食が細い人用の増量メニューなどあれば

> @haruka7217は言いました:
> 21歳155cm37kgのガリガリ女です。筋トレと食事で健康的に増量したいのですが、食事に苦労しています。
>
> ささみ、鶏胸肉、豚肉、卵、ブロッコリー、枝豆、プロテイン、ツナ缶、豆腐など、タンパク質を中心に食事を増やして一ヶ月経ちますが全く太りません。よければアドバイスいただきたいです。減量の方への嫌味ではなく、太れなくて真剣に悩んでいます。

一回あたりの食事炭水化物を70-100gぐらいとって、カロリーも2000ぐらいとれば増量できますよ。きちんと追い込んでください。

> @daiki826は言いました:
> はじめまして！
> 増量するのであれば、全体を100として
> 炭水化物50％　脂質20％　タンパク質30％で
> カロリー調整してはいかがでしょう？
> メンテナンスカロリーを計算してそれを
> 上回るカロリー摂取がバルクアップの一歩に
> なります。特に炭水化物はバルクアップに
> 必要です。
> また、タンパク質は体重の二倍くらいの摂取量で
> 調整しても良いですよ。
> 頑張ってください。

補足です。食細ければマルトデキスリンなどを
利用してカロリー稼ぐのも良いと思います。

あなたにぴったりのおやつを見つけました！「ナッツの蜂蜜漬け」です。
美容にも良いし、栄養満点。モデルさんたちも食べてる人多いそうです。
作り方は簡単。ミックスナッツ、あるいは好きなナッツを蜂蜜につけるだけ。次の日から食べられますが、１週間くらい置いた方が味がしみて美味しいです。
蜂蜜はミネラル豊富なエネルギー源になりますし、ナッツも健康的な脂質をたくさん含んでいます。
健康に美しく体重を増やしたいですよね！
頑張ってください^_^