Meine ersten 100 Tage mit MFP

DrNicsi

Jetzt ist es auch mal Zeit für mich, ein kleines Resümee der letzten 100 Tage zu ziehen, in denen ich mit MFP versucht habe, meinen Kilos den Kampf anzusagen.
Kurz gesagt, der Versuch ist geglückt, wenn auch noch nicht ganz so erfolgreich, wie ich anfangs gehofft hatte. (Eigentlich sind es schon 110, aber da hab ich wohl am Anfang mal geschlampt ;-))

Meine Ausgangssituation: Eigentlich habe ich immer so was zwischen 61 und 63 kg auf die Waage gebracht. Bei 164 cm Körpergröße eigentlich ganz ok. Naja, seit der Schwangerschaft waren die Kilos etwas ungünstiger verteilt, hatten sich mehr an Bauch und Hüfte breit gemacht. Nach ein paar Monaten in Ruanda mit reduzierter Bewegung im Vergleich zu Deutschland (man läuft hier halt nicht mit dem Kind im Buggy zum Einkaufen...) waren schon die ersten Kilos mehr auf der Waage. War ja noch nicht sooo schlimm, haben Weihnachten auch nur wenige in Berlin gemerkt. Anfang März 2014 dann aber der große Schreckmoment: 67,1 kg! Aaaaah, wie konnte das passieren?! Im Spiegel angucken wollte ich mich eh schon eine Weile lieber nicht mehr und die Jeans haben schon ordentlich am Bauch gezwickt, aber wie konnte es soweit kommen? Das könnte ich euch jetzt ausgiebig erläutern, aber das spar ich mir jetzt mal, sondern komme lieber zu dem Punkt, wie ich von da wieder weg gekommen bin. Weitere Maße (da war das erste Kilo schon runter): 30,1 % KFA (nur mit der Waage gemessen), Hüfte (an der breitesten Stelle) 104 cm Umfang, am Bauchnabel 90 cm, BMI lag bei 26,5 (war ganz am Anfang sogar auf 27,5).

Ich hatte mich schon im Januar mal bei MFP angemeldet, hauptsächlich, weil mich die Kalorien einzelner Lebensmittel interessiert hatten. Nun war der Zeitpunkt gekommen, mich damit etwas intensiver zu befassen. Das erste Kilo war zum Glück schnell wieder runter. Das hat mich angespornt. Erst hatte ich Angst, dass mich das Kalorienerfassen schnell langweilen oder nerven würde. Deshalb habe ich mich schnell von der 5:2 Ernährung begeistern lassen. Angefangen habe ich mit 1200 kcal pro Tag, aber nach ein paar Wochen 5:2 habe ich gemerkt, dass das zu wenig ist insgesamt, so dass ich erst auf 1400, dann auf 1600 kcal erhöht habe und anfangs montags und donnerstags gefastet habe. Ich bin dreimal die Woche laufen gegangen (mache ich immernoch) und hatte erst mit Bauchmuskeltraining und ein paar Beinübungen angefangen, habe aber da schnell gelernt - dank den freundlichen Menschen im Forum -, dass das nicht so viel bringt und habe mit Fit ohne Geräte für Frauen angefangen. Ein paar Wochen später habe ich mich dann auch noch von den Freeletics Fans "anfixen" lassen und mache das nun auch noch mehr oder weniger regelmäßig. Nach gut zwei Monaten Fit ohne Geräte wird mir das allmählich etwas langweilig. Ich muss aber sagen, dass es mir vor allem im Arm- und Schulterbereich viel gebracht hat. Rein optisch stelle zumindest ich dort eine deutliche Verbesserung fest. So eine Art Klimmzüge an der Tischkante zu machen, kam mir am Anfang völlig absurd vor, mache ich jetzt aber bereits in der 6. Stufe (leicht angewinkelte Beine mit 2 Sekunden Pause). Zwischendurch habe ich die Free-Version der Pushups von Runtastic gemacht, um endlich richtige Pushups hinzubekommen. In Kombination mit der Abs Challenge, die inzwischen fast rum ist, habe ich das Gefühl, dass sich damit nun auch in meiner Körpermitte etwas tut. Zehn echte Liegestütze am Stück sind immernoch ein Krampf komischerweise. Aber immerhin schaffe ich jetzt schon echte Burpees, von denen ich am Anfang nur träumen konnte.

Derzeit stehe ich bei 58,9 kg (Stand heute, hatte vor ein paar Tagen auch schon mal 58,5 kg, die Pizza, Tiramisu, Pana Cotta und Wein vom Samstag sind noch nicht ganz wieder runter) und 26,2% KFA, was in etwa gut 4 kg Fettabbau bedeutet. Ganz langsam bewegt sich der Bauchumfang von der 85 in Richtung 83 cm. Dort hatten sich die ersten 5 cm schnell verdünnisiert, aber danach war dort lange Stillstand. An den Hüften sagt das Maßband 97 cm, also 7 cm weniger, damit bin ich ganz zufrieden. Und rein optisch finde ich, dass sich die Beine gestrafft haben und der Taillenbereich schlanker aussieht. Meine Jeans passen alle nicht mehr, in meinen Lieblingsgürtel werde ich wohl bald zwei neue Löcher machen müssen. Derzeit kann ich ihn nicht tragen, weil das letzte Loch auch noch zu weit ist :-) Komischerweise passen meine Röcke immernoch nicht viel besser, was wohl daran liegt, dass die mehr über der Hüfte sitzen (wo immernoch ein Bauch stört) und die Jeans mehr auf den Hüften sitzen, wo ich offenbar am besten abgenommen habe. Negativer Nebeneffekt: Ich KÖNNTE jetzt problemlos T-Shirts in die Hose stopfen, hab aber keinen schönen Gürtel mehr, den ich damit zur Schau stellen könnte ;-)

Meine Ernährung habe ich nur geringfügig geändert, weil ich mir nichts verbieten will. Ich achte allerdings jetzt darauf, mehr Proteine zu mir zu nehmen, was ganz gut klappt und dafür weniger Kohlenhydrate. Zumindest was den Brot-, Nudel-, Pizza-, Reis- und Kartoffelkonsum angeht, habe ich die Kohlenhydrate drastisch reduziert. Am Wochenende muss es dann trotzdem mal ein Brötchen sein oder zwei. Eingestellt habe ich jetzt als Ziel 25% Proteine, 40% KH und 35% Fette. Im Wochendurchschnitt schaffe ich es meist auf 20% Proteine und eher 40/40 KH und Fette. Könnte ich noch optimieren, aber ohne Pülverchen fällt es mir schwer, auf 25% Proteine zu kommen. Da werde ich mir mal aus Deutschland was mitbringen.

Was noch vor mir liegt: Ursprünglich war mein Ziel, mein Gewicht auf 58 kg zu reduzieren und mich insgesamt wieder besser zu fühlen. Besser fühle ich mich schonmal auf alle Fälle, geht aber noch besser ;-) Mit dem Ziel, meinen Körper noch etwas zu formen, werde ich versuchen, auf 55 kg runterzukommen, um mich dann noch mehr mit dem Muskelaufbau zu beschäftigen. So habe ich einen gewissen Puffer, ein paar Kilos an Muskeln zuzulegen. Ich mache jetzt die Abs Challenge zuende und werde mir danach die Pushups Pro leisten, um dort wieder weiterzumachen. Und nach meinem Urlaub wird dann noch "geshreddet". Im Juli und August steht ein längerer Urlaub in Deutschland an, der hoffentlich nicht alles wieder zunichte machen wird, was ich mir so hart erkämpft habe. Ich habe leider nicht das Gefühl, dass ich meinem Essverhalten schon so richtig über den Weg trauen kann, wenn ich nicht weiter Kalorien zähle. So werde ich auch in Deutschland versuchen - auch ohne meine Waage - so gut wie möglich meine Portionen einzuschätzen und zu erfassen. Da darf ich mich bloß nicht zu häufig von Curry Wurst und Co verleiten lassen. Aber immerhin bewege ich mich dort normalerweise wesentlich mehr als hier, so dass ich kalorienmäßig wohl einen kleinen Puffer habe. Und für ein paar Freeletics Einheiten werde ich wohl auch Zeit haben ;-) In den letzten Wochen hat das mit dem Fasten nicht mmer so gut geklappt. Aber einen Tag in der Woche schaff ich immer und ein zweiter klappt dann meist so "halb" - da ist dann die Ernährung nicht ganz so optimal, aber ich schaff es trotzdem um die 1000 kcal zu sparen. Mein ursprüngliches Ziel war, in 3 Wochen (zum 15.7.) die 58 kg zu haben, was ja schonmal gar nicht so unwahrscheinlich ist, dass ich das schaffe. Auf zum Endspurt! :-)

Ein Dank an euch alle, die mich auf diesem Weg bisher begleitet haben! Ihr seid eine große Motivation für mich, oft auch Inspiration, und ohne euch hätte das Abnehmen mindestens nur halb so viel Spaß gemacht! :flowerforyou:

PS: Das mit dem Vorher-Nachher-Bild ist bei mir nicht sehr beeindruckend, habe auch leider keine guten Bilder, die ich herzeigen würde wollen... Vielleicht findet ihr ja irgendwann auf meinem Blog ein Bikini-Bild von mir ;-)

FrauElla

Klasse, Nicsi!!! Und ich wünsch dir weiterhin viel Erfolg. Vielleicht sehen wir uns ja in deinem Deutschlandurlaub.

Und lass dich nicht abschrecken, irgendwann geht auch der Bauch weg. Denn meiner hat sich auch noch nicht wirklich bewegt. -.- Aber die Hoffnung stirbt zuletzt.

matodemi

Danke für den schönen Bericht

pixie_pix

Erstmal vorweg: Bin stolz auf dich!:flowerforyou:
schätze deinen Biss und dein Durchhaltevermögen verbunden mit der wunderbaren Fähigkeit, auch die schönen Dinge geniessen zu können!:drinker:

Hast mir gerade mit dem Offenlegen deiner Werte und Massse übrigens einen Riesengefallen getan und mir ein Stück weit Hoffnung gemacht... Dass wir bei ähnlicher Grösse und (1.59 zu 1.64) und einem deutlich höheren Gewicht meinerseits (hänge nach wie vor zwischen 65 und 67 kg fest) nahezu identische Umfänge haben (ich hab am Bauch nen Zentimeter mehr, dafür an der Hüfte ein paar weniger) erinnert mich wieder daran, dass Muskeln eben doch schwerer sind als Fett und dass es vielleicht mit dieser ewigen Stagnation doch irgendwie seine Richtigkeit hat und ich, abgesehen von den lästigen Hautlappen, vielleicht doch schon am Ziel bin und der Traum von den 59kg oder weniger einfach nicht meiner ist...

Hätte das zwar gerne auf der Waage gesehen, aber vielleicht tut das ja gar nicht not

Anyway, ich bin froh, dass du da bist und hoffe, dass du uns auch noch recht lange erhalten bleibst... Fitnesswarrior sind wir ja nicht nur mal so... Das bleiben wir jetzt fürs Leben:smokin:

phb1974

Meine Jeans passen alle nicht mehr, in meinen Lieblingsgürtel werde ich wohl bald zwei neue Löcher machen müssen. Derzeit kann ich ihn nicht tragen, weil das letzte Loch auch noch zu weit ist :-) Komischerweise passen meine Röcke immernoch nicht viel besser, was wohl daran liegt, dass die mehr über der Hüfte sitzen (wo immernoch ein Bauch stört) und die Jeans mehr auf den Hüften sitzen, wo ich offenbar am besten abgenommen habe. Negativer Nebeneffekt: Ich KÖNNTE jetzt problemlos T-Shirts in die Hose stopfen, hab aber keinen schönen Gürtel mehr, den ich damit zur Schau stellen könnte ;-)

Der wahre Grund für den Jojo-Effekt ist doch auch, dass frau dann immer einen Grund hat, sich neu einzukleiden... )

Im Wochendurchschnitt schaffe ich es meist auf 20% Proteine und eher 40/40 KH und Fette. Könnte ich noch optimieren, aber ohne Pülverchen fällt es mir schwer, auf 25% Proteine zu kommen. Da werde ich mir mal aus Deutschland was mitbringen.

Was willst Du mit dem Pulver? Leistungssport betreiben? Es mag sein, dass man mit mehr Eiweiß auf Kosten der Kohlenhydrate sich länger satt fühlt, aber es kann doch nicht der Sinn einer ausgewogenen Ernährung für Normalmenschen sein, mit irgendwelchen Pülverchen die Nährstoffzusammensetzung in eine beliebige Richtung zu verschieben. Ich weiß natürlich nicht, was Dir im Alltag für Nahrungsmittel zur Verfügung stehen, aber ich komme immer auf >25 Prozent Eiweiß und habe eher das "Problem", meine Fettvorgaben nicht zu erreichen. Das ist mir aber auch ziemlich egal. Jedenfalls esse ich Frischkäse, Quark und recht viel Fisch, das bringt offenbar das Eiweiß zusammen (ich esse das aber eher, weil es Nahrungsmittel mit recht wenig Kalorien sind und weil es mir schmeckt).

Was noch vor mir liegt: Ursprünglich war mein Ziel, mein Gewicht auf 58 kg zu reduzieren und mich insgesamt wieder besser zu fühlen. Besser fühle ich mich schonmal auf alle Fälle, geht aber noch besser ;-) Mit dem Ziel, meinen Körper noch etwas zu formen, werde ich versuchen, auf 55 kg runterzukommen, um mich dann noch mehr mit dem Muskelaufbau zu beschäftigen. So habe ich einen gewissen Puffer, ein paar Kilos an Muskeln zuzulegen.

Den Puffer brauchst Du, weil ganz wichtig ist, was auf der Waage steht? Ich habe mein Ziel auch gerade nach unten korrigiert (von 76kg auf 74kg), das liegt aber daran, dass sich meine Schätzung, wieviel störender Schwabbel da noch rumhängt, bei aktuell 78kg verändert hat. Wenn die Zahl auf der Waage wichtig wäre, würde ich natürlich als Ziel 73kg angeben, denn die 73 ist bekanntlich die beste Zahl:

73 ist die 21. Primzahl, die Spiegelzahl der 73, also die 37, ist die 12. Primzahl, die Spiegelzahl der 12 ist die 21 und 21 erhält man auch, wenn man 7 mit 3 multipliziert. Überträgt man die 73 ins Binärformat, liest sie sich als 1001001, ist also ihre eigene Spiegelzahl.

Aktienstar

Super Nicsi.

Du machst das schon und rockst es:)

LG

DrNicsi

@phb1974: Ich würde meinen Muskeln gerne ab und zu eine Extra-Portion Eiweiß gönnen. Ich würde mich auch sehr gerne von Magerquark ernähren, den liebe ich über alles und hat wie du sagst, eben den positiven Effekt, kalorienarm und gleichzeitig reich an Proteinen zu sein. Leider gibt es den hier nicht und meine Versuche, den selbst herzustellen, waren leider bisher nicht sehr erfolgreich. Meine Fettvorgaben schaffe ich leider immer locker zu erreichen. Da hilft schon ein Löffel Erdnussbutter sehr ;-) Fisch esse ich eigentlich auch sehr gerne, mir mangelt es da eher an Ideen der Zubereitung....

Die 58 kg waren für mich ein Zielwert, weil ich mich damit vor 13 Jahre *räusper* mal sehr wohl gefühlt und mich damit als relativ schlank aber nicht abgemagert in Erinnerung habe. Kann natürlich auch eine Fehleinschätzung meinerseits sein. Jedenfalls stelle ich nun fest, wo ich die 58 fast erreicht habe, dass ich optisch noch weit von dem entfernt bin, wo ich hin will (naja, immerhin schon näher dran als vor drei Monaten...). Mir ist es im Prinzip egal, was da auf der Waage steht. Wenn ich mich mit 55 kg wohl fühle, dann versuch ich das zu halten, wenn die Muskeln aber eben etwas mehr wiegen, dann wieg ich eben "am Schluss" (wann immer das ist und eigentlich ist ja auch nie wirklich "Schluss") 58 oder eben 57 oder 59. Deine Begründung für die 73 finde ich absolut nachvollziehbar :laugh: Allerdings ist die 73 für mich ein absoluter Alptraum-Wert - ich glaube, den hatte ich, als ich im 8. Monat schwanger war... :blushing:

@all: Danke für die lieben Worte! :flowerforyou:

phb1974

@phb1974: Ich würde meinen Muskeln gerne ab und zu eine Extra-Portion Eiweiß gönnen. Ich würde mich auch sehr gerne von Magerquark ernähren, den liebe ich über alles und hat wie du sagst, eben den positiven Effekt, kalorienarm und gleichzeitig reich an Proteinen zu sein. Leider gibt es den hier nicht und meine Versuche, den selbst herzustellen, waren leider bisher nicht sehr erfolgreich. Meine Fettvorgaben schaffe ich leider immer locker zu erreichen. Da hilft schon ein Löffel Erdnussbutter sehr ;-) Fisch esse ich eigentlich auch sehr gerne, mir mangelt es da eher an Ideen der Zubereitung....

Ja, das dachte ich mir schon, dass das bei einer sicherlich sehr anderen Auswahl an Lebensmitteln, die Dir zur Verfügung stehen, nicht einfacher wird. Hinsichtlich der Extraportion Eiweiß: ich begebe mich hier auf gefährliches Terrain, aber eigentlich leidet der Mitteleuropäer unter allem anderen als unter Eiweißmangel. Die durchschnittliche Eiweißaufnahme reicht auch für Leistungssportler, in jedem Fall aber für Hinz und Kunz, also Dich und mich. Nun gibt es immer wieder Strömungen (man könnte auch "Moden" sagen), die das eine oder das andere behaupten, aber dass nun plötzlich für uns Hobbysportler Handlungsbedarf wäre? Sehe ich nicht.

Fisch muss man nicht groß zubereiten. Einfach putzen, Lorbeerblatt, Pfeffer, Salz, Knoblauch, Kräuter rein und braten. Oder in Alufolie in den Ofen (sonst identisch). Wer sehr fleißig ist, kann natürlich auch hauchdünn panieren. Ich habe mal ein Jahr am Meer gelebt...

Die 58 kg waren für mich ein Zielwert, weil ich mich damit vor 13 Jahre *räusper* mal sehr wohl gefühlt und mich damit als relativ schlank aber nicht abgemagert in Erinnerung habe. Kann natürlich auch eine Fehleinschätzung meinerseits sein. Jedenfalls stelle ich nun fest, wo ich die 58 fast erreicht habe, dass ich optisch noch weit von dem entfernt bin, wo ich hin will (naja, immerhin schon näher dran als vor drei Monaten...).

Ist bei mir genau dasselbe. Ich hatte halt die 76kg in Erinnerung, die Zeiträume dürften ähnlich sein. Tatsächlich bin ich aber mit dem Erfolg auch eine Spur ehrgeiziger geworden. Als ich letzten August mit meiner Extremdiät den Grundstein gelegt habe, wäre ich noch froh gewesen, dauerhaft unter 90kg zu kommen. Dann war das Ziel bald "dauerhaft in die unteren 80er". Naja, nun bin ich von "um die 80kg" eben auf "Fett eliminieren" umgestiegen... :laugh:

Mir ist es im Prinzip egal, was da auf der Waage steht. Wenn ich mich mit 55 kg wohl fühle, dann versuch ich das zu halten, wenn die Muskeln aber eben etwas mehr wiegen, dann wieg ich eben "am Schluss" (wann immer das ist und eigentlich ist ja auch nie wirklich "Schluss") 58 oder eben 57 oder 59.

Ich hatte nur eingehakt, da ich Frauen (um die 1,70m!) kenne, die 48kg als das Maß aller Dinge ansehen, weil eine "5" vorne ja nun einmal gar nicht geht und 49kg zu nah dran wären. Gesund und vital ist aber was anderes...

Deine Begründung für die 73 finde ich absolut nachvollziehbar :laugh:

Ist nur gut geklaut (von Dr. Sheldon Cooper)

Mondenkind311

Quark selber machen? - Schau mal hier
http://www.chefkoch.de/forum/2,83,560577/Quark-selber-machen-aber-in-Suedamerika-Kolumbien.html

Meine Oma hat immer die MIlch sauer werden lassen und alles Mögliche draus gemacht, da gab es nur Frisch- keine H-Milch.

Eine Frage zu dem Fit ohne Geräte für Frauen -
lohnt es sich Buch und DVD zu kaufen und wie groß ist bei den Übungen die Belastung für den rechten Arm?
Aufstützen mit der Hand oder Ziehen geht überhaupt nicht, höchstens auf den Unterarm, das habe ich nicht probiert bisher, theoretisch vielleicht möglich.

Toller Erfolg und zum Formen des Körpers: Da braucht er nach Baby schon seine Zeit da kann ich mich gut dran erinnern und wenn man dann gerade so auf dem Weg zum Zufriedensein war meldete sich Kind Nr 2 an

Radix767

Super! Erst einmal Glückwunsch zu der tollen Leistung.:flowerforyou: Das Problem mit dem Bauch bzw. der Optik habe ich im Moment auch noch. trotz mittlerweile Kleidergröße 38. Hoffe dass sich das noch zurückbildet mit der entsprechenden Menge an Krafttraining
Irgendwie hat man immer Bilder und Gewichte im Kopf aus der Zeit wo man noch jung und knackig und nicht Mutti war. Aber ich hoffe, dass wird noch und wünsch Dir auch noch ganz viel Erfolg dabei

DrNicsi

Ich hab jetzt vier verschiedene Rezepte ausprobiert, um Quark zu machen, aber der schmeckt einfach nicht so, wie ich ihn mag :-( Ich hatte mir das auch so einfach vorgestellt, mit "Milch einfach sauer werden lassen", aber weder Konsistenz noch Geschmack sind bisher optimal. Trotz frischer Milch direkt von der Kuh. Ich werd mich in meinem Deutschlandurlaub damit ordentlich vollfuttern, evtl. probier ich es auch nochmal mit Lab...

Fit ohne Geräte würde ich ohne volle Belastbarkeit beider Arme von abraten. Sowohl die Zug- als auch die Drückübungen brauchen in den meisten Fällen beide Arme und sogar die Beugeübungen sind zum Teil mit Aufstützen auf beiden Armen. Kniebeugen gehen halt ohne, aber dazu brauchst du dir nicht das Buch kaufen ;-)

Braenen

Deine Entwicklung ist schön zu lesen. Ich freue mich über Deinen Erfolg und auch Dein Durchhaltevermögen. Super!

PeterWiens

Glückwusch zu den erreichten Erfolgen und zu der an den Tag gelegten Ausdauer!

Ich freue mich immer, von Dir zu lesen.

earlgrey86

respekt. weiter so. ich bin gerade in woche 2. mal schauen wie es weitergeht

gerneschlank

hi nicole


weiter so !! toll was du bis jetzt schon erreicht hast. wenn du in deutschland bist besorg dir gutes lab. geb dir noch die adresse oder du holst das lab bei mir und wir machen ein riesiges tortenfest daraus.

grüße barbara

p.s.

und vergiss nicht
ich folge dir!!:smokin: