Hallo und eine Frage zum Kalorienbudget

knipsr

Hallo zusammen,

ich bin vor zwei Wochen auf MFP gestoßen und finde es toll, weil es mir hilft, disziplinierter zu essen. Was mich ein wenig irritiert, ist das Kalorienbudget, dass MFP mir vorgibt, nämlich 1.310. Wenn ich das richtig einschätze, dürfte das unter meinem (m, 78 kg bei 1,73 m, Bürojob, aber jeden Tag Kinder in den Kindergarten bringen und anschließend zur Bahn laufen) liegen.

Da ich relativ viel Sport treibe und längere Strecken laufe, habe ich damit an Sporttagen gar kein Problem, weil ich mir ordentlich Kalorien "dazu verdiene". Aber an Tagen ohne Sport ist es manchmal schon etwas schwierig, geht aber auch. Allerdings frage ich mich, wie sinnvoll es ist, 3 Tage die Woche mit 1.300 Kalorien hauszuhalten und an den 4 Sporttagen dann mit 2.300 bis 3.000 zur Verfügung zu haben.

Viele Grüße
Sebastian

borstel86

Ich kenne dein Alter jetzt nicht. Hab mal mit 35 gerechnet. Dann wäre dein Grundumsatz schon bei ca. 1.762.
Alles weitere kannst mal hier nachlesen:

http://abenteuer-abnehmen.de/ernaehrung/hungerstoffwechsel-warum-du-nicht-zu-wenig-essen-darfst-4351.html

Ich würde also das Budget manuell erhöhen

pixie_pix

Hallo Sebastian,
Erstmal herzlich willkommen und dir viel Erfolg beim Erreichen deiner Ziele.

Was hadt du als wöchentlichen Abnehmwunsch angegeben?
Falls du 1kg/woche hast, versuch mal auf 0,5kg zu setzen, dann solltest du auch ein realistisches tägliches kalorienziel bekommen.

Viele Grüsse
Pixie

knipsr

Danke Euch für die schnellen Antworten. 35 ist ziemlich gut geschätzt, ich bin 36. ;-) Als Abnehmziel habe 0,8 kg/Woche definiert. Ich habe jetzt mal das Aktivitätsniveau von "sitzend" auf "etwas aktiv" gesetzt und nun ein Tagesbudget von 1.530 Kalorien. Ich denke, das ist passender.

pixie_pix

Danke Euch für die schnellen Antworten. 35 ist ziemlich gut geschätzt, ich bin 36. ;-) Als Abnehmziel habe 0,8 kg/Woche definiert. Ich habe jetzt mal das Aktivitätsniveau von "sitzend" auf "etwas aktiv" gesetzt und nun ein Tagesbudget von 1.530 Kalorien. Ich denke, das ist passender.

Kann man auch sorum machen... Ich fands immer motivierender, "sitzend" eingestellt zu lassen, dafür aber meine täglichen Fusswege loggen zu können.
Falls du ein pedometer/schrittzähler hast, kannste den ja mal mitlaufen lassen, dann hast nen Überblick, ob die getanen Schritte den zugerechnetten kalorien entsprechen. Sowas gibts auch als app fürs smartphone, die im hintergrund mitläuft.

borstel86

Kann man auch sorum machen... Ich fands immer motivierender, "sitzend" eingestellt zu lassen, dafür aber meine täglichen Fusswege loggen zu können.
Falls du ein pedometer/schrittzähler hast, kannste den ja mal mitlaufen lassen, dann hast nen Überblick, ob die getanen Schritte den zugerechnetten kalorien entsprechen. Sowas gibts auch als app fürs smartphone, die im hintergrund mitläuft.

... Oder alt kleines Technik-Gadget. Mein Fitbit One wurde grad geliefert Jetzt muss er erstmal laden :sad:

knipsr

Kann man auch sorum machen... Ich fands immer motivierender, "sitzend" eingestellt zu lassen, dafür aber meine täglichen Fusswege loggen zu können.
Falls du ein pedometer/schrittzähler hast, kannste den ja mal mitlaufen lassen, dann hast nen Überblick, ob die getanen Schritte den zugerechnetten kalorien entsprechen. Sowas gibts auch als app fürs smartphone, die im hintergrund mitläuft.

... Oder alt kleines Technik-Gadget. Mein Fitbit One wurde grad geliefert Jetzt muss er erstmal laden :sad:

Danke für den Tipp. Und Gadgets sind ja sowieso immer gut. Ich bin auch total begeistert, dass meine Läufe, die ich mit der GPS-Uhr tracke und an Garmin Connect übertrage auch automatisch mit MFP synchronisiert werden können. Schrittzähler-App klingt gut. Alternativ lasse ich einfach mal den Forerunner bei einem normalen Arbeitsweg mitlaufen.