Wann ging es bei euch los?

Lutzbutz

Hallo zusammen,

seit ca. Mitte August treibe ich (m, 41J) wieder regelmässig Sport (3-4 Laufen / Woche) und habe im September damit begonnen meine Leistungen und Ernährung mittels Runtastic und MFP zu messen und zu steuern.

Nun ist mir bewusst, dass die Kilos nicht sofort purzeln, zumal die körperliche Umstellung auf die Ernährung und sportlichen Anforderungen ihre Zeit benötigen. Obwohl ich Fett verliere wird u.a. gleichzeitig die Beinmuskulatur aufgebaut.

Als ich auf MFP meine Maße und Ziele eingetragen habe (Abnahme von 0,5kg / Woche) wurde ermittelt, dass ich täglich rund 570kcal weniger zu mir nehmen müsste (in der Woche ca. 4.000kcal). Das schaffe ich eigentlich immer, oftmals liege ich sogar um einiges darunter. In dieser Zeit bin ich viele Kilometer im Wald gelaufen, war zu 98% unter meinem Kalorienziel und bin sogar im September in 2 Wochen 195km mit 10kg-Rucksack gewandert (wöchentliches Defizit ca. 11.000 kcal). Doch nach nunmehr 8 Wochen hätte ich mit einer größeren Veränderung auf der Waage gerechnet. Habe mit ca. 94,5kg angefangen und bin aktuell bei 91,5kg.

Wie war / ist es bei euch?
Habt ihr ähnliche Erfahrungen gemacht? Brauch es einfach seine Zeit? Ich sehe in euren Bannern enorme Fortschritte und habe die Hoffnung, dass ich auch bei mir bald der Knoten platzt und eine kontinuierliche Entwicklung zu sehen ist.

Grüßle
Lutz

Alaix

Hallo Lutzbutz,

erstmal herzlich willkommen! Das mit dem abnehmen ist so eine Sache. In manchen Wochen purzeln die Kilo's ganz schnell, in anderen ist Stillstand oder sogar ein kleinerer Ausschlag nach oben zu beobachten (trotz Sport und eiserner Disziplin). Dies hat, wie Du schon geschrieben hast mit dem Aufbau der Muskeln und der "Umstellung" deines Stoffwechsel zutun. Lasse dich nicht entmutigen, in vier Wochen wirst Du (schätze ich) schon einen großen Schritt nach vorne und der Zeiger der Waage ein großes Stück nach links gemacht haben. Immer vor Augen halten, die Kilos waren auch nicht innerhalb von 8 Wochen angefuttert...umso erstaunlicher das sie im Verhältnis so schnell verschwinden. Also nicht entmutigen lassen und weiterhin viel Erfolg!

Gruß, Alex

pixie_pix

4000!!!!!!! Das ist ne Menge!!!!
Ich hab mit 110kg angefangen und ebenfalls eine Abnahme von 0,5kg gewählt. Ich durfte niemals so viele kalorien zu mir nehmen. Am Anfang war ich bei etwas über 2300 oder so.
Welches Aktivitätslevel hast Du mfp gefüttert?
Ich bin immer noch bei "sedatary" (wie auch immer man das schreibt) - was impliziert, dass ich einen bewegungsarmen Job habe (was ja auch alles ist, was mfp in der Abfrage wissen will)
Das hat zur Folge, dass ich momentan bei 1340 bin, bzw. 1240 aber ich hab das manuell umgestellt, weil ich mit 1240 nicht zurecht kam.
Das heisst, ich kann alle meine Aktivitäten loggen und je aktiver ich bin, desto mehr "darf" ich essen. Je höher das Aktivitätslevel eingestellt ist, desto mehr kalorien bekommst du berechnet. Wobei ich es so verstanden habe, dass man da eben nicht seinen Sport noch zusätzlich loggen kann, da der ja sozusagen schon im "Grundbedarf" mit berücksichtigt ist.

Meine einzige Idee zu Deiner Frage ist also tatsächlich die Vermutung, dass Du durch eine zu optimistische Eingabe im Aktivitätslevel bei mfp zu viele Kalorien zu dir nimmst... (Es sei denn Du bist Kellner, Bauarbeiter oder professioneller Bodybuilder )

Bei mir hat das Abnahmen übrigens direkt in der ersten Woche angefangen und zwar mit einem Riesensprung von 3 Kilo, was sich dann nach und nach zu einer wöchentlichen Abnahme von 0,5-1kg eingependelt hat. Selbst als ich ernsthaft mit Muskelaufbau begonnen habe, ging die Waage nicht zeitweise hoch... Angefangen habe ich übrigens Neujahr 2013

Was ich noch empfehlen könnte, ist folgende Seite zum Berechnen des wirklichen Kalorienbedarfs, bzw. um herauszufinden, was man denn wirklich zu sich nehmen sollte, um wie gewünscht abzunehmen.

http://www.micsbodyshop.de/texte_textid_62.html

Ich hoffe, ich hab Dich nicht verwirrt und hoffe, dass es bald bei Dir losgeht.

LG
Pixie

Lutzbutz

Hallo,

zunächst vielen Dank für die Aufmunterung und Tipps.
Richtig deprimiert bin ich glücklicherweise nicht, denn dieses Mal habe ich mir selbst einen langen Zeithorizont gesetzt und möchte lieber langsam, dafür stetig abnehmen.

@Alaix: Danke für den Spannungsbogen für die kommenden Wochen, das motiviert

@Pixie: Mit den 4.000 hast du mich missverstanden. Ich habe einen Grundumsatz von ca. 2.380kcal und eine ähnlich sitzende Tätigkeit angegeben. Wenn ich 0,5kg die Woche abnehmen möchte, müsste ich täglich 570kcal weniger zu mir nehmen, was in der Wochensumme rund 4.000kcal weniger die Woche sind. Also ich darf nicht 4.000kcal zu mir nehmen, sonst könnte man mich bald als Fesselballon im Orbit sehen
Aber vielen Dank für den Link, werde ich mal ausprobieren.
Im November habe ich eh einen Check-up beim Kardiologen, wo ich dann auch ein Leistungsdiagramm erstellen lasse und somit meine Max-HF und meinen Grundumsatz ermittelt bekomme. Aber 38KG in 10 Monaten ist sehr respektabel. Glückwunsch.

Grüssle
Lutz

pixie_pix

huh... na da bin ich froh, da aber froh, dass ICH nicht lesen kann :laugh:

RogerEddy

Hallo, wenn du wirklich so eisern bist wie du schilderst, scheint ja echt was nicht in Ordnung zu sein. Zu langsamer Stoffwechsel?
Gut das du deinen Grundumsatz bald messen läßt, dann weißt du wo du genau ansetzen musst um evtl. etwas zügiger dein Ziel zu erreichen.
Meiner wurde letztes Jahr bei einer Kur gemessen und MFP liegt fast richtig also bin ich da wohl recht normal.
Ich dürfte laut MFP und auch gerade getestet mit der von Pixi Pix vorgeschlagenen Seite täglich ca.3640kcal zu mir nehmen.
Keine Ahnung ob das stimmt ich versuche täglich bei ca. 1900-2200kcal. zu landen und fahre damit recht gut.

Lutzbutz

Ja, ich bin auch schon sehr neugierig, ob meine Planung und Messung passt und ob ich ggf. wirklich mit dem Stoffwechsel was habe.

Ich dürfte laut MFP und auch gerade getestet mit der von Pixi Pix vorgeschlagenen Seite täglich ca.3640kcal zu mir nehmen.
Keine Ahnung ob das stimmt ich versuche täglich bei ca. 1900-2200kcal. zu landen und fahre damit recht gut.

Dann hast du wöchentlich aber auch eine Differenz von IST zu SOLL von täglich rd. 1.500kcal. Ergo müsstest du je Woche ca. 1-2kg verlieren. Ist es so bei dir?

Gruß Lutz

RogerEddy

Ja ich verliere pro Woche zwischen 1 und 2,2 Kg bisher. 24Kg insgesamt und 17 seit ich hier mitmache. Geplant sind zwar nur 0,8Kg pro Woche aber ist halt immer etwas mehr, stört mich aber auch nicht wirklich
Ich denke das wird irgendwann von allein zäher. Hab noch einen langen Weg vor mir.

Alaix

@RogerEddy:
Nicht den Jo-Jo-Effekt aus den Augen verlieren. Bei mehr als 1kg pro Woche ist die Gefahr schon riesen groß.

RogerEddy

Ja ich weiß, meistens liege ich ja auch da im Rahmen. Ich forciere auch keinen erhöhten Gewichtsverlust aber ich stopfe mich jetzt auch nicht absichtlich voll. Satt ist satt

MADLifestyle

DU hast wie du schon erwähnt hast in denn letzten 8 Wochen sicher extremst an Muskelmasse auch zugelegt. Einfach weiter so!

Bei mir ging es mit 14 Jahren los. (Bis zum 14. Geburtstag 0,0 Sport, täglich stundenlang am Pc nach der Schule und immer so viel gegessen bis man platzte!) Startgewicht war damals bei circa 110 kg und heute hat die Waage stolze 78,9 angezeigt.

Bei mir ist mit dem Gewicht so es geht Tagelang nichts weiter 0,0 und auf einmal von einem Tag auf denn anderen hab ich abgenommen.

Lutzbutz

Also eure Erfolge motivieren sehr und ich finde es richtig spannend die Entwicklung zu verfolgen.

Aber trotzt der noch fehlenden Kilos fühle ich mich persönlich sehr wohl, bereits viel fitter und sehe bei der Messung mit einem Maßband bereits positive Veränderungen. Auch in meinen Hemden und Hosen fühlt es sich an, als hätte ich etwas mehr Platz gewonnen

Welche Aktivitäten habt ihr denn mit Beginn der Abnahme begonnen, bzw. intensiviert? Bei mir war es das Laufen, da es für mich die einfachste und schnellste Möglichkeit ist und eine hohe Flexibilität besitzt. Wegen meinem Rücken gehe ich zusätzlich noch in ein Fitness-Center, aber aktuell fällt das zu Gunsten vom Laufen etwas zurück.

@MADLifestyle: Wann hattest du dein Startgewicht von 110kg noch?

pixie_pix

Also ich hab mit Walken agefangen und kurz darauf mit QiGong.
Dann so nach und nach Zumba, Stretching und verschiedene andere Kurse probiert, dabei immer weiter gewalked und generell viel mehr zu Fuß gemacht, wo ich früher nen Bus für genommen hätte. Im Mai hab ich dann die Muckibude dazugebucht, erst viel Cardio gemacht und nach und nach mich immer mehr aufs Gewichtetraining verlegt. Und im Juli bin ich dann vom Walken aufs Laufen übergegangen und möchte es seit dem nicht mehr missen.
Ich probier immer noch viel aus und versuche immer wieder was neues dazuzulernen - aktuell schau ich mich im Kampfsportsektor um, ob mich da was langfristig reizen kann.
Was ich nach wie vor rgelmässig mache ist QiGong, Laufen, Muckibude und Zumba, für mich derzeit eine perfekte Mischung.

RogerEddy

Ich mach 3x die Woche Nordic Walking und 2x die Woche gehe ich schwimmen. Langfristig hoffe ich das Nordic Walking durch laufen ersetzen zu können, aber vorher muss noch ein Berg Kilos runter

MADLifestyle

Kampfsport ist immer gut egal was du erreichen willst! )

Ich hab im Alter von 14 mit Laufen angefangen.. ich meine joggen... bzw gehen mit Laufschritt tempo.. und zwar ganze 5 Minuten beim ersten mal! Jeden Tag ein bisschen besser das ist das Ziel..jetzt hab ich eine Ausdauer wie ein junger Stier haha.

barlow74

Also los ging es bei mir Anfang Juni. Da hatte ich so meine 101 kg und konnte die Nacht nicht schlafen - ziemliche Magenschmerzen - Blinddarmbereich. So schlimm, das ich dann sogar ins KH gefahren bin und mich hab einweisen lassen. Da bekam ich dann die Nette Frage - ob der Bauch immer so **** wäre *Grummel* - danach kam ich dann auf Station und habe dann 2 Tage nur Suppen bekommen - sehr lecker - vor allem zum Frühstück. Ist verständlich - aber trotzdem. Nungut - dann kam meine Mutter noch und meinte, das ich doch noch 3 Wochen da bleiben sollte und Suppen essen - zum Abnehmen *mit einem zwinkernden Auge* - Aber das war dann zuviel.
Blinddarm ist drinnen gelbieben - ab ich bin nach 2 Tagen aus dem KH raus. Dann hab ich mich nach Heilfasten kundig gemacht und hab es dann 13 Tage gemacht - um den Darm erstmal etwas zu entlasten.
Nach den 13 Tagen hab ich dann festgestellt, das mir "nichts essen" nichts macht und ich hab mich etwas weiter kundig gemacht, wie es weiter geht. Da kam ich dann zum Intermittierenden Fasten und mache es seit dem. Ich persönlich mache es so, das ich 3 x pro Woche faste - nicht zusammenhängend. 1 x Fischtag - 1 x Obst und Gemüse und 2 x Jokertage, wo alles darf, was will *G*
Dann hatte ich mir Gedanken gemacht, das ich noch nebenbei etwas Sport treiben wollte und hab damit angefangen zu Joggen (Hab etwas gefunden, Vom Bewegungslegasteniker zu 45 Min. am Stück joggen in 10 Wochen) Das hab ich dann durchgezogen - und kam direkt damit auch zu Runtastic. Die haben ja den Link hier nach MFP und so schwupps - bin ich hier gelandet - und ... bis jetzt funktionierts. Bin heute das erste Mal unter die magische 70. Mein Ziel ist die 66 - damit ich 4 kg Spiel hab zur 70. Wenn ich die 68 habe, werde ich mir neue Hosen einkaufen gehen und die anderen alle spenden. Nix behalten und dann sollte da nicht mehr so viel passieren - bis dahin halt den Gürtel immer enger ziehen

Lutzbutz

Wow, was für eine Entwicklung in nur 4,5 Monaten > 30kg
Hast du das unter ärztlicher Aufsicht gemacht, also immer mal wieder dich checken lassen? Ist doch sicherlich eine heftige Veränderung für deinen Körper bisher gewesen. Ich denke da auch an die vormals gedehnte Haut. Konntest du hier durch´s Joggen eine gewisse Straffheit halten?

Ich persönlich mache es so, das ich 3 x pro Woche faste - nicht zusammenhängend. 1 x Fischtag - 1 x Obst und Gemüse und 2 x Jokertage, wo alles darf, was will *G*

Das ist ja mal ne interessante Methode. Ich hatte früher die 5+2 Variante. Unter der Woche bewusst, gesund und abends keine Khy mehr und am Wochnenende normal (aber nicht im Übermaß). Aber deine Variation hat auch ihren Charm.

Gruß Lutz

Scruzzle

Hach, schön zu sehen, dass es nicht nur mir so geht^^
Seit nun mehr 1 1/2 Jahren gehe ich drei mal die Woche ins Fitnesstudio (mit kürzeren Pausen nach OP oder wegen Krankheit) und auf der Waage tat sich...nichts. Ich habe auf meine Ernährung geachtet (damals noch ohne MFP) und mir wirklich Mühe gegeben beim Sport. Aber weder Muskelmasse ging sonderlich herauf, noch das Fett weg oder das Gewicht herunter. Depremierend! Derart depremierend, glaubt man kaum...da schwitzt und ackert man und es tut sich nichts. Im Studio wollten die mir dann Myline Kurs andrehen und so etwas, aber das war nicht meines, weil das ist eine Diät in meinen Augen. MFP sehe ich aber nicht als Diät sondern eher als Ernährungsumstellung, weil man eher darauf achtet wie viel und was genau man isst (man will ja nicht in die roten Zahlen rutschen).

Eher durch Zufall (ich glaub es war die App des Tages) bin ich auf MFP gestoßen und dachte, dass das eine gute Möglichkeit sei die Ernährung viel besser im Auge zu behalten als bisher. Hab dann auch schnell gesehen, wo noch deutlich Nachbesserung bestand.
Von heut auf morgen bekam ich dann den *rappel* an dem nächsten Stadtlauf bei uns teil zu nehmen. Und dafür muss man sich ja anständig vorbereiten, also das Internet gewälzt, ein Trainingsplan gefunden und angefangen danach zu trainieren. Nach gut 4 Wochen laufen und 8 Wochen MFP bin ich im Studio auf die Waage und...siehe da: 7kg abgenommen, 7%Körperfett abgebaut und gut 500g Muskelmasse aufgebaut (das so wenig, weil mein Hauptaugenmerk auf Ausdauer steht derzeit). Meine Freundin, welche mit mir ins Studio geht, war zunächst sehr eifersüchtig, bis wir mal schauten. Sie hat das gleiche abgenommen auf das ganze letzte Jahr verteilt. Mein Trainer meinte dann, dass es einfach Leute gibt, wo das Gewicht, obwohl man alles richtig macht, sehr lange schlicht weg stagniert und dann von heut auf morgen förmlich von einem abfällt.

Also die Hoffnung nicht aufgeben Wir nehmen ab, ganz sicher. Nur eben anders als der Rest...irgendwie...nicht langsamer, aber auf andere Art und Weise^^

Lutzbutz

Ha, ich kann warten. Wollen doch mal sehen wer von uns den längeren Atem hat. Meine Pfunde oder mein Wille
Danke für deine Aufmunterung und der tollen Erfolgsgeschichte.

Spornt an, gerade auch weil du es über´s Laufen erreicht hast. Hab wohl Ende November meinen ersten 10K-Lauf vor mir. Das wird sicherlich aufregend

VG Lutz

Scruzzle

Mein Lauf ist erst im Mai, aber früh übt sich und so. Vor allem weil ich bedenken hatte (und noch immer habe) das bei mir wieder was dazwischen kommt. Dann lieber viel zu früh anfangen mit dem vorbereiten

Lutzbutz

Also für alle die laufen, oder laufen wollen, möchte ich das Buch "Born to run" an´s Herz legen. Ein wahre Erzählung mit vielen Informationen, warum wir bspw. zum Laufen geboren sind, weshalb uns die Schuhindustrie in den letzten Jahrzehnten eher geschädigt hat und warum wir uns mit dem Thema "Barfußlaufen" mehr beschäftigen sollten.

Absolut fesselnd, inspirierend und motivierend.

pixie_pix

Danke für den Tip Lutzbutz, werde ich mich mal mit beschäftigen.
Ich kann auch gleich noch einen Buchtip für Läufer beisteuerern:

Mir hat "77 Dinge, die ein Läufer wissen muss" von Matthias Marquardt (die Dr-Titel lass ich mal weg) gut gefallen. Da stehen auch interessante Dinge zum Thema Laufindustrie und Schuhmythen etc. drin. Ist prägnant und kurzweilig geschrieben und beleuchtet meiner Ansicht nach übersichtlich alles Wichtige zum Thema Laufen.

3kids1001

Was ich bei Dir vermisse ist Krafttraining. Ich habe bisher immer udn überall zu hören bekommen, dass Ausdauer zwar nett ist und fit macht, aber zum Abnehmen ist Muskelaufbau mit Krafttraining viel effektiver.

Und jetzt geht ich mal an die Strickmaschine eine Jacke stricken!
R.

tadtoadie

Dazu kommt auch, dass wenn du dich nur an die kcal-Angaben von MFP hälst -und nicht selber korrigierst- auch ziemlich daneben liegen kannst. Weiterhin steigt das benötigte Defizit um die 0,5kcal pro Woche abzunehmen langsam aber stetig (siehe Studie im Forum). Also nur mit -500 kcal pro Tag rechnen und dann 6 Monate später drüber schauen funktioniert nicht.

Dazu kommen noch einige andere Stolpersteine.

LG

yash_hh

Also bei mir ging es am 01.01.2014 los. Ich habe entschieden das ich bevor ich 30 werde noch gneau genug Zeit habe um endlich mal ein 10 Wochen Fit ohne geräte Programm zu absolvieren.

Gesagt getan. Wegen einer Krankheit im Februar habe ich das dann zwar nicht geschafft. Nachdem ich aber am 20.01.2014 entschieden habe das ich zu dem Training auch noch abnehmen will habe ich wirklich erst begonnen. Vorher hatte ich gerade mal 700gr. verloren in 3 Wochen. Das Kalorien reduzieren war für mich anstrengend und nervig. Ich habe das gehasst und nach 2 Wochen aufgegeben. Dann habe ich die 5:2 Diät angefangen und heute fange ich da die ka.... 12 Woche an? Nun ja was soll ich sagen. Leichter gehts nicht und die Kombination aud Fit ohne Geräte und 5:2 unterbrochenem Fasten Plus Mfp an allen anderen tagen damit ich meine 2400 an nur einem Tagi nder Woche massiv überschreite haben zu durchschnittlich mehr als 1 Kilo abnahme Pro Woche gereicht. Ich habe nie gehungert oder wirklich gelitten.

Die vor 2 Wochen gestartete 5 Kilo gone Away Challenge habe ich aktuell zu 50% fertig in 2 Wochen 2,5 Kilo.

Seit Vorgestern habe ich Fit ohne Geräte das 2. 10 Wochen Programm pausiert und angefangen Freeletics zu machen. Und in den lezten 2 Tagen habe ich leiden gelernt und mein Muskelkater heute ist ne fiese Sau....

Komm auf die Eigengewichtsübungs Seite des Sports.... wir haben Muskeln die unser Fett im schlaf verbrennen *säusel*.

Falls ich dein Interesse geweckt habe schau einfach in der Gruppe Fit ohne Geräte mal rein da wird das wie und was des Trainings etwas spezifischer behandelt.

31Frank12

Mhhh also wo soll man da Anfangen, ich war eigentlich immer aktiv, Handball, Squash und Tennis alles was irgenwie mit Bällen und Händen zu tun hat, war meins ;-) aber leider wie es immer so ist, Sport ist mord ;-9 haben bei mir im laufe der Zeit so einige Gelenke gelitten, Schulter Knie und Hüfte machen Probleme und schmerzen. Das end vom lied waren fast 120Kg und ein Körperfettanteil von 41% als der Tag da war, hat es irgenwie Klick gemacht und ich wollte das so nicht mehr hinnehmen. Ich fing an unseren Crosstrainer nicht nur als Kleiderständer sonder aktiv zu benutzen. Da unsere Räder nach 30 Jahren so ein alter hatten das man besser nicht mehr damit fährt ;-) war das Angebot im letzten Jahr bei Aldi schon recht nett! Allerdings nur für Frauen und Männer bis 175cm. Leider hab eich dort nichts passendes gefunden. Lange Rede kurzer Sinn ich habe nun auch ein Fahrrad wo ich wenn es geht mit unterwegs bin, dazu noch meine Einheiten auf dem Crosstrainer und schon ist man auf dem richtigen weg... Dann kam dazu noch die MFP App und Runtastic die Pulsuhr usw.... und ich muss sagen, ich fühle mich gut und ich freue mich auf die täglichen aktivitäten.

Gruß Frank