Barfußschuhe?

kratschie

Hallo,

ich bin ein großer Barfußläufer, jedoch ist das für mich in der Stadt auf Asphalt nicht praktikabel. Meine alten Turnschuhe sind nach der SS zu klein, wie ich beim Laufen feststellen musste. Hat wer von euch Erfahrung mit Barfußschuhen? Mehr als beim normal Barfußlaufen würde man den Fuß ja auch nicht belasten. Und so lange kein Schnee liegt, mache ich mir keine Sorgen, dass es zu kalt werden könnte.

Danke schonmal!

akira62p

Ich habe mich da auch schon mal rein gelesen, also das Fuss bzw. deine Gelenke werden beim laufen schon mehr belastet als beim reinen gehen, das liegt einfach daran, das du beim Laufen eine längere Flugphase hast und damit auch das auftreffen und damit die wirkende Kräfte auf die Gelenke und Federung stärker sein wird. Wie es bei dir aussieht und ob du Probleme bekommen kannst, liegt an deinem Traningsstatus und deiner Physiologie und Gesundheitsstatus der Gelenke.

Ich persönlich war nie ein Läufer und habe daher mich zuerst entschieden davon abstand zu nehmen und meine Gelenke mit Künstlicher Federung zu unterstützen bis ich Trainiert genug bin um davon wieder Abstand zu nehmen.

phb1974

Geht es denn um Laufen im Sinne von "gehen" oder im Sinne von "rennen"?

Beim Rennen (das eigentliche Laufen) habe ich Empfehlungen gelesen, am Anfang Barfußlaufen auf weichem Untergrund zur Stärkung des Fußgewölbes zu machen. Auf Asphalt kommt es mir auch etwas gewagt vor, weil da die Bänder und Knorpel die gesamte Arbeit des Abfederns machen müssen. Da muss man schon eine entsprechende Technik haben, damit das ohne Schäden geht. Es gibt auch sogenannte Wettkampfschuhe, die besonders leicht sind und wenig federn. Leicht, weil man schneller läuft, je weniger Gewicht man schleppt, wenig federnd, weil jedes Federn Energie absorbiert, den Läufer als bremst. Auch hier muss aber die Lauftechnik stimmen, denn wenn der Läufer auch ohne federnde Schuhe bei jedem Schritt einen Impuls auffängt, bleibt er genau so langsam, seine Bänder und Knorpel müssen jetzt aber die Energie absorbieren, die vorher in der Gelsohle blieb. Soweit ich weiß, sind Wettkampfschuhe aber selbst bei ambitionierten Läufern nicht sehr weit verbreitet.

kratschie

Es geht tatsächlich ums Rennen. danke euch. ich werde mir ein Paar von einer Freundin leihen und testen.

yash_hh

Vibram five Fingers. Als start um mit Zahenschuhen oder Barfuß Schuhen zu laufen empfehle ich die Walk your Body in Vorbereitung. Das heisst 3-6 Wochen in den Schuhen 3 mal die Woche 15 Minuten gehen. Fester Startpunkt und Ziel ist es jedesmal in den 15 Minuten weiter zu gehen also richtig Gas zu geben ohne zu Joggen. Das bereitet den Muskelapparat auf das kommende sehr gut vor. Immer dran denken Muskeln wachsen schnell Sehnen und Bänder sehr langsam. Das beugt dem einfallen des Fußgewölbes beim laufen vor. Viele die nach einer Laufanalyse Schuhe kaufen bekommen Schuhe die ihnen quasi dieses sehr wichtige Training ersparen indem sie den Fuß da stützen wo er sonst bei Ermüdung einbricht.

Fürs laufen empfehle ich Vibram five Fingers und fürs durch die Gegend laufen empfehle ich Leguanito ist eine neue Firma. Auch als Hausschuhe super. Habe sogar welche für meine nichtmal 2 Jahre alte Tochter bekommen die liebt die.

westsahara

Ich kann auch die Vibrams zu 100% empfehlen. In gedämpften Schuhen mag ich mich nicht mehr bewegen.

kratschie

@

yash_hh schrieb: »

Viele die nach einer Laufanalyse Schuhe kaufen bekommen Schuhe die ihnen quasi dieses sehr wichtige Training ersparen indem sie den Fuß da stützen wo er sonst bei Ermüdung einbricht.

heißt, würde ich mir erst nochmal 'normale' Laufschuhe kaufen, wäre das eine Fehlinvestition? Bin jetzt 2x mit den vibrams einer Freundin gelaufen ( heißt momentan laufen und gehen abwechselnd für ca 40 min) und es war ein interessantes Gefühl. meine Fersen haben eher selten den Boden berührt. Muskelkater hatte ich bisher keinen, vielleicht, weil ich im Sommer sehr viel ohne Schuhe gelaufen bin. Bin gespannt auf die nächsten Tage/Wochen und hoffe mich nicht zu übernehmen.

Yeron

Grundsätzlich sollte man es mit Schuhen ohne jedwege Dämpfung und Sprengung langsam angehen lassen. Bei den Meisten ändert sich das Abrollverhalten von Ferse hin zum ursprünglichen Vor- oder Mittelfußaufsatz. Das sind viele durch lebenslanges Tragen modernen Schuhwerks aber nicht mehr gewöhnt. Es werden ganz andere Bereiche belastet. So werden zwar Gelenke entlastet aber beispielsweise die Achillessehne erfährt eine zusätzliche Belastung, wenn man nicht bereits vorher mit Vor- oder Mittelfuß aufkam. Im Gegensatz zu Muskeln brauchen Sehnen und Knochen allerdings mehr Zeit für die Umstellung, weswegen nicht übertrieben werden sollte.
Auch bei der Distanz: Barfußschuhe solltest du mit Bedacht auf längere Strecken einsetzen. Vor allem auf harten Untergrund wie Asphalt. Bei einem Halbmarathon würde ich eher zu schwachgedämpften Wettkampfschuhen mit niedriger Sprengung greifen als zu den Vibrams.
Dämpfung ist nichts böses. Diese Barfußschuhe sind eben gerade der letzte Trend. Ich würde lieber auf Abwechslung setzen und meinen Füßen bei vielen Laufeinheiten in der Woche, auch den Luxus einer Dämpfung ab und zu gönnen.
Dämpfung und Stützung sind übrigens zwei unterschiedliche Begriffe. Stützen sollen das pronieren verhindern. Studien zeigen allerdings, dass die Verletzungsgefahr dadurch nicht verringert wird.

Der beste Rat beim Laufschuhkauf: wenn dein Fuß sich pudelwohl im Schuh fühlt, bist du auf dem richtigen Weg.

kratschie

Danke! damit hast du sicherlich recht.

spinninghafi

Probier mal die Schuhe von Newton. Die haben sich auf Natural Running spezialisiert. Habe kürzlich ein Pärchen als Zweitschuhe gekauft und bin sehr zufrieden. Man soll es aber langsam angehen lassen, erst mal mit max. 1/3 der üblichen Strecke und dann im Laufe von ein paar Wochen langsam steigern.

kratschie

ui. danke für den Tipp. Momentan laufe ich wetterbedingt aufm Laufband. sobald ich wieder Waldboden unter den Füßen haben kann, werde ich mal testen!

MasuzoeNobuhisa

Ich trage schon seit einigen Jahren Vibrams. Grundsätzlich solltest Du Dich langsam eingewöhnen, siehe Beitrag von @yash_hh. Ich bin einige Wochen normal mit dem Schuhe gegangen, bevor ich überhaupt dran gedacht habe, damit mal eine Runde zu Joggen. Gibt auch so schon genug Muskelkater am Schienbein, jedenfalls war das bei mir die auffällige Stelle.

Wenn Du schon länger läufst, wirst Du Deine Technik mit Barfussschuhen wahrscheinlich umstellen müssen und weiter vorne auf dem Ballen laufen. Aber das passiert eigentlich automatisch.

Ich trage seit einigen Monaten wieder "normale" Schuhe und Barfussschuhe abwechselnd. Aber auch bei normal aussehenden Schuhen ziehe ich jetzt Modelle mit dünner Sohle vor. Jetzt im Winter ist das aber etwas schwierig, und falls Du lange draussen rumstehst ohne Bewegung, dann empfehlen sich auch jetzt noch dicke Winterschuhe mit ordentlicher Wärmedämmung.

kratschie

hatte zwar ne Pause, laufe jetzt abwechselnd, mal so, mal so. Bodenbeschaffenheitabhängig.