Tappa fett eller bygga muskler?

vato69onyamuther

Jag väger 91kg just nu och vet inte om jag borde först tappa all överviktig vikt och då sedan börja bygga muskler eller ta och börja bygga muskler direkt och sen efter ett tag kanske ta och tappa allt fett, vad tycker ni är smartast

clevespaz

Börja bygga muskler medan du tappar fett är en bra variation. Var på ett kalorie-underskott och ett få i dig allt protein du ska så kommer du bygga muskler samtidigt som du går ner i vikt/tappar fett.

mommo1977

Man kan inte bygga muskler utan träning.

andreascjonsson

clevespaz skrev: »

Börja bygga muskler medan du tappar fett är en bra variation. Var på ett kalorie-underskott och ett få i dig allt protein du ska så kommer du bygga muskler samtidigt som du går ner i vikt/tappar fett.

Att bygga muskler på underskottskalorier går inte. Man måste äta överskott eller åtminstone underhållskalorier om man ska bygga. Men vato din fråga är sjukt svår att svara på utan en bild eller någon information om hur mycket fett contra muskler du har och vad ditt mål med träningen.

@mommo1977 vet inte riktigt hur din kommentar är relevant i sammanhanget.

KiwiOD

Får du i dig åtminstone 2g protein per kilo kroppsvikt så minimerar du i varje fall tappet i muskelmassa under viktnedgång. Att träna styrka samtidigt som du går ner hjälper även det. En extra bonus är att ju mer muskelmassa du behåller, desto bättre kan du bibehålla förbränningen.
Risken att bara gå in för att tappa vikt är att en stor del muskler ryker vilket ofta är fallet med t.ex LCHF. Visst, vikten går ner fort men en väldigt stor del där är muskler som försvinner.

Summa summarum: 2g protein per kilo kroppsvikt (t.ex 140g protein per dag om du väger 70 kg) och träna styrka. I övrigt spelar det ingen roll om du får resten av kalorierna från kolhydrater eller fett men det är avsevärt lättare att hålla hög träningsintensitet på kolhydrater.

KiwiOD

Tillägg: du bör ha något fett i kosten för bland annat vitaminupptag och för att inte rubba din hormonbalans, men så länge intaget ligger över 25 energi% bör det inte vara någon fara.