100 Tage MFP: Fettwech vorher/nachher

Fettwech · April 2014

Hallo zusammen,

heute habe ich meine ersten 100 Tage bei MFP hinter mir, was ich zum Anlass nehme, mal meine Erfolge und meinen Weg zusammenzufassen und es mit einem vorher/nachher-Foto zu dokumentieren.

Angefangen habe ich Mitte Januar 2014 mit folgenden Ausgangswerten:
- Gewicht knapp über 90kg
- Körperfettanteil ca. 30,1%
- Muskelanteil ca. 33,4%
- sportliche Verfassung unterirdisch
- Ernährung -> Alles was nicht bei drei auf den Bäumen ist (Obst und Gemüse ausgenommen)

Nach 100 Tagen MFP sieht es wiefolgt aus:
- Gewicht 75,6kg (-16,0%)
- Körperfettanteil 19,3% (-33,1%)
- Muskelanteil 39,3% (+16,6%)
- sportliche Verfassung ganz gut
- Ernährung -> überwiegend Low-Carb, viel Protein, tägliches Kalorienziel bei ca. 1600kcal

Mein Weg:
- Ernährung umgestellt von "alles rein, bis ich platze" hin zu Low-Carb, viel Protein, gesund und bewusst ohne zu hungern
- Reduzierung leerer Kohlenhydrate und Verzicht auf Industriezucker
- moderat Sport (Fit ohne Geräte, NewMoove Online Gym, Freeletics, zu Fuss zum Dönermann)
- 1x pro Woche Fastentag (600kcal)

Ein paar Erfolge:
- deutliche Reduzierung des Körperfettanteils
- tolles Körpergefühl
- persönliche Challenge im März -> 1600 Liegestütze
- Lieblingsjeans passt nach Jahren wieder
- Schuhe zubinden ohne Atemnot
- gesunde und bewusste Ernährung
- generell mehr Motivation und Energie im Alltag

Wo die Reise hingehen soll:
- die nächsten Wochen schrittweises Erhöhen meiner Tageskalorien
- Weiterhin bewusst ernähren und auf Industriezucker verzichten
- Freeletics 15 Wochen Programm
- Reduzierung des Körperfettanteils auf 15%
- Nicht mehr in alte Muster zurückfallen

Fazit:
Ich war erstaunt, wie einfach sich der Lebenswandel umsetzen liess und dass ich nach Jahren der Unsportlichkeit nun wieder mit Sport angefangen habe, was für mich mit die grösste Herausforderung war, weil ich viel auf Geschäftsreisen bin. Dank "Fit ohne Geräte" und Freeletics ist aber selbst das machbar. Ebenso eine gesunde Ernährung, wenn man sich ein wenig Mühe gibt und den Imbissbuden und Pizzerien widerstehen kann.
Und noch ein ganz grosses Danke an euch, liebe MFP-Community, für eure Motivation und eure Tipps! Ihr seid klasse!

Viele Grüsse
euer Fettwech

Tuningoeli · April 2014

Sehr schön und Glückwunsch und weiter Durchhaltevermögen wünsche ich Dir

yash_hh · April 2014

Sehr Genial. Richtig gute vorher nacher Bilder.

Vor allem im Gesicht tut dir der Wandel echt gut. siehst viel vitaler aus. Die leichte definition der Muskeln ist ausch schon zu sehen. Wir sehen uns dann weiter bei Freeltics. In nochmal 100 Tagen bist du ein griechischer Gott.

Daumen hoch.

PuddingSpartaner · April 2014

Wow, phantastische Leistung, sensationell, großer Glückwunsch von mir ! Ich denke, Du hast mit LowCarb genau auf die richtige Ernährungsstrategie gesetzt, Dein Tagebuch ist ein Dokument von herausragender Disziplin !

jadzia11 · April 2014

Ich find zu Fuß zum Dönermann super

Herzlichen Glückwunsch! Da sieht man, dass sich dranbleiben lohnt.

marisa20101976 · April 2014

Ich bin ne Frau von daher: Halleluja....sehr toll!

Glückwunsch zur Disziplin und tollen Figur. Die Arbeit hat sich gelohnt!

Gagamaniac · April 2014

Gratuliere

margitlang · April 2014

He super,.. schaust sehr gut aus :-) Auf Facebook würde ich jetzt "Gefällt mir" drücken

DrNicsi · April 2014

Gratuliere! Sieht super aus! Und wie Yash schon festgestellt hat: der Wandel macht sich auch im Gesichtsausdruck bemerkbar ;-)

Mach weiter so!

pixie_pix · April 2014

Herzlichen Glückwunsch zu Deiner tollen Leistung!
Toller Wandel, tolle Bilder, toller mfp-Buddy!
Weiter so!

Was mir aufgefallen ist... Deine ganze Körperhaltung inkl. Gesichtsausdruck sind ganz anders geworden... viel aufrechter, selbstbewusster, stolzer (im altmodischen Sinne wie "stolzer Recke", aber auch ganz buchstäblich).

Super Sache, besonders auch, dass du jetzt zu Fuss den Döner holst (hoffentlich den in der Box und nicht den im Brot, so low carb mässig...)

Schön, dass du bei uns bist!

LG
Pixie

Chris_2k · April 2014

Sprachlos Hammer leistung

frolleineule · April 2014

WoW super, diese vorher nachher Fotos sind echt klasse - bei mir sieht man jetzt langsam was - ich mache auch so eine Fotostory mal sehen - wann der Erfolg so sichtbar ist für Euch!!!