tequilachow Member

Grazie Avolo 😉 si mai fatti.. anzi avevo chiesto di farli al mio istruttore in palestra ma mi aveva detto che a me non servono.. per tamponare credo vadano bene.. per adesso l’appetito non mi manca quindi ascolto il mio corpo

Grazie Greggus sempre prezioso 🤗 Speriamo passi presto tutto

Pancake con marmellata rigoni i mirtilli e banana.. per il pancake un uovo due albumi 25g farina d’avena scorzette di arancia o limone, bicarbonato e succo di limone per farlo bollicinoso.. ne preparo 5/6 con il frullatore e li congelo

Io mi alleno la mattina e da quando ho aumentato la colazione mi sento meglio pure dopo ..colazione sempre 2 ore prima dell’allenamento.. parlo di pesi

Prima vedi come si approccia l’istruttore.. se ti spiega bene tutto.. tanto all’inizio dovrebbe farti fare solo un risveglio muscolare.. Nella palestra dove vado ho un istruttore che mi corregge anche lo stretching figurati.. è importante che ti faccia sentire a tuo agio.. anzi io ho fatto pure delle lezioni di prova prima…

Programma i pasti il giorno prima e vedrai che non hai bisogno di nessuna ricetta.. piano piano capirai cosa mangiare.. io nemmeno vado a calorie ma a macro

Preparati qualcosa la sera prima.. insalate fredde per esempio.. cous cous .. fagiolino patate e uova.. fermo restando che 1200 calorie potrebbero essere poche a meno che non sei alta un metro

Bellissimo leggerti.. trasmetti tanto entusiasmo.. hai ragione quando diventa uno stile di vita è la vittoria più grande 💪🏻

Certo.. io uso anche un’app in palestra che mi memorizza la scheda con le pause e lo sincronizza con MyFitnessPal tramite app salute

@casapangea grazie per la spiegazione.. vedo di frequente la sostituzione con latte di riso soya cocco mandorla.. e magari le persone credono di dimagrire essendo robe di moda.. almeno in questo modo è più chiaro 🙂

Vedo che nessuno beve latte al mattino.. come mai? Io soffrirei senza

Se mi capita spesso significa che devo alzare le calorie.. e lo faccio perchè altrimenti in palestra posso solo acchiappare farfalle 😆

Grazie @avolo909 (spero di poterle aumentare un altro po’ 😃😃) E @RogertheKing Si stavo pensando di inserire quei 30 minuti nei giorni off..anche se già mi muovo parecchio💪🏻

@Greggus13 grazie mille per i consigli.. io vorrei lottare con dei piccoli accumuli di grasso che mi danno proprio i nervi.. dovrei aumentare la massa muscolare per far si che questi vadano via? Weekend puó capitare la pizza non programmata.. ma sicuro non mangio pizza e dolce come vedo fare a molta gente. Comunque devo…

Integrale stesse calorie ma meno carbo.. roba di poco.. un panetto pesa circa 300g fatti 60/70% farina resto acqua. Ci saranno forse 2g di olio.. 200g farina sono già 700 cal più i condimenti che metti

Se riesci a entrare nel meccanismo di rispettare calorie e macronutrienti sarà una passeggiata vedrai ;) mi raccomando cerca di fare una buona stima delle calorie che ti servono e vai di ghisa 💪🏻💪🏻💪🏻

Non volevo creare tutta questa polemica, volevo solo consigliare a questa ragazza di aumentare leggermente le calorie e provare a vedere cosa succede considerando che ha aggiunto sport. Con me ha funzionato e continuo ad aumentare le calorie fino a quando saró in grado di capire qual’è il mio effettivo fabbisogno calorico.…

@f0rex_ significa quello che ha scritto greggus.. forse sei tu che hai qualche problema a capire. Prima di scrivere fatti una camomilla e con questa chiudo.

@Greggus13 grazie hai spiegato benissimo quello che volevo dire.. @f0rex_ non ho mica detto che muore! sicuramente non sono un medico ma leggo parecchio e ovunque è sconsigliato scendere sotto il basale, perchè il nostro organismo va in protezione e tende ad accumulare più che a togliere, e considerando che è bloccata nel…

Certo che non perdi, stai facendo una dieta sotto il livello del tuo metabolismo basale che utilizzando il tdee calculator da 1489 cal al giorno. Il basale è il minimo per vivere. Quindi se devi perdere peso dovresti assumere 1650 cal al giorno quando non ti alleni, e qualcosa in più quando ti alleni. Ti lascio il link del…

Io posso dirti i miei preferiti al Lidl: Yogurt Skyr Salmone naturale Formaggio quark(da solo insipido ma ottimo per sostituire la panna o il burro per la consistenza, tipo nei risotti per es) Risolatte Wasa Mix di frutta secca Li adoroooo Poi al supermercato compro tutto il resto.. ho scoperto da poco delle tortillas che…

@Greggus13 Grazie;) Provo un po’ tutto e vediamo come va.. certo che è una faticaccia.. XD

Ho letto l’articolo, lui dice di abbassare i grassi praticamente. Io sto sempre poco sotto quelli che mi consiglia l’app, in genere sui 50 g. Peró sui carbo non capisco bene se il picco glicemico va bene per gli atleti o no, perchè io per evitarlo mangio l’insalata prima della pasta per esempio e faccio sempre pasti…

Grazie mille per i consigli.. allora rimango con i valori che ho, anzi aumento un po’ perchè così ho perso altri 800 g..anche se nel weekend un po’ sforo le 1600 calorie. Greggus, uso già il timing che mi dicevi per i pasti, mangio sempre una banana prima dell’allenamento e saranno circa 25/30 g di carbo, tu quanto tempo…

Scusate avete ragione.. dimenticavo la cosa più importante .. mi alleno 3 volte a settmana in sala pesi da un anno..prima ho fatto nuoto equitazione danze varie ma niente come la palestra mi sta dando soddisfazioni.. Greggus mi hai dato dei preziosi consigli sull’allenamento glutei giorni fa.. Comunque non sono in…

> @Greggus13 ha detto: Grazie mille, proveró a intensificare con questi accorgimenti, per quei due esercizi che mi consigli non mi sento di farli se prima non me li spiega bene l’istruttore, non voglio far danni. Stacchi li ho fatti nella scheda precedente.. e adesso dimenticavo i glutei alla macchina dei glutei che non so…

> @flksra194 ha detto: > > @tequilachow ha detto: > > Mi alleno 3 volte a settimana e per questo mese ho tre schede diverse da 5 esercizi da 4 serie con carichi crescenti. Su 5 esercizi 2 o tre sono gambe/glutei, tipo squat affondi leg press, leg curl, calf, plank che mi tira tutto > > Ma in palestra stai facendo GAG? Non…

Mi alleno 3 volte a settimana e per questo mese ho tre schede diverse da 5 esercizi da 4 serie con carichi crescenti. Su 5 esercizi 2 o tre sono gambe/glutei, tipo squat affondi leg press, leg curl, calf, plank che mi tira tutto

Si si ne faccio ma non in silenzio 😆😆

Le braccia per esempio sono definite al punto giusto per mio gusto mentre le gambe, soprattutto interno coscia c’è da lavorare e i glutei.. ancora la frequento da un anno ma loro tendono a farmi lavorare tutto il corpo dando importanza a tutti i muscoli ma io ho la fissa per determinati punti. Comunque ho iniziato con un…