MissMormie

Ik reageerde misschien wat heftig ;) Maar dit is iets wat je de laatste 2 jaar vaak ziet op MFP, mensen die roepen 'spier weegt meer dan vet' om te verklaren waarom ze (of een ander) niet afvallen. En alhoewel het klopt dat spier compacter is, is het in 99% van de gevallen niet de reden waarom ze niet afvallen. Bijna…

Echt no way. Je krijgt niet zomaar er 4 kilo spieren bij, ook niet als beginner. Je verhoogt vooral de efficiency in de bewegingen waardoor je sterker lijkt te worden. Je lichaam weet beter welke houding nodig is voor b.v. een squat, op welk punt je welke spieren gebruikt enzo, maar 4 kilo spieren extra in een maand…

Scoopez, zolang het voor jou goed werkt is dat mooi toch :) Het NOS-NSF raadt topsporters af om veel nuchtere trainingen te doen omdat je toch minder dan 100% kan geven op die training. Dit is wel voornamelijk gericht op duurtraining. Oftewel, zij zien het zeker als een belangrijk onderdeel van een trainingsprogramma, maar…

Vet is weliswaar vet, zoals een zoogdier een zoogdier is. Het klopt wel, maar is net even te simpel. Je hebt een aantal essentiele vetten nodig (ze heten essentiele vetten omdat je lichaam ze niet aanmaakt) en een deel daarvan haal je uit vette vis zoals zalm. Zonder die essentiele vetten kan je lijf niet werken. Sowieso…

Als je je dag niet afsluit met die knop, krijg je die melding ook niet. :)

Klinkt als paleo (wat ook een vorm van low-carb is zonder de nadruk op low carb) ;) --- Even de website gegeken, en het klinkt eigenlijk niet als paleo maar als kwakzalverij. Het gaat over het eten van juiste combinaties, omdat alles eigen enzymen nodig heeft en dus niet goed kan verteren als je niet juist eet. Dat gaat…

Ik zou Sonja Bakker nooit als voorbeeld nemen van gezond eten, o.a. al die ontbijtkoek die zij mensen heeft aangesmeerd... Niet goed voor je. Nu kan het natuurlijk zijn dat je daadwerkelijk spier verloren was, maar vergeet niet dat je vetpercentage een percentage is. Stel je weegt 100kilo, met 30% vet, oftewel, 30 kilo. Nu…

Hey Monique, Goed van je dat je toch weer aan het afvallen gaat, niet iedereen zou die motivatie weer kunnen vinden. Knap! Je zegt dat je al meerdere keren bent afgevallen, maar dat het er dan telkens weer aan kwam. Heb je al een idee hoe je dat dit keer gaat voorkomen? Door hier vooraf over na te denken vergroot je de…

mrs_hekate --> een vrouw bereikt die lage vetpercentages ook niet, tenminste niet als ze gezond is. 10% is wel ongeveer de ondergrens, maar dan heb je het over top bodybuilders. Voor het dagelijks leven is een % van tussen de 20-25% voor een vrouw goed. Als je hier naar beneden scrollt heb je een plaatje met vrouwen bij…

Voor duursporters wordt vaak aangeraden om 1 training in de week nuchter te doen, waarbij nuchter betekend, zeker 4 tot 6 uur geen koolhydraten gegeten hebben. De meeste mensen doen dat dan 's ochtends voor het ontbijt. Denk aan 30 min tot 1 uur hardlopen/fietsen/zwemmen. Het idee hierachter is dat dit de vetverbranding…

Ik heb sinds zo'n 3 jaar een fitbit. Het werkte bij mij vooral als bewustwording erg goed. Je ziet dat je een dag veel of weinig gedaan hebt, en ook hoeveel je eigenlijk moet bewegen voor je 10.000 stappen. Na die 3 jaar weet ik meestal ook zonder fitbit wel op 500 passen na hoeveel ik gelopen heb op een dag. Maar het feit…

http://www.nerdfitness.com/blog/2015/02/02/just-how-fast-can-i-get-the-body-i-want/ Als je Engels kunt is dit een goed blog om te beginnen :) De korte samenvatting --> Om spieren op te bouwen moet je meer eten, om af te vallen moet je minder eten. Als je die twee tegelijk wil doen maak je het jezelf dus moeilijk. Met jou…

Steadfast > eet je niet te weinig? Of bedoel je met een gezond gewicht dat je wel op een gezond bmi zit, maar nog niet op je streefgewicht?

Dit noemen ze ook wel reductio ad absurdum, of bewijs uit het ongerijmde. Iets doortrekken in het absurde om te 'bewijzen' dat het niet waar is. Maar dat is onzin natuurlijk, je kunt heel goed je voedsel op paleo baseren zonder dat je alle slechte elementen uit die tijd ook meeneemt. Het concept achter paleo is helemaal…

In een uitgebreider artikel over deze man werd uitgelegd dat hij in eerste instantie slechts voor 'korte' periode wilde vasten, ik dacht iets van een week of 2. Uiteindelijk voelde hij zich hier zo goed bij dat hij besloot dit door te zetten tot hij op een normaal gewicht was. Het opnieuw gaan eten is langzaam…

Wat je ook kunt doen is gasten een bakje meegeven met de dingen die je niet in huis wilt bewaren ;) Ik snap dat je voor jezelf een zo gezond mogelijk taart wil, maar de kinderen kunnen waarschijnlijk best een normaal stukje taart hebben. Maak dan eventueel voor jezelf wat anders. Koop daarnaast niet te ruim in (op = op),…

Hi mvdb, Welkom! Ik mis nog wat details in je stappenplan, vooral stap 3 ;) Het helpt vaak om je doelen SMART te maken, specifiek, meetbaar, actiegericht, realistisch en tijdsgebaseerd. (http://www.wordfit.nl/2009/04/wees-smart-en-bereik-je-doelen/) Bijvoorbeeld, Per 1 april ben ik 1,5 kilo afgevallen, door dagelijks 1600…

Wat at je normaal als ontbijt? Gezonder eten werkt meestal het beste als je dicht blijft bij wat je normaal eet en daar een gezondere draai aan geeft. Eet je normaal boterhammen? Geen probleem, misschien dat je een boterham minder kunt/moet eten. Kijk bij wat je eet vooral eens of er een combinatie van koolhydraten, vet en…

Je lichaam heeft door dat het minder energie binnenkrijgt en gaat dus iets minder energie gebruiken, dat merk je doordat je het koud krijgt. BMR wordt gezien als het aantal calorieen waar je optimaal gezien niet onder zou moeten eten. Of je dat echt zo strikt moet interpreteren daar verschillen de meningen over, maar als…

Je TDEE is inclusief je sport en werkt erg goed als je, zoals jij elke dag sport. Als je onregelmatig sport, verbrand je de ene dag natuurlijk meer dan de andere. Sport je 2 a 3 keer per week kan het beter werken om je sporten apart in te vullen, en inderdaad op die dagen wat meer te eten. MyFitnessPal geeft dit aan als…

nicoline > Ik gebruik al jaren een fitbit en heb eigenlijk altijd het gevoel gehad dat het verbruik dat het aangeeft redelijk correct is. Natuurlijk is het bovenal een stappenteller, dus andere activiteiten dan wandelen worden niet altijd even goed gemeten. Voor wat betreft kcal van activiteiten die je online vind (en op…

Angela > lang niet voor iedereen is khd beperkt eten de beste manier. Het beste werkt die manier van gezond eten die je volhoudt. En als iemand vast zit aan zijn boterhammen met kaas en aardappels 's avonds dan krijg je die daar niet zomaar vanaf. Geen probleem er zijn genoeg andere methode. Er zijn zeker wetenschappers…

Ave > Ik neem aan dat mennekevansolt een menneke is, dus die mag gemiddeld om op gewicht te blijven zo'n 2500 kcal op een dag. 2000 kan dus heel goed genoeg zijn om af te vallen. Het maakt natuurlijk ook uit hoe snel je wilt afvallen, als je aangeeft een kwart kilo per week af te willen vallen zal je meer kcal worden…

Hey Manus, Ik bedoelde expliciet niet koolhydraten, maar specificiek suiker en dat is inclusief suiker uit fruit. Natuurlijk is fruit goed voor je, maar met mate. Het nadeel van suiker is (en vooral veel suiker in je dieet) dat het veel calorieen levert, maar verder niets dat je nodig hebt. Dus hoe meer suiker je…

Welkom Manus, wat goed van je dat je de vierdaagse (van Nijmegen?) al een keer heb uitgelopen, dat doe ik je niet na! Wat eten betreft, ongeacht of je nu veel carbs eet en weinig vet, of veel eiwit en weinig carbs, of welke andere combinatie ook afvallen doe je pas als je minder eet dan wat je verbruikt. Als je zegt dat je…

Ik heb een half jaartje curves gedaan en het werkte voor mij gewoon niet. Je hebt 30 seconden voor een oefening, die je dan zo snel mogelijk zo vaak mogelijk doet. Want weerstand komt door snelheid. Het effect is dat je daardoor vooral cardio aan het trainen bent en nauwelijks sterker wordt. Gewoon een paar gewichten…

@coelieboy‌ --> dat een bevriend koppel hartproblemen kreeg na het volgen van atkins dieet bewijst niet dat dat komt door Atkins. Daarvoor heb je echt meer dan twee proefpersonen nodig. Alleen omdat mensen met overgewicht al meer risico lopen op hartproblemen. Het kan dus zijn dat Atkins ervoor zorgde dat ze minder risico…

Ik ben het met itzhanne eens, al is het alleen al de naam 'junkfooddag'. Dit geeft je toch het idee dat je rotzooi mag/moet eten die dag. Terwijl het juist als je echt moet afkicken van een ongezonde leefstijl het hele idee van 'hoera vandaag mag ik ongezond eten' moet los laten. Een refeed is vooral voor atleten die bezig…

Als je lichaam duidelijk aangeeft dat het geen 2 liter water wil waarom dwing je jezelf daar dan toe? Overigens is de 2 liter al aan de hoge kant van wat wordt aangeraden en inclusief vocht wat je uit je eten haalt. Groenten, yoghurt en dergelijk bevatten bijvoorbeeld veel vocht. Wanneer je googlet op waterinname kom je…

Ja hoor, elk beetje olijfolie en boter word netjes geregistreerd ;) Maar je hebt gelijk, het is heel makkelijk om dingen te vergeten, of verkeerd te registreren. Zelf heb ik een tijd lang de kaas verkeerd opgeschreven, volgens de verpakking was een portie 20g, echter een plak kaas uit diezelfde verpakking was 30g. Sja, zo…