Koud

Hmmmm... nu je het zegt: ik heb het ook telkens zo koud sinds ik ben begonnen met mfp. Ik lig elke avond met een dekentje over mn benen en de hond daar ook nog lekker warm tegenaan op de bank. Duurt echt heel lang voordat er wat warmte in mn benen komt.

Je krijgt het koud omdat je te weinig energie binnenkrijgt, maar dit is natuurlijk het hele concept van afvallen, dat je te weinig energie binnenkrijgt.
Je kan proberen om iets meer te eten, dan zal je het warmer krijgen, maar zal je ook minder snel afvallen.

Ken het gevoel, ben nu altijd blij als ik thuis kom om me bij de heerlijk snorrende pelletkachel te installeren.

Ik heb het sinds ik ben begonnen af te vallen ook veel vaker koud dan voor die tijd -toen had ik het eigenlijk nooit koud, zelfs niet bij 13ºC in huis-. Ik merk wel groot verschil met wat ik in de loop van een dag doe. Ben ik lekker buiten bezig geweest (met wandelen, fietsen) of heb ik op m'n roeimachine gezeten en me in het zweet gewerkt, heb ik het veel minder gauw koud, dan wanneer ik een dag even weinig uitvoer fysiek gesproken (helemaal niets kan niet; ik heb een hond en loop sowieso 8-10km op een dag met 'm). Beweeg jij?

Je lichaam heeft door dat het minder energie binnenkrijgt en gaat dus iets minder energie gebruiken, dat merk je doordat je het koud krijgt.

BMR wordt gezien als het aantal calorieen waar je optimaal gezien niet onder zou moeten eten. Of je dat echt zo strikt moet interpreteren daar verschillen de meningen over, maar als je echt last heb van de kou kun je zeker proberen iets meer te gaan eten, kijken of het helpt.

Wat MissMormie zegt klopt; ga eigenlijk nooit onder je BMR eten. Meningen verschillen daar inderdaad over, maar kan wel een goede leidraad zijn in het begin. Ook zou ik wat meer gaan bewegen, zoals hierboven wordt genoemd. Dit heeft naast het creëren van een groter kcal-tekort, veel voordelen; je wordt fitter, je bloedsomloop komt goed op gang en het is simpelweg supergoed voor je algehele welzijn. Mag ik je vragen waarom niet tot nauwelijks beweegt?

Volgens mij zit je prima met die 1500 calorieen. Vooral als je flink wat moet afvallen kun je best onder dat BMR zitten. Probeer in ieder geval 1 dag in de week wel op BMR te eten. Dan raakt je lichaam niet zo snel gewend aan "tekort" eten.

Als je nou fanatiek gaat sporten wordt het verhaal anders natuurlijk. Dan zul je wel wat dingen moeten gaan bij eten zoals proteines voor spierherstel.

@ kuusjuh:
Wanneer je op dieet gaat, en dus minder calorieën binnenkrijgt dan je lichaam nodig heeft, dan worden de vetcellen aangesproken om de benodigde energie te leveren. De vetcellen nemen dan in omvang af, maar niet in aantal. Wanneer je lichaam vetcellen heeft gemaakt, dan hou je die vetcellen voor de rest van je leven. Hoewel dat niet bepaald motiverend klinkt, is er wel een lichtpuntje: zodra de vetcellen kleiner worden beginnen ze weer met de productie van het hormoon dat diabetes type 2 tegengaat.

Werk je overdag, @mrs_hekate? Of ben je thuis als de kinderen op school zijn? Ik las in een ander draadje hoe je gewicht je -nog- behoorlijk in de weg zit. Daar heb ik alle begrip voor. Toch raad ik je aan om elke dag, al is het maar tien minuten, iets aan beweging in te bouwen. Wat grondoefeningen of traplopen of een rondje op de fiets. Even je hart zo laten werken dat je er goed van zweet. Bovendien zijn die tien minuten helemaal van jou en jou alleen. En dat is ook lekker! En dan eens in de week wat langer, een half uurtje. Bijvoorbeeld in het weekend.
Je zult zien dat je went aan bewegen en dat je er ruimte voor vindt naarmate je er meer zin in krijgt. Sinds ik lekker in beweging ben gekomen, voel ik me steeds energieker en 'groter' -ik weet niet hoe ik dat moet uitdrukken-. Ik loop rechterop, fief en fit, en ik voel me ruim en ontspannen. Dat is niet alleen door het verlies van gewicht, maar zeker ook door het werken aan mijn verdere conditie. Vandaar die tip te gaan bewegen. En natuurlijk omdat je het er werkelijk minder koud bij hebt

@Mrs_hekate: koop een springtouw voor jezelf -kost 5 á 6 euro- en leg dat onder handbereik. Elk minuutje springen is toch al gauw 30kCal! En het is een schitterende en eenvoudige cardio-workout.

Als je het echt constant koud hebt, kun je overwegen om net iets meer te gaan eten. Je hoeft niet meteen door naar de 1.990kCal, maar als je eerst eens je huidige inname met 100kCal verhoogd twee weken. Zien wat er gebeurt -als in (1) krijg je het warmer?; (2) verlies je nog steeds gewicht?- En later misschien nog eens 100kCal er bij -mits je bent blijven afvallen, maar je hebt het nog steeds koud. Experimenteer. Je hoeft je niet belabberd te voelen tijdens gewichtsverlies. Je kunt vast wel een manier vinden die precies bij jou past.