Muskelaufbau? Abnehmplateau und andere Hürden

Killefitt

Meine Sportkalorien kommen aus Runtastic, ich denke also das passt.

Nutzt du runtastic mit Messgurt oder ohne?
Wenn ohne, dann kann ich dir aus eigener Erfahrung sagen, dass runtatstic besonders beim Reiten viel zu hoch auswirft.
Ich reite Distanzen und mir spuckte runtastic beim letzten Ritt über 54km 2690 verbrauchte Kalorien aus. Meine Pulsuhr mit Brustgurt gab "nur" 1409 Kalorien an.
Das sind über 1200Kalorien Unterschied!

Auch beim Laufen habe ich immer bei runtastic höhere Werte als laut meiner Uhr mit Brustgurt.

phb1974

Ich reite Distanzen und mir spuckte runtastic beim letzten Ritt über 54km 2690 verbrauchte Kalorien aus.

Vielleicht, wenn man den Gaul trägt? :bigsmile:

Auch beim Laufen habe ich immer bei runtastic höhere Werte als laut meiner Uhr mit Brustgurt.

Ich habe neulich mal nach einem Softwareupdate das GPS meines Handys testen wollen und habe Runtastic auf einem (sehr gemächlichen) Spaziergang mit Kinderwagen mitlaufen lassen. Die Kalorienangabe von Runtastic war auch nicht wahrnehmbar weniger als beim Joggen. Das kam mir auch sehr komisch vor. Bei ordentlichem Tempo sollten die Werte von Runtastic hinkommen (bei mir beispielsweise für knapp über 10 km in 50 Minuten 780 kcal), aber wenn ich da nur langschlurfe? Daher halte ich das "Kalorien-Zurückholen" für eine potentielle Fehlerquelle, weil die Schätzungen für die verbrauchten Kalorien sehr grob sind.

Ich mache aktuell nur meine Körpergewichtsübungen und Hantelsport. Dafür gönne ich mir je Einheit von insgesamt etwa 70 Minuten 100 kcal zusätzlich. Meine durchschnittliche Abnahme ist mit gut 0,7 kg pro Woche zwar über den eingestellten 0,5 kg, aber das kann ich ertragen. Die Kalorienberechnung meines Crosstrainers kommt mir auch sehr optimistisch vor, wenn ich da mal eine Stunde drauf war, kam ich sehr viel besser mit den Gesamtkalorien zurecht als ohne. Ich habe das aber wegen Zeitmangels (Fußball... :blushing: ) nicht oft genug gemacht, um Auswirkungen auf meine Abnahmegeschwindigkeit beobachtet zu haben.

Freischuetz

Auch beim Laufen habe ich immer bei runtastic höhere Werte als laut meiner Uhr mit Brustgurt.

Die Kalorienberechnung meines Crosstrainers kommt mir auch sehr optimistisch vor,

ich trainiere hier auf einem Ergometer von Daum, Premium 8i, mit temperatursensor und somit automatischem abgleich der watt-zahl. ich weiß dadurch ziemlich genau, wieviel cKal (physikalischer energieverbrauch) ich verbraucht habe - und ich kann euch eines sagen: hier handelt es sich um irgendwelche schätzungen, sogar Polar liegt meilenweit daneben! am nähesten an einem glaubhaften ergebnis bezüglich cKal ist Garmin und Suunto.

moeni371

Das verstehe ich nicht... Es gibt so viele pflanzliche Proteinquellen wie Hanf oder Erbsen oder Soja oder Bohnen oder Linsen oder oder oder. Ich finde man sollte diese Protein Geschichte nicht überschätzen, der Körper braucht nicht so viel wie immer propagiert wird.

Teste es doch mal. Leg ´nen veganen Tag ein und versuch auf einen hohen Eiweißwert zu kommen. :bigsmile: Pflanzliche Proteinquellen haben auch einen hohen Kohlehydratwert. Und die meisten sind unvollständig, d.h. um die Wertigkeit zu erhöhen sollte man sie mit anderen bestimmten Lebensmitteln kombinieren. Bei meinem bisherigen, niedrigen Kalorienziel und hohen Eiweißziel ließ sich das nicht so einfach vereinbaren.

Hallo allerseits, das Problem hatte ich auch gerade, bei veganer Ernährung wirds schwer ausreichend Eiweiß zu bekommen...Hülsenfrüchte gut und schön, aber die meisten bekommen über kurz oder lang Verdauungsprobleme damit.

Meine Lösung ein veganes Reisprotein, und was man als Veganer eventuell noch ergänzen sollte, wenn man viel Sport macht ist Kreatin, das kommt leider auch nur in Fisch und Fleisch vor und das brauchen wir aber für den Muskelaufbau, als Kur für wenige Wochen nach starkem Training einnehmen. Ein paar Wochen Pause und dann wieder von vorne.

Sportliche Grüße und keep on fighting

Killefitt

Ich reite Distanzen und mir spuckte runtastic beim letzten Ritt über 54km 2690 verbrauchte Kalorien aus.

Vielleicht, wenn man den Gaul trägt? :bigsmile: