Abnehmen mit Muskelaufbau

Alixnatti

Guten Morgen,

mein Ziel ist es bis zum Sommer in eine alte Jeans zu passen und dabei möglichst wenig Muskulatur abzubauen bzw. an Muskelmasse zuzunehmen. Das Gewicht spielt dabei eine Nebenrolle, wichtiger ist mir meinen Körperfettanteil drastisch zu reduzieren.

Ich hoffe hier Mitglieder zu finden die ein ähnliches Ziel haben um mich mit euch auszutauschen und gegenseitig zu motivieren.

Aktuelle Wasserstandsmeldungen werde ich im Blog veröffentlichen.

LG Alex

PuddingSpartaner

Hallo Alixnatti,

dann sind wir schon 2

Bist Du auf Facebook? Ich blogge hier, auch zum Thema Muskelerhalt:

https://www.facebook.com/pudding.krieger

Viel Erfolg !

Alixnatti

Habe dich gerade geaddet ... danke für die Einladung

MichaelDietz80

Guten Morgen,

m.M. nach ist grade Muskelaufbau training das PERFEKTE training zum Fett verbrennen.
Ich bin der Meinung man kann auch mit Muskelaufbau abnehmen. Sprich fett verbrennen und gleichzeitig sogar Muskelmasse aufbauen.

Dafür braucht es eigentlich nur 2 wichtige Punkte neben dem eigentlichen Training. Immer min. 2gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht und ein nicht alzu großes Kaloriendefizit.

Mein Ziel ist es bis Sommer auf jeden Fall einen angedeuteten Sixpack zu bekommen und so viel Magermasse wie Möglich aufzubauen.

Also sind wir sicher schon zu dritt )

Alixnatti

Ich werde euch im Auge behalten ;-)

oleolafson

Ich bin Nummer 4 im Bunde .. Wobei ich den Weg gegangen bin, vor dem Muskelaufbau erstmal mein überflüssiges Fett loszuwerden, weil mir alle anderen Theorien (gleichzeitiger Fettabbau mit Muskelaufbau) zu wage und zu kompliziert erschienten

s5metrom

Hier, Ich

Im Sommer vor 3 Jahren hatte ich von Nebenjob und (Ruder)Sport wirklich definierte Muskulatur und hab mich wirklich wohl gefühlt. Jetzt hab ich halt zugenommen, und es ist auch so, dass es mir weniger ums Gewicht als um die Optik geht.

Mein Ansatz ist da auch eher über Ausdauersport und bewusstere Ernährung ranzugehen. Eigentlich ernähre ich mich echt gesund, aber eben mit zig Zwischenmahlzeiten und abends schwerer Kost bei weniger Bewegung. Das würde ich gern ändern, eben am besten mit mehr Muskulatur, die ja auch einen höheren Grundumsatz mit sich bringt und etwas Disziplin.

LG, Melanie

MichaelDietz80

Hallo Melanie,

es muss ja nicht unbedingt mehr Muskelmasse sein, wenn Du das nur bedingt möchtest. Muskelausdauertraining hilft da ebenso die Pfunde los zu werden.

(Ruder)Sport wie Du ihn bereits gemacht hast bietet sich da ja perfekt an. Ansonsten einfach Gewichtstraining mit leichteren Gewichten aber dafür mehr Wiederholungen (~15 pro Satz sollten reichen). Das bringt auch schon einen höheren Grundumsatz und einen tollen Nachbrenneffekt, denn die meisten Frauen wollen ja nicht so muskulös aussehen.

LG Michael

s5metrom

Mein "Problem" ist halt, das mein Stoffwechsel sehr fidel ist und ich echt schnell Muskeln ansetze. Von einmal die Woche rudern hab ich wirklich n ordneltiches Kreuz und Nacken gehabt... Ja, Sorgen kann man haben, aber ich hab mit dem Trainer im Fitnesstudio auch abgesprochen bei den Geräten bestimmte Gewichte nicht zu überschreiten und halt statt 5 8 Sätze zu machen. Muss ich nurnoch durchziehen. Nur das mit dem Eiweiss muss ich noch hinkriegen, der Rest ist jetzt Disziplin.

alychapanda

Hallo ihr, ich bin auch dabei. Ich möchte nicht nur abnehmen, sondern den Körper möglichst straff halten Ich fände es wirklich unschön, schlank zu sein, aber Hautfetzen hängen zu haben oger gar skinny fat zu bekommen.
Im Moment führe ich noch kein Buch über Körperfettgehalt oder Wasserhaushalt, das ist demnächst vorgesehen, wenn ich ca. ab April eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio anfange. Ich mache aber Krafttraining zuhause mit verfügbaren Mitteln mit dem Bizeps bin ich sogar schon fast happy
Ich freue mich auf den Austausch und werde versuchen, gute Tipps zu beachten.
Wir können auch eine Gruppe gründen, wenn es bequemer wäre.

pixie_pix

Hallo ihr fleissigen Muskelaufbauer:drinker:

Ich reihe mich auch mal flink ein.
Seit ca. 6 Monaten verschieben such meine sportlichen Aktivitäten immer mehr Richtung Muskelaufbau.
Arbeite viel mit Kurzhanteln, nehme hier die Gewichte immer so schwer, dass ich 10 Wiederholungen gerade so schaffen kann. Dazu ca. 30 Minuten Körpergewichtsübungen als Warmup.
Ich habe bedingt durch meine grosse Abnahme (und sicher auch mein Alter) sehr viel überschüssige Haut und möchte dem gern optisch etwas entgegenwirken, da man mit festen definierten Muskeln ja doch etwas straffer aussieht und m.E. Auch ne ganz andere Haltung generell einnimmt. Ich finde, meine Unterarme und auch Bizeps und Trizeps sehen echt viel besser aus, seit dem ich sie das ganze Zeugs rumwuchten lasse... Und auch Oberschenkel und Wade haben ne Menge gewonnen, seit man da was anspannen kann
Ausserdem muss ich ganz ehrlich sagen, spornt es mich an, richtig schweres Zeug zu stemmen, oder mich selber bei den Liegestützen zu schlagen.... Manchmal denk ich, dass ich doch irgendwo nen bisschen viel Testosteron abbekommen habe, obwohl ich ja eigentlich ne Prinzessin bin.... :bigsmile:
Wenn das Wetter es zulässt, gehe ich zusätzlich gern ca. 2x Woche laufen und mache 1- 2 mal Intervalltraining in der Halle
Zum runterkommen gibts dann noch ein bisschen QiGong und dann ist die Woche auch irgendwie immer schon rum...

Ich glaube, Krafttraining ist ein guter Weg, um den Abnehmprozess zu begleiten und ganz nebenbei setzt es auch noch ungeahnte Glückshormone frei, die weiter beflügeln und einen vorangehen lassen...

Lg
pixie

Alixnatti

Wir können auch eine Gruppe gründen, wenn es bequemer wäre.

finde ich ist eine gute Idee
wer weiß wie es funktioniert?

Alixnatti

Mein "Problem" ist halt, das mein Stoffwechsel sehr fidel ist und ich echt schnell Muskeln ansetze. .

Ich bin ca. drei jahr gelaufen, zum Schluss bis zu 4x die Woche mindestens 60 Minuten ... ich konnte essen ohne Ende und habe ca. 12 - 12 kg abgenommen damals

wäre dies was für dich?

alychapanda

Wir können auch eine Gruppe gründen, wenn es bequemer wäre.

finde ich ist eine gute Idee
wer weiß wie es funktioniert?

ich mach das mal, und adde euch alle

Fettwech

Ein Gruppe zu dem Thema zu erstellen, fände ich klasse. Ich habe auch interesse, durch Muskelaufbau abzunehmen. Das hat bei mir in der Vergangenheit schon mal sehr gut geklappt und irgendwann kann man dann wirklich fast essen, was man will. Der Grundumsatz steigt um ein angenehmes Mass an. :-)

alychapanda

http://www.myfitnesspal.com/groups/home/19290-abnehmen-muskelaufbau
Das ist die neue Gruppe! Welcome!