H I L F E . habe gestern angefangen. viele verständnisfragen — German

H I L F E . habe gestern angefangen. viele verständnisfragen

uysalr
uysalr Beiträge: 2
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guten morgen zusammen,

ich habe gestern mit myfitnesspal angefangen und habe gleich ganz viele versändnisfragen.
hier sind meine angaben:
weiblich.159 klein.zur zeit 62 kilo.zielgewicht 53.

hier die angaben von gestern:

ziel:1270 nahrungsmittel:1204 training:243 netto:961 verbleibend:309

1. muss ich immer die 1270 verbrauchen, damit es zu keinem jojo-effekt kommt?
2. warum wird mir der sport gutgeschrieben? klar, man kann die kcal essen aber wäre es nicht besser,wenn es nicht der fall wäre..ist es nicht sinn der sache, die wegzulassen, dmit man abnimmt?
3. was ist dieser netto-wert?
4. 66 kcal ist die differenz+ trining 243 machen 309...gibt es keine möglichkeit, dass ich nur meine differenz angezeigt bekomme(siehe frage 2-also wieder ds guthaben mit dem sport)?

also ich bitte euch, mich genau aufzuklären, damit ich nicht wochenlng umsonst was mache und es danach zu einem jojo-effekt kommt...welche kcal muss ich essen?welche kann oder sollte man weglassen? wäre es besser,die verbleibenden 309 wegzulassen oder nicht?sollte ich die 66 differenz,die ich nicht gegessen habe an dem jeweiligen tag noch essen(ds geht ja ganz leicht :) ) oder nur den tranings-wert???

bin schwer von begriff ;) also mit beispielen und zahlen erklären :)


ahhhh, das ist aber kompliziert ;(((((((((((((

bitte um zahlreiche nachrichten...

und noch was... wie kann ich gleichgesinnte freunde per app finden???vielleicht wohnortnah? und kann ich die mails uch mit hilfe der app lesen???

lieben dank und schöne feiertage...

Kommentare

  • Bandit2711
    Bandit2711 Beiträge: 13
    Uiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii,

    so viele Fragen lassen sich hier schriftlich sicher nicht so einfach beantworten.

    Eine einfache Antwort die das ganze grob erklärt und abkürzt.....

    Eine negative Kalorienbilanz ist das Ziel bzw nötig um abzunehmen. Sport unterstützt das Ganze weil dadurch Kalorien verbrannt werden.

    Durch die Eingabe von Mahlzeiten und sportlicher Aktivität wird die Kalorienbedarfsmenge bestimmt bzw gegengerechnet.

    Bist du am Ende eines Tages nicht an dein Kalorienziel herangekommen sondern hast noch **Guthaben** dann sollte sich das positiv auf dein Gewicht auswirken....

    Hast du irgendwann in etwa ca 7000 Kcal eingespart, dann hast du ca 1 Kg Fett abgebaut .

    Sparst du Täglich also ca 350 Kcal ein, so benötigst du 20 Tage um 1 Kg Fett zu verlieren.

    Ein Gewichtsverlust von 1,5 bis 2 Kg ist daher im Monat realistisch .:smile:

    LG Bandit
  • pixie_pix
    pixie_pix Beiträge: 965 Member
    Hallo uysair,
    Schön, dass du da bist und dir viel Erfolg bei deinem Vorhaben.
    Generell muss ich leider sagen, dass MFP bei relativ normalgewichtigen Menschen, die noch weiter abnehmen wollen, etwas schwieriger zu handhaben ist, als bei (stark) übergewichtigen Menschen.
    Das hat mehrere Gründe, einer davon ist, dass mfp (vernünftiger Weise) kein Kalorienziel unter ca 1200 kcal pro Tag ausgibt, da es gewährleistet sein muss, dass der Grundumsatz des Menschen mindestens zugeführt wird.

    Um also das für dich in deinem Fall richtige Defizit herauszufinden, um gesund abzunehmen, musst du etwas Zeit investieren.

    Zu deiner zweiten Frage (sportkalorien zurück essen) möchte ich nur sagen, dass du die Nahrung wie deinen Treibstoff ansehen musst. Dein Körper braucht ZWINGEND mindestens seinen Grundumsatz, nur um zu funktionieren... Da ist an aufstehen, gehen, denken, tägliche Handlungen, ganz zu schweigen von Sport, noch gar nicht zu denken....

    Du nimmst also 1250 kcal zu dir und verbrennst gleich wieder 1200 durch sport... Das heisst, dein Körper hat den ganzen Tag nur noch 50 kcal um überhaupt rudimentär zu funktionieren... Was macht er? Er schaltet auf sparflamme und baut im schlimmsten Falle Muskeln ab, um Energie zu sparen... Und zack, bist du im jojo, zumindest wird die abnahme nicht klappen, wie du es dir wünscht.

    Es wäre also wichtig, dass du dich einmal mit den Begriffen grund- leistungs- und gesamtumsatz auseinandersetzt und dir zB hier

    http://www.micsbodyshop.de/texte_textid_62.html

    einmal alles ausrechnen lässt. Den dort errechneten Wert kannst du dann in mfp manuell eingeben und baruchst dann deine Sportkalorien nicht loggen, da sie in der Berechnung dann schon drin sind. (Voraussetzung hierfür ist allerdings, dass der Sport auch zuverlässig und regelmässig so gemacht wird, sonst verrutscht ja die Rechnung. Etwas mehr ist nicht schlimm, wobei ich 1200kcal pro Tag ne Menge finde, was machst du für Sport, dass du täglich so viel verbrennen kannst? Aber wenn du weniger Sport machst, als in der Berechnung, stimmt ja das Defizit nicht mehr)

    Wie gesagt, das System ist generell einfacher zu handhaben, je schwerer man ist, später muss man leider selber etwas justieren, damit es passt. Wenn man diese Zeit allerdings investiert, ist es ein tolles und mächtiges Tool, um seine Ziele zu erreichen.

    Ich hoffe, das konnte dir etwas den Einstieg erleichtern.

    VG
    Pixie
  • SonjaP72
    SonjaP72 Beiträge: 59
    Hallo, also ich habe am Tag 1200 Kalorien zur Verfügung und die esse ich auch konsequent auf!
    Ich treibe einigermaßen viel Sport, 1 bis 1,5 Stunden am Tag und die veresse ich nicht, ich komme somit auf Nettokalorien von ca. 800 Kalorien und mein Doc sagte mir, das ist alles im grünen Bereich!
    Hatte ihn extra aufgesucht, um zu wissen, ob ich die Sportkalorien mit aufessen muß!
    Ob man die Sportkalorien mit verputzt oder nicht ist denke ich mal Ansichtssache, ich mache es zumindest nicht, und meine Waage sagt mir, das ich keine Muskelmasse abnehme sondern das der Fettgehalt stetig weniger wird!

    Ich wünsche dir viel Erfolg und schöne Ostertage????
  • Anabeat
    Anabeat Beiträge: 179 Member
    Ich esse einen Teil der Sportkalorien, schon allein, weil ich total gerne esse und mir mein Grundumsatz nicht ausreicht. So spornt es an und ich freu mich auf die Extraportion.
  • uysalr
    uysalr Beiträge: 2
    Hallo zusammen,

    Danke euch allen.

    @pixie : ich verbrenne keine 1200 kcal.das waren knapp 300 meine ich.
    Also ich soll drauf achten, dass ich die 1270 esse.aber nein sportguthaben verbrauche ich nicht.

    aber laut mfp würde ich pro woche 500 gr pro woche verlieren bei 1270.dann durfte es doch kein jojo geben.
    Habe ich das jetzt richtig verstanden.
    könnte ich zum beispiel heute weniger essen wenn morgen was ansteht.oder ist hier täglich die menge einzuhalten.
  • pixie_pix
    pixie_pix Beiträge: 965 Member
    Ui... Dann habe ich das falsch verstanden...
    Gut 300 am Tag sind ja nicht ganz so viel, da wird das defizit nicht ganz so riesig.

    Generell ist mfp so programmiert, dass man die Sportkalorien wieder reinessen soll, (also die 300 zu den 1270 on top, macht 1570) aber wie gesagt, wenn du dir einmal die Mühe machst, deine Werte unabhängig von mfp etwas ausführlicher berechnen zu lassen, bist du als relativ normalgewichtige Person nochmal sicherer darin, was dein Körper braucht.

    Wir haben recht ähnliche Werte, vielleicht hilft es dir, einmal nachzuvollziehen, wie ich auf meine 1800 pro Tag ohne zusätzliches Loggen von Sport komme:

    Ich bin 1.59m und wiege ca 65kg, bin 42 Jahre alt, habe eine sitzende Tätigkeit und treibe 6xWoche Sport (4xKrafttraining und 2x Laufen).
    Laut Mics Rechner (link oben) beträgt mein Grundumsatz 1439kcal, mein Leistungsumsatz durch meine tägliche Arbeit gibt dem noch 308 kcal dazu und durch den Sport kommen nochmal 280kcal dazu.macht insgesamt 2027 kcal pro Tag, um mein Gewicht zu halten.
    Nun kann ich wählen, Fettabbau (kontrolliert) oder Fettabbau
    Bei ersterem gibt mir der Rechner 1825kcal pro Tag vor, beindem anderen ist die Differenz grösser und der Wert beträgt: 1527kcal

    Du wirst etwas ganz ähnliches rausbekommen und von daher würde ich dir für eine langfristige Abnahme (vielleicht ein wenig langsamer, als anders, aber mit dem Erfolg, nachher langfristiger und einfacher halten zu können) raten, so um die 1450-1500 am Tag zu essen, und vor allem langfristig auf gesunde, wenig verarbeitete (kein weissmehl, Industriezucker, junkfood, etc) Nahrung mit einem grösseren Proteinanteil zu achten.

    Ist natürlich einfach, das hier einfach so einstellen zu können, aber der wache Geist prüft lieber dreimal (und vielleicht auch auf anderen kalorienbedarfsrechnern, google hilft dir sicher gern weiter,) und entscheidet dann.


    Bezüglich der Frage mit dem "heute sparen und morgen mehr essen" sehe ich ganz persönlich so: Heute ist heute und morgen ist morgen, Punkt!!!!!
    mir ist es generell zu stressig, über Tage hinweg kalorienbeträge im Kopf quasi "mitzuschleppen", bis ichs dann verbrauche.
    Wirst aber auch auf andere Stimmen treffen die erfolgreich mit der Wochenbilanz arbeiten und das, was du dir vorstellst auch praktizieren. Letztendlich isses Geschmackssache und wie man seine Bilanz am besten handeln kann.
  • Anabeat
    Anabeat Beiträge: 179 Member
    Bezüglich der Frage mit dem "heute sparen und morgen mehr essen" sehe ich ganz persönlich so: Heute ist heute und morgen ist morgen, Punkt!!!!!
    mir ist es generell zu stressig, über Tage hinweg kalorienbeträge im Kopf quasi "mitzuschleppen", bis ichs dann verbrauche.
    Wirst aber auch auf andere Stimmen treffen die erfolgreich mit der Wochenbilanz arbeiten und das, was du dir vorstellst auch praktizieren. Letztendlich isses Geschmackssache und wie man seine Bilanz am besten handeln kann.

    Also bei mir kommt es durchaus vor, dass ich einen Tag vorher oder nachher spare, wie z.B. heute. Ich war eine Stunde joggen, esse davon aber nichts, weil wir morgen zum Essen eingeladen sind, wo ich keine Kalorien tracken kann und werde. Muss ja auch mal sein, aber so weiß ich, dass ich mit dem heutigen Sport sicher im Limit bin. Anders rum, wenn was unerwartetes kommt (Fressanfall oder so... *lach*) dann muss ich mich eben am nächsten Tag wieder zusammen reißen.

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