Bewegung

MarcEdw

So. Dann schreibe ich auch mal etwas. Macht ihr ja auch alle fleissig. Ich habe da mal eine Frage an euch.

Zu einer guten Ernährung zählt beim Abnehmen auch der Sport bzw. die Bewegung. Was genau macht ihr und wie oft in der Woche?

Ich selbst habe mir vorgenommen 3 mal pro Woche Nordic Walking zu betreiben und 1 mal zu Schwimmen, aber ich bewege mich mitlerweile schon aus Langeweile mehr, als ich vor hatte. Habt ihr ähnlich Erfahrungen seid dem Eintritt bei MFP gehabt?

Lieben Gruß
Euer Marc aus Walsrode

urmel13

Hey Marc

also das Urmel ist nicht so sportlich. Und bin trotzdem auf einem guten Weg.

Weil Sport heißt auch das der Körper dadurch einen höheren Grundumsatz hat... also mehr kcal benötigt.

Zusätzlich Sport um die kcals abzubauen ((ohne die sportlich erbrachen einzurechnen )))
kann aus meiner Sicht auch zu einem Stoffwechseleinschränkung führen.
((( oki das ist meine These dazu.....)))

Ich komme mit meinem tägl. erlaubten kcal´s auch esstechnisch sehr gut hin. Eher lieg ich immer noch drunter.
Dies hängt aber auch mit dem extrem KH reduziert zusammen (( gesundhtl notwendig)).

LG

PS :::hoffe die Sporter unter uns Lüüüüünchen das Urmel nicht aber beraten dich da besser :-)

Johannalein

Hey Marc! :-)
Dein Trainingsplan hört sich doch schon gut an. Wie lange dauern deine Sporteinheiten jeweils?
Ich persönlich gehe zwei mal in der Woche für eine Stunde zum Step-Aerobic. Für die Zukunft plane ich, noch einen weiteren Kurs zu belegen, Pilates vielleicht. Aber der Winter kommt, schwimmen gehen kann ich nun leider nicht mehr (was ich im Sommer jeden Taggmacht habe). Joggen wird auch schwierig, aber ich werd's das ein oder andere mal versuchen oder ich mache Zuhause ein kleines Workout, während der Winterpause vom Step-Aerobic :-)
Liebe Grüße,
Johanna

MarcEdw

Hey Marc! :-)
Dein Trainingsplan hört sich doch schon gut an. Wie lange dauern deine Sporteinheiten jeweils?

Nordic Walking pro Einheit mindestens 80 Minuten und Schwimmen mindestens 45 Minuten.

Johannalein

Das hört sich vielversprechend an. Jetzt heißt es nur noch Durchhalten!

andieckh

Hallo!

Ich kann Deine Erfahrung nachvollziehen - ich fühl mich auch schon immer schlecht an den Tagen, an denen ich keinen Sport mache

Ich gehe zweimal die Woche schwimmen und zweimal die Woche Joggen.

Wahrscheinlich hätte ich auch nur mit Kaloriendefizit abgenommen. Aber so kann ich an den Tagen an denen ich Sport mache, mal etwas mehr essen, das bringt Abwechslung rein.

Viel Erfolg weiterhin!

Scruzzle

Also ich gehe derzeit drei mal die Woche zum Sport. Dienstags, Donnerstags und Sonntags. Zu meinem Training gehört Ausdauertraining (derzeit 5-7m durch laufen) da ich auf ein Wettkampf hintrainiere und gut 60 Minuten Kraftausdauertraining. Je nach Lust und Laune mach ich mal erst Ausdauer und dann Kraft oder halt erst Kraft und dann Ausdauer.
Dazu versuche ich so viele Wege wie möglich entweder zu Fuß oder mit Rad zurück zu legen und eben nicht mit Auto oder Bus. Schwimmen würde ich auch gerne regelmässig, ist bei uns aber nicht so gegeben zu dieser Jahreszeit (wirklich schade )

RageHippo

Meine Trainingswoche besteht aus 3-4x joggen, 1x Sportunterricht in der Schule (ist teilweise schon relativ anspruchsvoll) und 1x schwimmen. Schwimmen und der Sportunterricht für jeweils eine Stunde und beim joggen konzentrier ich mich darauf meine Zeiten zu verbessern, momentan benöte ich für 6km 35 Minuten. Wobei ich in letzter Zeit kaum noch was mache, entweder ist das Wetter total bescheiden oder meine Motivation ist für den Hintern Ich bekomm aber so noch genug Bewegung, mach ne Ausbildung in einem Lager und bin quasi 6-8 Stunden am Tag nur am laufen. Und da ich weder Auto noch Führerschein hab hab ich gar keine andere Möglichkeit als überall hinzulaufen (okay, für manches könnte ich den Bus nehmen, aber wozu?).

oleolafson

Als ehemaliger extremer Bewegungsmuffel kann ich das gut nachvollziehen
Ich habe diesen Sommer angefangen mit Joggen, weil mir, ähm gewisse körperliche Betätigungen fehlten und ich einen wahnsinnigen Bewegungsdrang verspürte. Damit kam der ganze Stein ins Rollen.
Je mehr Sport ich machte, desto mehr Lust bekam ich auf noch mehr Bewegung. Auch im täglichen Leben. Mittlerweile gehe ich viel mehr zu Fuß, steige mehr Treppen als das ich den Aufzug benutze etc.. Mit zunehmendem Gewichtsverlust wurde das Ganze noch verstärkt. Als ich dann einigermaßen fit war und das Wetter schlechter wurde, war der nächste Schritt, mich in einem Fitnessstudio anzumelden, die logische Konsequenz weil man dort a) Wetterunabhängig trainieren kann und b) Alle Geräte zum Krafttraining zur Verfügung stehen hat.

Mittlerweile sieht mein Trainingsplan so aus, dass ich Mo., Mi., Fr. je 60 Minuten Cardiotraining absolviere und Di., Do., Sa. steht Ganzkörper-Krafttraining auf dem Plan. Sonntag ist dann "Ruhetag".
Krafttraining ist enorm wichtig, da jedes Kilogramm Muskelmasse deinen Grundumsatz steigert und du selbst im Schlaf mehr Energie verbrauchst! (Außerdem sehen dürre Männer ohne Muskeln irgendwie unattraktiv aus )
Je mehr Sport du machst, desto wichtiger wird deine Ernährung, nicht nur in Bezug auf die Nettokalorien sondern vor Allem die Nährstoffzusammensetzung spielt dann eine wesentliche Rolle.

Das alles ist in erstaunlich kurzer Zeit zu schaffen! Wie gesagt, im Sommer hatte ich noch über 100kg auf der Waage und hätte nicht im Traum daran gedacht, statt auf dem Sofa zu liegen lieber ins Studio zu gehen und zu schwitzen
Alles was man tun muss, ist es zu tun

Fazit: Weiter so! Überfordere dich am Anfang nicht, mache Sport, bewege dich viel, ernähre dich gesund und setze dir das als oberstes Ziel im Leben Der Rest kommt dann quasi von allein, wenn du konsequent bleibst!

In diesem Sinne, auf ein gesünderes Leben

pixie_pix

Nachdem ich vor ein paar Tagen schon einmal gaaaaaanz viel geschrieben hatte und mich dann das aussetzende wlan wieder auf Null gesetzt hat, hier nochmal meine Sportgeschichte, ich versuchs kurz zu machen, weil ich ja eigentlich ne faule Socke bin und es beim zweiten Mal sowieso nie so gut geschrieben ist, wie beim ersten Mal...

Der Anfang:
Walken! 2-3 mal die Woche immer so schnell ich konnte und so weit es ging.
QiGong (mach ich bis heute, kann ich nur empfehlen, erdet und gibt sanfte Bewegung - feel good and relax!) 1-2 mal die Woche
Stretching: 1 mal die Woche
Zumba: 1 mal die Woche (bis jetzt, inzwischen im Wechsel mit Fitfight oder Intervalltraining oder auch mal zwei von 3 oder auch mal alles drei pro Woche)
Hin und wieder Schwimmen, war mir aber zu langweilig

Mittendrin:
Im Mai im Fitnesstudio angemeldet und mit Cardio und den üblichen Maschinen angefangen. Meist Rudergerät, Crosser oder Fahrrad - pro Einheit ca 45 mins 2-3 mal die Woche
Weiter QiGong, Zumba und Walken

Ab Juli/August:
Joggen 2-3 mal die Woche
30 day shred (mach ich zwischendurch immer mal wieder, wenn ich den Hintern nicht vor die Tür kriege)
Beginn mit Krafttraining mit hauptsächlich Freihanteln 2-3 mal die Woche
QiGong 1-2 mal
Zumba, Fitfight, Intervall 1-3 mal die Woche

Ich komm immer so auf 5-6 Sporttage die Woche, wobei wir Samstags oft lange Spaziergänge machen, die ich dann auch mitzähle.

So, das wars bis jetzt, zur Zeit überleg ich, ob ich irgend einen Kampfsport anfange, einfach weil ich darin eine neue Herausforderung sehe, der ich mich stellen möchte.... weiß aber leider noch nicht so richtig, was...

Ach ja und generell kann ich mich meinem Vorredner anschließen, ich gehe irrsinnig viel zu Fuß inzwischen und es macht mir viel Spaß. Das einzige, dessen ich mich derzeit noch verweigere ist das übermässige Treppensteigen, wobei das für einen runden Hintern wahrscheinlich nicht verkehrt ist... *seufz*

oleolafson

Kampfsport ist eine gute Sache. Ich überlege auch ob ich in der nächsten Fitness-Stufe, geplant so Mitte nächsten Jahres vielleicht, mit einer Kampfsportart anfange, um das Körpergefühl zu stärken. Eine meiner Ex-Freundinnen macht seit vielen Jahren Hapkido, von daher tendiere ich zu dieser Variante einfach weil ich da schon viel Gutes von gehört und gesehen habe

pixie_pix

Mein QiGongTrainer hat mir zu Kung Fu geraten, ich selber habe bereits Modern Arnis ausprobiert (phillipinischer Stockkampf) das hat mir gar nicht gefallen, mag aber an der Gruppe (lauter schwer verliebte Pärchen) und dem Trainingsaufbau (kein Aufwärmen, ich hab in 90 mins keine Minute geschwitzt, fühlte mich nicht so gefordert, wie ich mir das wünsche, geistig UND körperlich) gelegen haben. Würde gern Krav Maga probieren, aber das ist vom Anfahrtweg für mich hier suboptimal... Naja ich denke weiter und werde vielleicht das eine oder andere probieren...

Hardcorebiker

Hier ist alles zu finden, was ich suchte und woran ich Interesse hatte. Bin nur zu blind gewesen.

Es ist erstaunlich, wie viele Leute doch auch Sport treiben. Ich finde das toll und kann nur jedem die Daumen drücken, dass es durchgehalten wird und es sich nicht nur um ein Strohfeuer handelt. Aber so sieht es hier nicht aus. Klasse. Ich finde das toll.

Was ich mache, wisst ihr sicherlich schon zur Genüge, trotzdem nochmal ganz kurz.

Ich fahre 8 mal die Woche 31 km mit dem Rad. Outdoor, bei Wind und Wetter. Es sei denn, es herrscht Glatteis. Das mache ich seit 2011, als mein Arzt meinte, dass ich Diabetis 2 gefährdet wäre und ich das durch Sport gut kompensieren könnte.

Seitdem sind meine Blutwerte im grünen Bereich. Ich halte das Rad fahren seitdem auch durch. Im Jahr 2012 10.000 km und in diesem Jahr gut über 5000. Auf Grund einiger Unfälle (bleiben nicht aus als Vielfahrer) musste ich diverse Monate aussetzen.

Das nur in kurzen Worten.

LG Michael