Angående kost/Kcal i motvikt till träning

ErikWennerberg

Goddagens.
Jag har sprungit och även gjort en hel del olika aktiviteter som Runtastics olika övningar. Nu är det så att jag är konfus på huruvida man räknar.

Förutsättning: Jag ska äta 1500Kcal om dagen för att gå ner 1kg i veckan.

Frågeställning
Om jag då tränar friskt och förbränner 400kcal.
Ska jag då fortfarande äta 1500Kcal eller ska jag även äta de 400Kcal. Dvs att jag under den dagen bör äta 1900Kcal.

Ronols64

Tjena Erik!
Ditt energiintag (1500 kcal) är beräknat på ditt BMR (Basal Metabolic Rate) alltså vad din kropp gör av med under fullständig vila plus din aktivitetsnivå, hur mycket du rör på dig normalt under en dag i ditt arbete och hur tungt ditt jobb är.
Så om du sen utöver detta tränar och gör av med x antal kcal så kan du tillgodoräkna dig dessa.
För min egen del försöker jag inte göra det till en vana utan bara om jag tränar hårt och känner att energin inte räcker till då kan jag stoppa i mig lite extra.

absurdic

Så länge som du inte nettar (intag-förbrända=net) under den normalt accepterade svältgränsen 1200. Denna gräns är ju högre/lägre och helt individuell men ändå en helt ok riktlinje tycker jag