Stellt euren Trainingsplan vor !!!

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Hallo zusammen!


Wäre es keine gute Idee , die Trainingspläne vorzustellen und vielleicht wäre das für den ein oder anderen eine gute Möglicheit Tipps zu bekommen oder etwas aus den Plänen zu entnehmen.

Ich fange dann mal an.

Brust/Trizeps: 60 Minuten

Brust
6x8 Bankdrücken Kurzhantel, flach
4x 6 Bankdrücken Langhantel , flach
6x9 Butterfly
4x 7 Schrägbankdrücken Kurzhanteln
6 x 8 Schrägbankdrücken Multipresse

Trizeps:

4x8 French-Press
8x 8 Trizepsdrücken Kabelzug
8x 8 Trizepsdrücken mit Seilgriff


Beim Trizepsdrücken wird ohne Pause trainiert. Was bei mir ernorme Wachstumsreize bewirkt.



Dann postet mal fleißig ! :drinker: :drinker:

Freischuetz

DEN trainingsplan gibt es nicht.

es gibt mikro- und makrozyklen welche man zeitlich abstimmt. dann gibt es noch die "begrenzer"! die begrenzer hindern dich, deinem ziel näher zu kommen. diese werden lokalisiert und behoben. bis zum nächsten begrenzer.

wenn ich mir die anzahl deiner wiederholungen ansehe, ist kraft dein begrenzer. ausser du treibst kampfsport...

darum gibts "DEN" plan nicht, wobei ich das Kieser-Training für sehr professionell halte.

31Frank12

Im moment habe ich damit angefangen

Warmup - Cross oder anders

Training
Beinpresse
Brustpresse
Latzugmaschine
Rudern sitzend am Kabelzug
Schulterpresse
Kabelcurl
Pushdowns
Crunch

Cooldown - Cross oder anders

das ganze jeweils 3 Sätze * 12 Wiederholungen / bei jedem Satz das Gewicht erhöhen
das ganze 3 mal in der Woche.

an den anderen Tagen ein bischen Cardio ;-)

Padawan68

Eigentlich ist ein Fitnessplan davon abhangig was du machen willst, ob Aufbauen, Ausdauer Kraft oder Definieren. Um nur einige zu nennen. Natürlich ist Sie Abhangig von dem Zeitansatz und Equip.

Ich kann nur von meiner person reden, ich finde zum Abnehmen und um Ausdauer zu bekommen " Fit ohne Geräte" für Anfanger echt gut!
Gibt es sogar als APP , ausserdem benutze ich die App LOOX .

Mein Workout zZ zum Fettabbau (6 Wochen lang Pyramidentraining) sieht wie folgt aus !

1 Tag Rücken, Cardio: (80 Min)
- Latzug Breit, 4 Sätze
- Rudern sitzend am Kabelzug, 4 Sätze
- Langhantelnrudern, 3 Sätze
- Kreutzheben, 4 Sätze
- Stunde Crosstriner

2 Tag Schulter, Trizeps: (60 Min)
- Kurzhantelseitenheben 4
- Schulterdrücken zum Nacken, 4
- Frontheben Kurzhanten , 4
- Seitheben vorgebeugt, 3
- Pushdowns, 4
- Pushdowns, Reverse, 4

3 Tag Beine: (60Min)
- Beinstrecker, 4
- Kniebeuge, 4
- Beinpresse, 3
- Beinbeuger, 5

4 Tag Brust , Bizeps: (80Min)
- Brustpresse, 4
- Schrägbankdrücken Langhanten, 4
- Fliegende auf der Schrägbank, 3
- SZ-Curl Reverse, 4
- Kurzhantel- Bizepcurl
- 1 Stunde Fahrradergometer

yash_hh

Fit ohne Geräte aktuell Stufe 2/4. Das ist auf den ganzen Körper zugeschnitten und macht einen ziemlich aktiv und schnell Fit.

Im Wechsel dazu dann Freeletics. Da habe ich jetzt einen Strength Guide durch und überlege ob ich dann nach diesem Durchgang Fit ohne Geräte nochmal einen Strength & Cardio mache um mir die nächsten Pfunde Fett vom Körper zu reißen.

Zusätzlich versuche ich seit langem mir das laufen dauerhaft anzugewöhnen was aber immer start von der Tagesmotivation abhängt.

phb1974

Mein Wunschtrainingsplan sähe drei mal die Woche Laufen und zwei mal die Woche Krafttraining vor.

Laufen: zweimal meine "Hausrunde" von 12,5km plus noch drei, vier km Auslaufen (insg. 1h20), einmal eine längere Strecke um die 20km (2 Stunden) oder eine intensive Einheit, also Intervalltraining oder Laufspiel. Nach dem Laufen versuche ich immer zu dehnen.

Krafttraining ist bei mir ein etwa halbstündiges Programm von Eigengewichtsübungen und ein etwa 45minütiges Hantelprogramm für den Oberkörper.

Leider habe ich das nur im August geschafft, jetzt habe ich nicht mehr die Zeit für ein solches Sportprogramm. Sobald sich die Zeit wieder bietet, werde ich das aber wieder so machen. Momentan laufe ich nur ein oder zwei mal die Woche und mache kein Krafttraining.

dickewadeweg

1x die Woche 1h Crosstrainer
1x die Woche Tae Bo
1x die Woche 1h Konditionstraining und 45 Minuten Spinning
1x die Woche 40 Min Laufen....
Und sonst:
3x die Woche 12km mit dem Rad zur Arbeit...und
täglich 1h spazieren......
irgendwann geht es nicht mehr ohne

exii

es gibt keinen perfekten trainingsplan für jedermann

Akimah86

schließe mich an wegen dem plan.

aber ich versuch grob mich an folgendes zu halten pro woche

2x radeln ne stunde
3x FL

ist nicht besonders viel aber es reicht und das fl ist erst diese woche gestartet bishe rbin ich nur geradelt und bin viel gelaufen, strecken die ich vorher mit dme bus gemacht habe. und dann sehr spontan arobic vorm fernseher.

vlt ists trotzdem ne inspiration wenn nicht halt nicht

dirtyhurry

Ich versuche folgendes:
*Jeden Morgen ca. 15 Minuten: Aufwärmen, Kraft, Dehnen (ein Mix aus Pilates&Yoga)

Dann generell mindesten 3x die Woche Sport min. 1h manchmal auch 2h
- ausgeglichen Ausdauer und Muskelaufbau, wenn es die Zeit und das Wohlbefinden zulässt auch öfters, im Fitnessstudio:
*Spinning (i love it!)
*dann Kurse (BauchBeinePo, BodyToning, Rückentraining)

*Laufen (auch mal frische Luft schnappen)

Und mein Ziel ist es, eine verfluchte Liegestütze zu schaffen, ist irgendwie so gar nicht mein Ding...=P