Mein Name ist mein Ziel. Habe aber ein paar offene Fragen ;-)

Projekt82kg

Hallo Leute!

Ich bin neu hier! Wie mein Name schon sagt, ist es mein Ziel bis Sommer nur noch 82kg zu wiegen. Warum gerade 82kg? Weil das ein Gewicht ist, an das ich mich noch gut erinnern kann, es mal besessen zu haben. Außerdem empfinde ich es als realistisches Ziel. Mit 80kg hätte ich natürlich auch kein Problem, aber 82 halte ich erst einmal so als Messlatte fest. :-)

Zu mir:

• Männlich
• 188 cm
• 92kg
• Student
• eher unsportlich ;-) noch....

Berechneter Grundumsatz: ca. 2000 Kalorien
Berechneter Gesamtumsatz: ca. 2700 Kalorien
Wie möchte ich meine Ziele verwirklichen?
Sport: Ich habe mir Joggingschuhe und passende Kleidung gekauft. Diese Sportart spricht mich an, da ich an keine festen Zeiten gebunden bin und alleine mein Ding durchziehen kann. Außerdem kann ich es direkt vor der Haustür machen.
Ich möchte drei Mal die Woche joggen anpeilen. Diese Woche war ich vier Mal jeweils 6km in 40-45 Minuten laufen. Das ist nicht sonderlich schnell, aber für mich war es momentan das maximal mögliche. Da möchte ich mich natürlich steigern. 45 Minuten finde ich gut, allerdings möchte ich demnächst eine größere Runde in der Zeit schaffen. Zusätzlich mache ich noch hin und wieder kleinere Kraftübungen zu hause. Soll heißen: Kurzhanteltraining, Situps, usw.

Ernährung: Ich verfolge kein konkretes Diät Programm oder sonstige Ratgeber, sondern habe eine eigene Form von gesunder Ernährung geplant. Das heißt: Ganz konventionell auf Kalorien achten und zusätzlich achte ich darauf nicht zu viele Kohlenhydrate (vor allem abends) zu essen. Überwachen tue ich das ganze mit der schönen App MyFitnesspal. Hier speichere ich mich momentan alles ein. Dadurch bekommt man mit der Zeit ein Feeling für Lebensmittel und deren Nährstoffe. Diese App werde ich natürlich nicht ewig durchhalten, aber zumindest während meiner Abnehmphase möchte ich mich dazu motivieren.

Meine Schwäche: Ganz eindeutig das Wochenende! Alkohol und meist gutes Essen. Ich bin aber davon überzeugt, dass ich das auch mit dem sündigen Wochenende schaffen kann. Alles andere wäre langfristig JoJo Effekt Garant Nummer 1 ;-)

Ich habe jetzt die ganze Woche relativ gesund gelebt (meine Einschätzung) und war jeden Abend ordentlich satt. Kann das so richtig sein? Jetzt sagen bestimmt alle "Du sollst ja nicht hungern." Aber seltsam ist das dennoch


Wäre es möglich, dass ihr dazu mal euren Eindruck zu den Ernährungsprotokollen der letze Tage sagt?






Ich möchte nicht, dass mein Körper in einen Hungerstoffwechsel geht. Habe in Myfitnesspal 1kg pro Woche eingestellt

Liebste Grüße!

jpaoe

Hi,

ich bin kein Ernährungsexperte, aber ich würde an deiner Stelle 3 "vollwertige" Mahlzeiten (nicht nur Mandarinen oder Paprika) essen.

Für meinen persönlichen Geschmack würde ich auch einiges ersetzen - ich versuche mich "gesund" zu ernähren. Ich esse (fast) nichts mit Inhaltsstoffen, die ich nicht kenne oder nicht ohne Knoten in der Zunge aussprechen kann. Auch "Diätessen" und Süßstoff kommen mir nicht auf den Tisch.

Viele Grüße!

Amaz8107

Versuche vielleicht, die Eiweiße etwas höher zu setzen, sagen wir so 120g/Tag und bei den Fetten sicherzustellen, dass du von den "guten" genug hast, also Fisch-, Leinsamen-, Olivenöl. Schau halt zwei-drei Wochen, ob und wie es anschlägt und dann kannst Du ggf. anpassen. Ich habe den Eindruck, dass Du die Lebensmittel eher schätzt als wirklich wiegst, da kann eine Fehlerquelle stecken...und ohne ein Wochenende gesehen zu haben ist das eh müßig.
Mit Sport und etwas Aufmerksamkeit wird das schon hinhauen. Viel Erfolg!

wolfshuendchen

Hallo,

Erstmal Willkommen und wünsche dir viel Erfolg!

Zur Ernährung: Da hilft dir MFP bestimmt deine Kalorien etwas im Griff zu haben. Vergiss aber nicht, dass du beim Sport einiges an zusätzlichen Kalorien pro Tag gewinnst. Nicht dass du dann zu wenig isst und deswegen nicht die gewünschte Abnahme erfolgt ;-)
Habe mich auch erst gefragt ob du Vegetarier bist, habe dann aber doch noch den Salami entdeckt. Würde dir ebenfalls empfehlen rechte Portionen Mittags und Abends zu machen. Mit mind. einer Fleischportion (und vorzugsweise auch einmal Fisch) pro Tag an 250g damit du an genügend Proteine kommst. Denk daran, dass wenn du umstellst, du das doch für immer tun solltest und nicht nur bis du dein Ziel erreicht hast. -> Sonst hast du den JoJo-Effekt schneller als dir lieb ist!

Zur Schwäche: Alkohol ist wirklich ein Problem wenn man abnehmen möchte. Deswegen wird empfohlen, Freunde darüber zu informieren, dass man kein Alkohol mehr trinkt und auf Diät ist. Da ich das Problem aber sehr gut kenne sage ich einmal soviel: Setze doch wenigstens einmal ein Wochenende aus. Vielleicht reicht dies schon als Motivation.
Wenn du mit dem Essen das Essen in Restaurants meinst, dann verstehe ich dein Problem nicht ganz Heutzutage kann man sich genug gesundes Essen auf der Menukarte aussuchen!

Projekt82kg

Vielen lieben Dank für die erste Hilfe!

matodemi

Herzlich Willkommen und viel Erfolg

Tinytaru

Auch von mir ein herzliches Willkommen und viel Erfolg!

Projekt82kg

ich muss sagen, dass ich noch nie so motiviert war was zu ändern :-)
Ich hab ein paar 7 Jahre alte Fotos im Sinn, so solls wieder sein! :-) Mir gefällt das wirklich gut mit der App.

Was habt ihr so für Erfahrungen gemacht mit der Vorhersage "wenn jeder Tag wäre wie der heutige, wäre dein Gewicht in 5 Wochen X kg" ???

Das würde mich mal interessieren. Hab jetzt ca. 10 Tage Tagebuch geführt und das Gewicht hat sich auch schon verändert. Das prognostizierte Gewicht wäre schon ein Hammer Erfolg :wtf:

Silviy11

Hallo und herzlich willkommen:-)

Projekt82kg schrieb: »

Was habt ihr so für Erfahrungen gemacht mit der Vorhersage "wenn jeder Tag wäre wie der heutige, wäre dein Gewicht in 5 Wochen X kg" ???

Das klingt gut , nich
Mich hat das zu Anfang auch immer sehr motiviert und angespornt, allerdings ist nicht jeder Tag gleich... zumindest bei mir... ...
Natürlich ist mir bis jetzt auch noch nichts Besseres passiert als MFP, endlich mal wieder seit Langem erziele ich Erfolge. Wie gesagt, nicht jeder Tag ist gleich, manchmal hab ich Tage da esse ich schon mehr als ich sollte:-)
Ehrlich gesagt, wenn jeder Tag wäre, wie der Heutige....läge ich ca.drei Kilo drunter

Allein deine Einstellung, dass du kein genaues Diätprogramm hast und dich nicht unter Druck setzen lässt, ist schon die halbe Miete, finde ich. Du klingst ziemlich entschlossen und das ist mit das Wichtigste finde ich!!!

Ach übrigens, ich persönlich verzichte nicht komplett auf Alkohol, ich trinke bei Feiern Spieleabende ect. auch ganz gerne mal ein Gläschen Sekt oder Wein, das möchte ich mir nicht nehmen lassen, lebe so schon enthaltsam genug

Projekt82kg schrieb: »

Ich habe jetzt die ganze Woche relativ gesund gelebt (meine Einschätzung) und war jeden Abend ordentlich satt. Kann das so richtig sein?

Hihi.....ja du hast alles richtig gemacht, ging mir auch so, aber es geht, man muss nur ein wenig Geduld haben!

Viel Erfolg wünsche ich dir...
Lg Silviy

michaelreffle

Herzlich willkommen,

versuche einfach die wochenenden im voraus zu planen.

soll heißen wenn du genau weißt du kommst am abend um schweinebraten und zwei bier nciht herum, dann passe dein frühstück und mittagessen an.

Frühstück: ein Toast mit Putenbrust und Käse = 156 Kcal

Mittagessen: Vollkornsemmel mit Putenbrust und Käse + einen Apfel 492 Kcal

dazu genug zuckerfreie Getränke, dann kannst du am abend gas geben, der körper schaut nicht genau auf die Uhr:-)

wünsch dir alles gute, denke das ist definitiv machbar.

ich beneide dich um die Lust auf Joggen, die fehlt mir gänzlich.

Gruß aus München

Michi

Projekt82kg

Hey Michi! Danke für deinen Beitrag!

Also Lust auf joggen klingt jetzt so, als ob ich mir bei dem winterlichen Wetter nichts schöneres vorstellen könnte.... So ist es definitiv nicht. Aber ich finde es schöner als Laufband, Fahrrad oder spinning usw. Schwimmen finde ich noch besser, aber das ist immer so aufwendig mit der Fahrt zum Hallenbad, umziehen, usw. Dann lieber Klamotten an und los. Ich hoffe, dass mein Körper auch irgendwann überzeugt ist, dass mir da Laufen gut tut und es regelmäßig von mir verlangt.

Viele Läufer berichten ja von dieser Gewöhnung. So geht es mir leider noch nicht.

michaelreffle

ich war mal ne zeitlang im studio laufen, nach ner Woche ist es schon garnichtmehr so schlimm, trotzdem langweilig. ich geh im sommer jeden abend miuntainbiken so für 2 Stunden, aber des macht auch nur bei gutem wetter spaß;-)

fs1973

Für Deine "Wochenendprobleme": Durch Sport kannst Du Dir ne ganze Menge zusätzliche Kalorien "verdienen". Ich hab mir mal nen Crosstrainer gekauft und geh jetzt häufig statt als Couch Potato einfach auf dem Crosstrainer fernsehen (ne Joggingrunde lässt sich eher schlecht ins fernsehen integrieren), aber wenn Du dies nicht statt dem joggen sondern zusätzlich machst passt das recht gut (und ob nun laufband/hometrainer oder crosstrainer ist dann ja egal, einfach was das Spass macht und sich gut kombinieren lässt). Zudem hat's den Vorteil, dass Du dann - um auf genügend Nährstoffe zu kommen - den Rest des Tages "normal" Essen kannst ... die "sündiges Wochenende"-Kalorien sind ja meist ziemlich leere Kalorien ohne andere Nährstoffe.
Ansonsten glaub ich auch, dass Du auf dem guten Weg bist.
Viel Spass beim Projekt 82kg

Projekt82kg

Also heißt es jetzt am Wochenende immer: Vorarbeiten für abends ;-)

Projekt82kg

So, auf der Waage jetzt seit drei Tagen Stillstand. Will das jetzt aber nicht überbewerten. Würdet ihr sagen, dass sich eine Waage mit Körperfettmessung lohnt?

wolfshuendchen

Drei Tage...? Da hat aber jemand wenig Geduld?

Ich selbst habe mir die Überlegung zwar auch gemacht, bisher war das Interesse aber dann doch nicht sooo riesig. Ich für meinen Teil würde mir so eine Waage entweder aus reinem technischem Interesse kaufen, oder wenn ich wirklich auf Muskelmasse aus wäre. So weit bin ich aber meiner Meinung sowieso nicht. (Möchte ich auch nicht ;-) )

Habe aber gestern (?) gesehen dass du 1700kcal übrig hattest am Abend? Ich hoffe da hast du doch noch etwas gefuttert... Denn wenn man zu wenig ist, dann hat man je nach dem auch Probleme mit dem Abnehmen ;-)

Projekt82kg

1700 übrig? Das muss ein Fehler gewesen sein. Hab 1400 kcal gegessen, ca 500 davon abtrainiert. Theoretisch also ca 600 übrig, wenn ich den von myfitnesspal angepeilten Wert von 1500 kcal für 1kg pro Woche berechne

Amaz8107

Körperfettwaagen sind ziemlicher Unsinn. Nun mag es sein, dass die teureren Modelle besser sind, aber viel besser auch nicht. Da kannst Du Dich eher am Maßband und deinem Spiegelbild richten. Wenn ich mich z.B. mit einer Hantel auf meine Waage stelle, habe ich plötzlich 15% mehr KF als vorher. Beim "Stillstand" würde ich mal keinen Alarm schlagen. Normale Schwankungen im Wasserhaushalt können einiges überlagern.

wolfshuendchen

Huch.. da habe ich dich aber verwechselt.. entschuldige :-) bei dir darf man sowieso nicht sehen, was genau du anstellst ;D

Projekt82kg

ah, danke für den Hinweis. Habe daraufhin mal meine Privatsphäre-Einstellungen für myfitnesspal Freunde geändert. Jetzt kannste mich stalken ;-)

wolfshuendchen

Wenn ich stalken würde, müsste ich doch deine Adresse herausfinden und dich verfolgen

Das lass ich dann doch lieber

michaelreffle

Ich habe eine normale W-Lan Waage und ein Hand-Fettmessgerät, weiß nicht wie genau das ist, aber auf lange zeit gesehen, merkt man ob man auf dem richtigen weg ist.

edgar1960k

Ich seh das auch wie michaelreffle. Man darf die Anzeige nicht für bare Münze nehmen aber eine Tendenz sieht man schon. Da ich mir eine Waage kaufen musste hab ich das gleich mitgenommen. Aber unbedingt gebraucht hätte ich es nicht.