Frühstück

Luzifel

Die Ausführungen von exii sind interessant, jedoch muss ich da für mich persönlich sagen, das wenn ich bis 12 Uhr ohne Futter durchhalten müsste unerträglich wäre, mal von der Überlkeit abgesehen die ich oft bekomme wenn ich zu lange nichts esse. ;-)

Ich halte es so, das mein Frühstück zwischen 1/5 und maximal 1/3 meiner Tages kcal sind. Das läuft dann auf 270 und 500kcal hinaus. Meistens sind es zwischen 3 und 5 Scheiben Knäckebrot, mit zum Beispiel Lachss*****en, Körnigem Frischkäse oder Camembert belegt. Auf Margarine versuche ich zu verzichten soweit sie nicht zum zusammenhalten des Brotes notwendig ist.^^

Mittags reicht dann ein Eiweiß Shake und Abends dann einen Herzhaften Salat.

farmarama

versuch doch mal,anstatt margarine,miracel whip balance !
das hat auf 15 ml nur 21 kcal und ist,wie ich finde,viel würziger als alles andere !

matodemi

Interressanterweise hab ich mir das Frühstück erst angewöhnt als ich mit dem Rauchen aufgehört habe. Wobei ich auch erst im Büro was esse - und auch nicht sofort sondern meist irgendwann zwischen 8 und halb 10. Mittag esse ich dann etwa 4 Stunden später. Meine Hauptmahlzeit ist und bleibt das Abendessen. Gerade wenn ich noch Sport mache brauche ich aber am Nachmittag auch eine Kleinigkeit (die ja durch den Sport ohnehin kalorienmäßig passt und Obst oder Müsliriegel ist - normalerweise jedenfalls)

Kambreka

Um mal eine persönliche Erfahrung rein zu bringen: Wenn ich ein Frühstück einnehme, passiert dies meistens erst so ca. 2 1/2h nach dem aufstehen. Nehme ich kein Frühstück zu mir merke ich meistens nach ca. 4-5h wie mein Blutzuckerspiegel in den Keller fällt (welche Bedeutung dabei meine hohe Aufnahme an Koffein am Morgen spielt kann ich nicht ganz einschätzen) und ich gehe zum Mittagessen über.
Gerade aber wenn ich Mittags noch Trainieren gehen möchte achte ich da drauf ca. 2-3h davor lange kh und Eiweiß (quark) und kurz vorher noch mal kurze kh zu mir zu nehmen.
Da hat mir die Erfahrung gezeigt, dass sonst das Training sehr langsam anläuft und mir dann auch ca. in der Mitte die nötige Energie fehlt meine Sätze vernünftig zu beenden.

angelkira

super interessant alles zu lesen.
Vor dem Training geht für mich nie ein "großes Frühstück" ...ein Shake reicht....was mir generell sehr gut tut...ich beschränke mich zur Zeit auf viel Eiweiß wenig Kh
Wer Integram besitzt sollte sich dort mal umsehen. Tolle Ideen für Frühstück/Mittag/Abend----ich gib gerne gezielter einen Tipp..;-)

Waagemutig

Wenn Du auf kein Brötchen verzichten möchtest versuche es doch mal einem hartgekochtem Ei oder Rührei zum Brötchen. Die Laugenbrötchen und die Marmelade würde ich definitiv morgens lassen.

angelkira

;-).....

Ramona0605

Ich frühstücke jeden Morgen Zuhause. Kalorientechnisch befinde ich mich immer so ungefähr im 400-Kalorien-Bereich (mal mehr und mal weniger). Meine Frühstücks-"Favoriten" sind Spiegelei, Müslibrötchen oder belegte Brote und dazu ein gekochtes Ei. Zwischen diesen drei Varianten schwanke ich meistens
LG