Hi Leute!

MotorPhil

Servus!

Ich bin Phil, 24 Jahre und 165 kg.... bis jetzt!
In letzter Zeit fühl ich mich schon recht unwohl in meiner Haut. Darum ist es jetzt Zeit was zu ändern!
Meine Ernährung habe ich schon vor längerer Zeit umgestellt. Ausschlaggebend dafür war mein Gewinn eines
LOOX-Abos bei McFit. Daraufhin bin ich auf deren Seite gestoßen und - damals zumindest - gabs da auch Ernährungs- und Fitnesspläne. Ich habe mich damals für den 6-Wochen-Fett-Weg-Plan entschieden.
Nach ein paar Monaten haben die aber alle Ernährungspläne gelöscht und die Site neu strukturiert. Daraufhin habe ich die Erstellerin des Planes gebeten, ihn mir doch nochmal zur Verfügung zu stellen. Insbesondere den Ernährungsplan.
Das hat sie dann auch getan und ich bin voller Vorfreude, endlich weitermachen zu können, in eine neue Runde gestartet.

Gerade auch durch das LOOX Mag hab ich, wie ich finde, schon etliche neue Erkenntnisse zum Thema Ernährung und Fitness gesammelt.

Soweit zu mir und wie ich darauf gekommen bin...

Nachdem ich mir ein paar Posts hier im Forum schon durchgelesen habe, hätte ich gleich ein paar Fragen:

- Woher bekomme ich diesen tollen Balken in der Signatur, wo meine Gewichtsabnahme angezeigt wird?
- Ich möchte mehr Muskelmasse aufbauen und habe mich entschlossen, das German Volume Training zu machen. Denn mehr Muskel bedeuten ja bekanntermaßen auch einen höheren Kalorienverbrauch. Das ganze Kombiniere ich mit einer Einheit Cardio (30 - 60 Minuten Laufbahn Gehen/leicht Joggen) - dadurch verändert sich nicht so viel auf der Waage - ist das normal bzw. hat jemand damit ähnliche Erfahrungen gemacht?
- Mein von MFP errechneter Tagesumsatz liegt bei knapp 2800 kcal - die Kalorien die ich zu mir nehme betragen aber nur rund 1800 kcal. Kann es auch daran liegen dass ich nicht so viel pro Woche verliere?

Ich hoffe ihr könnt mir helfen und wir können gemeinsam unsere Ziele erreichen!

Sport frei!

MfG
Phil

tadtoadie

huhu,

ich wünsche dir viel Erfolg und Durchhaltevermögen.

Kannst du den "6-Wochen-Fett-Weg-Plan" und den "Ernährungsplan" posten und mit uns deine Erfahrung teilen?

- Woher bekomme ich diesen tollen Balken in der Signatur, wo meine Gewichtsabnahme angezeigt wird?

Die Frage schiebe ich gerne weiter. :>

- Ich möchte mehr Muskelmasse aufbauen und habe mich entschlossen, das German Volume Training zu machen. Denn mehr Muskel bedeuten ja bekanntermaßen auch einen höheren Kalorienverbrauch.

GVT finde ich schon knusprig, selbst die Anfängerprogramme sind fordernd. Alle Achtung wenn du am Ball bleibst und sauber trainierst. Woher nimmst du die Informationen zu dem Programm und die notwendigen Pläne? Wie stellst du dich auf, nimmst du einen Musterplan, baust du dir deinen eigenen, wie Motivierst du dich, ...? Wäre interessant zu erfahren.

Das ganze Kombiniere ich mit einer Einheit Cardio (30 - 60 Minuten Laufbahn Gehen/leicht Joggen)

Topp!

- dadurch verändert sich nicht so viel auf der Waage - ist das normal bzw. hat jemand damit ähnliche Erfahrungen gemacht?

Was meinst du mit "dadurch verändert sich nicht viel auf der Waage" und was heißt für dich "nicht viel" ?

- Mein von MFP errechneter Tagesumsatz liegt bei knapp 2800 kcal - die Kalorien die ich zu mir nehme betragen aber nur rund 1800 kcal. Kann es auch daran liegen dass ich nicht so viel pro Woche verliere?

Das musste ich mehrmals lesen und habe es bestimmt immer noch nicht verstanden =P .
MFP gibt dir 2800 vor, aber du isst nur für 1800 ? Wie kommst du auf die 1800, ist das dein protokolliertes Essen für einen Tag?

"Sport frei"

LG

franziskaschu

Hi Phil

Erstmal herzlich willkommen hier und viel Erfolg bei deinen Plänen!

Zu dem "Balken":
Wenn du im Forum unterwegs bist, müsstest du oben auch die Schlatfläche Settings sehen. Unter dem Hauptmenü. Da kannst du das aktivieren.

Liebe Grüße
Franzi

matodemi

Hallo und herzlich Willkommen - leider kann ich dir zu deinen Fragen nicht viel sagen (die einzige wäre die mit dem Balken gewesen und die wurde beantwortet).

Aber ich wünsche dir viel Erfolg

MotorPhil

Danke schonmal für die Infos und den Zuspruch - bin echt froh die Site hier entdeckt zu haben!

Kannst du den "6-Wochen-Fett-Weg-Plan" und den "Ernährungsplan" posten und mit uns deine Erfahrung teilen?

Klar, gerne! Als ich den Plan das erste Mal gemacht hatte - das war vor ca. einem Jahr - waren nach 5 Wochen ca. 10 Kilo weg.
Ich denke aber dass das der typische Effekt ist wenn man von 0 auf 100 sein Leben umstellt - sieht man ja auch bei the biggest loser, wo in der ersten Woche schon bis zu 10 kg abgenommen werden.
Dann hab ich mich nicht mehr nach dem Plan ernährt und zack - war das wieder drauf. Ausserdem sah der Plan 4 mal Sport die Woche vor. Ich nenne es mal "Ganzkörpertraining" - verschiedene Kraftübungen und natürlich Cardio. Als LOOX die Site umgestallt hatte und man nun nur noch die App bekommt, habe ich festgestellt, dass es eigentlich ein Frauenplan war. Aber er hat trotzdem funktioniert.
Den Ernährungsplan habe ich hier nur als Excel Tabelle - kann man die irgendwie einfügen?

GVT finde ich schon knusprig, selbst die Anfängerprogramme sind fordernd. Alle Achtung wenn du am Ball bleibst und sauber trainierst. Woher nimmst du die Informationen zu dem Programm und die notwendigen Pläne? Wie stellst du dich auf, nimmst du einen Musterplan, baust du dir deinen eigenen, wie Motivierst du dich, ...? Wäre interessant zu erfahren.

Ich finde GVT genau richtig für mich. Was den Plan angeht habe ich auf die LOOX App zurückgegriffen und mir dort den GVT-Plan rausgesucht und ein wenig umgebaut.
An sich kann ich meinem Plan nicht entnehmen ob es sich um ein Anfängerprogramm handelt oder nicht. Ich lasse auch aktuell den Leg Day weg - ich finde dass meine Beine "stark" genug sind, da sie ja jeden Tag genug stemmen. Ich hab schon ein gewisse Grundmotivation - ausserdem finde und fand ich Bodybuilding schon immer beeindruckend und faszinierend. Und irgendwann mal so oder so ähnlich auszusehen, spornt mich an.

Was meinst du mit "dadurch verändert sich nicht viel auf der Waage" und was heißt für dich "nicht viel" ?

Ich mach den Ernährungsplan jetzt seit gut 4 Wochen und habe erst ca. 3 kg abgenommen. Ich denke dass die Trainingsintensität nicht hoch genug ist, da ich in der Regel 1 bis 2 Mal ins Gym gehe.

Das musste ich mehrmals lesen und habe es bestimmt immer noch nicht verstanden =P .
MFP gibt dir 2800 vor, aber du isst nur für 1800 ? Wie kommst du auf die 1800, ist das dein protokolliertes Essen für einen Tag?

Ja, genau so! MFP sagt ich müsste 2800 kcal zu mir nehmen (da sind schon 500 kcal als Defizit berücksichtigt) um abzunehmen.
Laut meinem Protokoll von gestern zum Beispiel waren es "nur" 1800 kcal.

tadtoadie

Ich finde GVT genau richtig für mich.

Wenn dir das Trainingsprogramm gefällt, dann bleib ruhig dabei.

Ich mach den Ernährungsplan jetzt seit gut 4 Wochen und habe erst ca. 3 kg abgenommen. Ich denke dass die Trainingsintensität nicht hoch genug ist, da ich in der Regel 1 bis 2 Mal ins Gym gehe.

Ich finde 3kg für 4 Wochen nicht verkehrt. Du darfst nicht vergessen, dass du diese 3kg - so vermute ich jetzt- mit 1-2x Gym die Woche und dann hauptsächlich Krafttraining geschafft hast. Und 1-2x Gym würde ich mit 2h Sport pro Woche pauschalisieren.

Was ich damit sagen möchte:
Für diesen Aufwand ist der Ertrag schon gut.

"Don't skip the leg day" =P
Wenn du dein GVT-Programm auf 1-2 Tage kürzt, dann würde ich statt einem Cardio-Tag noch einen weiteren einlegen. Sofern du mit Cardio noch etwas unerfahren bist, würde ich Fahrrad, Ergometer oder Laufen im Studio ausprobieren. Natürlich gehen auch gänzlich andere Sportarten. Hauptsache du schwitzt und du entwickelst Spaß dabei. =P

Bei Cardio finde ich diese Aussage ganz cool:
- erst öfter
- dann länger
- dann intensiver

sprich wenn du dich bereit fühlst, kannst du dann auch HIIT-Einheiten einplanen.

Ja, genau so! MFP sagt ich müsste 2800 kcal zu mir nehmen (da sind schon 500 kcal als Defizit berücksichtigt) um abzunehmen.
Laut meinem Protokoll von gestern zum Beispiel waren es "nur" 1800 kcal.

Du musst als erstes lernen auf deinen Körper zu hören. Fühlst du dich schlaf, hast Kopfschmerzen, bist schnell gereizt, etc. dann stimmt was nicht. Ein Grund könnte das große Kaloriendefizit sein.

Also die 2500 bis 2700 kcal würde ich schon an deiner Stelle erreichen wollen. Du hast einen recht hohen Grundumsatz und diesen solltest du nicht unterschreiten.

Wenn du weitere Fragen hast, oder dir etwas zu allgemein ist, dann frag ruhig.

LG

MotorPhil

Ich finde 3kg für 4 Wochen nicht verkehrt. Du darfst nicht vergessen, dass du diese 3kg - so vermute ich jetzt- mit 1-2x Gym die Woche und dann hauptsächlich Krafttraining geschafft hast. Und 1-2x Gym würde ich mit 2h Sport pro Woche pauschalisieren.

Was ich damit sagen möchte:
Für diesen Aufwand ist der Ertrag schon gut.

"Don't skip the leg day" =P
Wenn du dein GVT-Programm auf 1-2 Tage kürzt, dann würde ich statt einem Cardio-Tag noch einen weiteren einlegen. Sofern du mit Cardio noch etwas unerfahren bist, würde ich Fahrrad, Ergometer oder Laufen im Studio ausprobieren. Natürlich gehen auch gänzlich andere Sportarten. Hauptsache du schwitzt und du entwickelst Spaß dabei. =P

Bei Cardio finde ich diese Aussage ganz cool:
- erst öfter
- dann länger
- dann intensiver

sprich wenn du dich bereit fühlst, kannst du dann auch HIIT-Einheiten einplanen.

Gut. Ich finde auch dass es wichtig ist dass man überhaupt was macht. Der Rest ergibt sich bzw. der Körper merkt das ja auch wenn er mehr gefordert wird durch Sport.
Ich weiss, ich hab schon genug "Don't skip leg Day"-Bilder gesehen. Vielleicht werd ich das so langsam einfach mit einbauen.

Du musst als erstes lernen auf deinen Körper zu hören. Fühlst du dich schlaf, hast Kopfschmerzen, bist schnell gereizt, etc. dann stimmt was nicht. Ein Grund könnte das große Kaloriendefizit sein.

Also die 2500 bis 2700 kcal würde ich schon an deiner Stelle erreichen wollen. Du hast einen recht hohen Grundumsatz und diesen solltest du nicht unterschreiten.

Wenn du weitere Fragen hast, oder dir etwas zu allgemein ist, dann frag ruhig.

LG

Ich fühl mich gut. Hab immer gute Laune und auch sonst keine Unstimmigkeiten. Naja ich werd das mal weiter beobachten, vielleicht lag das auch an diesem speziellen Tag oder so ...

Auf jeden Fall erstmal danke für die netten Worte und die wieder neue Motivation!

Was mir heute morgen so aufgefallen ist: Ich war gestern auf einem Konzert und hab ein paar Bier getrunken. An 8 Bier zumindest kann ich mich erinnern. Auch das Abendbrot war nicht nach Plan sondern ein Rostbrätel und eine Roster mit 2 Weizenbrötchen - was man bei so einer Veranstaltung halt bekommt. Als ich heute morgen auf der Waage war hab ich meinen Augen nicht getraut - da standen 162,7 kg. Kann das einer erklären? Knapp 1000 kcal mehr zu mir genommen als "erlaubt" und trotzdem Gewicht weg? Komisch

matodemi

Hast du bei dem Konzert getanzt, gestanden etc.? - Dann war das ja schonmal zusätzliche Bewegung.

Davon abgesehen denke ich, dass man nicht immer direkt am nächsten Tag sieht wenn man mehr oder weniger gegessen hat. Einzelne Tagesergebnisse sind da nicht allgemein aussagekräftig (m. M. n.).

Aber sei einfach froh drüber (freuen darf man sich immer.... das hebt die Laune und somit die Motivation... und ich glaube ein sonniges Gemüt ist beim Abnehmen enorm wichtig..)

FrauElla

Willkommen und viel Erfolg dir weiterhin.

MotorPhil

Hast du bei dem Konzert getanzt, gestanden etc.? - Dann war das ja schonmal zusätzliche Bewegung.

Davon abgesehen denke ich, dass man nicht immer direkt am nächsten Tag sieht wenn man mehr oder weniger gegessen hat. Einzelne Tagesergebnisse sind da nicht allgemein aussagekräftig (m. M. n.).

Aber sei einfach froh drüber (freuen darf man sich immer.... das hebt die Laune und somit die Motivation... und ich glaube ein sonniges Gemüt ist beim Abnehmen enorm wichtig..)

Als Metaller hab ich natürlich kräftig Luftgitarre gespielt und geheadbangt!
Ja, denke ich auch. Deswegen gibts ja auch den berühmten Cheat-Day - sonst würd man ja am Cheatday drauffuttern was man davor wegtrainiert hat!

pixie_pix

Jetzt weiss ich endlich, was mein Freund da macht, wenn er während eines Training immer zehnmal zwischen Bankdrücken und Klimmzügen hin und herrennt - danke für die Erleuchtung :bigsmile:

Aber wo bleibt meine Höflichkeit...
Erstmal natürlich Dir herzlich willkommen bei und mit uns und viel Erfolg, Durchhaltevermögen und natürlich auch Spass.

Ich finde toll, dass Du dir deine Ziele definiert hast, das hilft auf jeden Fall, den Weg zu gehen. Man muss einfach irgendwie lernen, sein eigenes Ding durchzuziehen aber dabei die Neugier nicht zu verlieren und den Blick nach links und rechts zu behalten, um Körper und Seele ab und an auch mal was neues bieten zu können, denn nichts reizt einen abnehmenden Körper mehr, als ab und an die Gangart zu ändern und dem faulen Klops mal was ganz neues Abzuverlangen...

Zum legday sag ich zu keinem Mann mehr was, ich versteh immer gar nicht, warum so wenige drauf Bock haben... Ich liebe meinen legday... Und ordentlich pumpen ist immer nochmal was anderes, als die Beine beim Laufen, Gehen, Stehen, Headbangen oder Pogen zu nutzen...

Zur Ernährung kann ich soviel sagen, dass ein schwerer Körper natürlich ungleich mehr Grundenergie verbraucht und wenn man heftig trainiert gleich nochmal mehr... Beobachte einfach, wie Du dich fühlst, wie deine Leistung beim Sport ist und es spricht nichts dagegen, wenn man auch mal drunter bleibt, oder auch mal mit ordentlich Hopfenkaltschale drüber, solange die Grundtendenz abwärts zeigt und du dich gut fühlst.

Meine Erfahrung war, je mehr ich mich mit mir, meinem Körper, meiner Ernährung und Leistungsfähigkeit auseinandergesetzt habe, desto grösser wurde auch der Wunsch, mich möglichst "gut" zu ernähren, wobei mir das nicht immer gelingt, dafür geh ich viel zu sehr auf Süssigkeiten aller Art ab... Aber dafür reiss ich mir dann auch gern den allerwertesten auf, um das lecker Zeug nicht wieder auf die Hüften zu kriegen...

In diesem Sinne nochmal
Herzlich willkommen

Lg
Pixie

Braenen

Herzlich Willkommen und viel Erfolg.

Ich würde an Deiner Stelle möglicherweise umdenken wollen:

Der Herzmuskel und Deine Beine sind derzeit die wichtigsten Partien für Dich. Eventuell hilfst Du Deinen Beinen zusätzlich, in dem Du Sie nicht nur mit "Eigengewicht" trainierst, sondern ihnen hilfst....
Dann würde ich mich auch nicht darauf verlassen wollen, dass das mit den 8 Bier (oder mehr :-) ) immer so gut geht, wie dieses Mal....
Ich drücke Dir ganz fest die Daumen

MotorPhil

Jetzt weiss ich endlich, was mein Freund da macht, wenn er während eines Training immer zehnmal zwischen Bankdrücken und Klimmzügen hin und herrennt - danke für die Erleuchtung :bigsmile:

Nichts zu danken!

Aber wo bleibt meine Höflichkeit...
Erstmal natürlich Dir herzlich willkommen bei und mit uns und viel Erfolg, Durchhaltevermögen und natürlich auch Spass.

Ich finde toll, dass Du dir deine Ziele definiert hast, das hilft auf jeden Fall, den Weg zu gehen. Man muss einfach irgendwie lernen, sein eigenes Ding durchzuziehen aber dabei die Neugier nicht zu verlieren und den Blick nach links und rechts zu behalten, um Körper und Seele ab und an auch mal was neues bieten zu können, denn nichts reizt einen abnehmenden Körper mehr, als ab und an die Gangart zu ändern und dem faulen Klops mal was ganz neues Abzuverlangen...

Danke!
Ja, ich hab, als ich mit dem Fitnesstudio angefangen habe alles etwas auf die leichte Schulter genommen und ohne Plan trainiert und Cardio wie ich Lust hatte.
In der Zwischenzeit hab ich mich schon etwas mehr damit beschäftigt und verfolge die Sache jetzt viel ernster. Und sicher muss immer mal was Neues her, sonst bleibt ja der Erfolg auch irgendwann aus.

Zum legday sag ich zu keinem Mann mehr was, ich versteh immer gar nicht, warum so wenige drauf Bock haben... Ich liebe meinen legday... Und ordentlich pumpen ist immer nochmal was anderes, als die Beine beim Laufen, Gehen, Stehen, Headbangen oder Pogen zu nutzen...

Wahrscheinlich wird allgemein mehr auf den Oberkörper wert gelegt, denn den sieht in der Regel "das andere Geschlecht" zuerst bzw ist der einfach auffälliger als die Beine. Ich denke doch dass ich die Beine noch mit in meinen Trainingsplan einbauen werde.

Zur Ernährung kann ich soviel sagen, dass ein schwerer Körper natürlich ungleich mehr Grundenergie verbraucht und wenn man heftig trainiert gleich nochmal mehr... Beobachte einfach, wie Du dich fühlst, wie deine Leistung beim Sport ist und es spricht nichts dagegen, wenn man auch mal drunter bleibt, oder auch mal mit ordentlich Hopfenkaltschale drüber, solange die Grundtendenz abwärts zeigt und du dich gut fühlst.

Meine Erfahrung war, je mehr ich mich mit mir, meinem Körper, meiner Ernährung und Leistungsfähigkeit auseinandergesetzt habe, desto grösser wurde auch der Wunsch, mich möglichst "gut" zu ernähren, wobei mir das nicht immer gelingt, dafür geh ich viel zu sehr auf Süssigkeiten aller Art ab... Aber dafür reiss ich mir dann auch gern den allerwertesten auf, um das lecker Zeug nicht wieder auf die Hüften zu kriegen...

Ist bei mir auch so! Ich meine gut, der Besuch bei McDonalds lässt sich manchmal nicht vermeiden, aber da nehme ich dann meist entweder ein Happy Meal (wenn ein cooles Spielzeug drin ist) oder in ein normales Menü einen Salat rein und Wasser statt Cola.
Ich merke zum Beispiel auch, das meine Verdauung nach dem Cheat Day etwas spinnt. Und das ist dann so eine Art "Strafe" für das cheaten. Wobei ich auch beim Cheatday drauf achte was und wie viel ich esse...

Der Herzmuskel und Deine Beine sind derzeit die wichtigsten Partien für Dich. Eventuell hilfst Du Deinen Beinen zusätzlich, in dem Du Sie nicht nur mit "Eigengewicht" trainierst, sondern ihnen hilfst....
Dann würde ich mich auch nicht darauf verlassen wollen, dass das mit den 8 Bier (oder mehr :-) ) immer so gut geht, wie dieses Mal....
Ich drücke Dir ganz fest die Daumen

Danke dir! Es reizt mich ja schon die Beine mit zu trainieren. Ich werd gleich meinen Trainingsplan umschreiben denke ich und mach mich heute noch an die Umsetzung im Gym.
Also, die 8 Bier oder mehr sind ja auch immer eine Ausnahme. Aber ich finde dass, wenn man weggeht und eine gute Zeit haben möchte, man auch mal was trinken kann dazu.

Danke nochmal für die vielen Antworten!

Revolvermann

Moin MotorPhil und willkommen bei MFP !!!

Ich weiß, dass man als Metaller bei Konzerten sehr gut "Sport" treiben kann, das Problem sind ja leider die ungesunden Abkühlungen zwischendurch. ;-)
Bleibe am Ball, ich möchte nie mehr dorthin zurück wo ich herkam und genieße meine neue Bewegungsfreiheit.

LG Revolvermann

yash_hh

Auch von mir ein Willkommen, anspruchsvolles Programm hast du dir ausgemalt. Viel Spass beim durchziehen.

Was deinen Gewichtsverlust nach dem Konzert angeht würde ich auf Wasserverlust tippen. Auf so einem Konzert schwitzt man gut wenn man abgeht und das bier ist kein adäquater nachfüller dafür in der NAcht geht noch mehr verloren und schon ist da ein traumgewicht das binnen 6 Stunden und 3 Liter Wasser wieder normal wird.


Achja und never Skip Leg Day. Speziell dann nicht wenn es ums andere Geschlecht geht. Was soll di gute den denken wenn du sie dann hocheben willst aber deine Beine unter dir zusammenklappen (nur spass). Aber mal im Ernst du solltest immer einen ganzheitlichen Ansatz haben. Speziell bei dem was du vor hast ist der Legday ein wichtiges Teil vom ganzen.

Nicht nach und nach einbauen sondern ab jetzt machen. Mir geht es wie Pixie... Leg Day war wenn du Angst hast eine Treppe runter zu gehen ohne dich mit beiden Händen festzuhalten.

MotorPhil

Moin MotorPhil und willkommen bei MFP !!!

Ich weiß, dass man als Metaller bei Konzerten sehr gut "Sport" treiben kann, das Problem sind ja leider die ungesunden Abkühlungen zwischendurch. ;-)
Bleibe am Ball, ich möchte nie mehr dorthin zurück wo ich herkam und genieße meine neue Bewegungsfreiheit.

LG Revolvermann

Danke! Naja, die Hopfenkaltschale zwischendurch muss schon sein! Ansonsten trink ich nie was - nur auf Konzerten und Festivals!

Auch von mir ein Willkommen, anspruchsvolles Programm hast du dir ausgemalt. Viel Spass beim durchziehen.

Was deinen Gewichtsverlust nach dem Konzert angeht würde ich auf Wasserverlust tippen. Auf so einem Konzert schwitzt man gut wenn man abgeht und das bier ist kein adäquater nachfüller dafür in der NAcht geht noch mehr verloren und schon ist da ein traumgewicht das binnen 6 Stunden und 3 Liter Wasser wieder normal wird.

Achja und never Skip Leg Day. Speziell dann nicht wenn es ums andere Geschlecht geht. Was soll di gute den denken wenn du sie dann hocheben willst aber deine Beine unter dir zusammenklappen (nur spass). Aber mal im Ernst du solltest immer einen ganzheitlichen Ansatz haben. Speziell bei dem was du vor hast ist der Legday ein wichtiges Teil vom ganzen.

Nicht nach und nach einbauen sondern ab jetzt machen. Mir geht es wie Pixie... Leg Day war wenn du Angst hast eine Treppe runter zu gehen ohne dich mit beiden Händen festzuhalten.

Auch dir nochmal danke!
Ich denke auch dass es am Wasserverlust lag und es hat sich mittlerweile wieder eingependelt.

Habe mir jetzt auch einen neuen GVT-Plan gesucht und da sind auch Beine und Bauch mit dabei! Heute geh ich ins Gym und probier das aus.

Da hätte ich gleich nochmal eine Frage - als ich Montag meinen Trainingstag eingeben wollte, habe ich verschiedene Übungen nicht gefunden, wie zum Beispiel das Seitheben mit Kurzhantel. Gibt es vielleicht auch ein Drop-Down -Menü oder so wo ich die finde. Denn wenn ich nach Namen suche wird das nichts.

Danke schonmal!

MfG
Phil

MADTennisLifestyle

hey Phil! Wilkommen bei Mfp und viel, viel Erfolg und Durchhaltevermögen bei deinen Plänen! Das packst du! :drinker:

bouncy90

Was mir heute morgen so aufgefallen ist: Ich war gestern auf einem Konzert und hab ein paar Bier getrunken. An 8 Bier zumindest kann ich mich erinnern. Auch das Abendbrot war nicht nach Plan sondern ein Rostbrätel und eine Roster mit 2 Weizenbrötchen - was man bei so einer Veranstaltung halt bekommt. Als ich heute morgen auf der Waage war hab ich meinen Augen nicht getraut - da standen 162,7 kg. Kann das einer erklären? Knapp 1000 kcal mehr zu mir genommen als "erlaubt" und trotzdem Gewicht weg? Komisch

Sowas ähnliches ist mir auch schon mal passiert. Da war ich auch etwas verwundert.... normal hab ich mich ja nich so oft gewogen und schon recht nicht nach ner durchzechten Nacht. Leider tatsächlich nur Wasserverlust....

Und achja.... hallo und willkommen! :>