donc de mettre plus lourd etc...

Pour le grso cul, rin de mieux que de charger en squat et presse. il y a aussi le soulevé de terre si tu maitrises. La première fois que l'on réduit le nombre de série, on a l'impression de n'avoir rien fait. Mais si tu fait vraiment l'effort pendant tes 15 séries, alors tu sentiras que tu ne n'as pas besoin de faire plus.…

pourquoi attendre ? tu pousses déjà 60 kg à la presse, tu as largement la force de faire plus. Une seule machine suffit, et tu en as 3 à ta disposition : tu prends celle où tu sens le plus à l'aise. Ce que tu peux faire , quand tu auras envie, c'est faire ta routine dan sun ordre différent : lec extension, curl et finir…

"Le mieux est l'ennemi du bien" !! En fait, je privilégie plus l'intensité que le nombre d'appareil et de séries. Pour moi 3 machines suffisent à se construire de bonnes jambes : presse, leg curl et leg extension. Oui tu peux faire les adducteurs et abducteurs, mais c'est du peaufinage. Tu imagines, tu fais 6 machines avec…

Tu peux essayer de travailler en pyramidal : 12 * 55 kg 8-10 à 60 kg 6-8 à 65 kg 4-6 à 70 kg max à 55 kg les poids peuvent t'effrayer mais si tu n'essaye pas, tu ne sauras jamais que tu peux le faire. C'est un travail plus en force, lent, peu de répétitions. Tu peux faire une seconde séance dans la semaine, comme tu fais…

Bonjour, Pour prendre de la masse, il faut un minimum de poids, et surtout "choquer " le muscle pour qu'il soit stressé et donc grossisse. Pour la presse, tu dois pouvoir au moins soulever ton poids de corps. tu peux faire un pyramidal, tu montes les poids tu diminues les répétitions. Les nombreuses répétitions c'est bien…

Je fais la course dimanche pour la troisième fois. C'est une super course, surtout la partie dans le bois de Meudon. La côte des Gardes est effectivement dure à monter, il faut y aller à son rythme, ne pas se mettre dans le rouge et ne regarder que ses pieds !! Ensuite c'est plus cool, ça descend une bonne partie du…

Bravo pour cette eprformance. Je pense faire la Corrida d'Issy les Moulineaux

oui, elle fait travailler comme en salle, squats, fentes etc. elle se déplace sur Paris, elle prend 30€ la première fois puis 60 € de l'heure. Bon c'est cher mais c'est le prix aussi des coaches sur Paris

Je peux te conseiller Marie Eva Bravo, coach au clubmed gym. Elle officie sur Levallois. Son numéro sur son profil Facebook