Muskeltraining- Cardiotraining

NymphaFluminis

Ich (w) 76 kg gehe regelmässig 3-4 x die Woche für ca 50 Minuten joggen. Am Morgen kurz nach dem Aufstehen mache ich mein sehr kleines Workout, ein bisschen Muskeltraining so ca 5 Minuten (Planks, sit-ups etc.) Die Intensität steigere ich jede Woche. Zusätzlich mache ich am WE immer eine weitere Sporteinheit. Meist Squash.
Ich weiss, dass dies viel zu wenig Muskeltraining ist. Was empfehlt ihr mir? Fitnessstudio ist nix für mich, ich geh lieber nach draussen.

Bin sehr gespannt auf eure Antworten ;-)

zappi123456

Schlingentrainer, Theraband, Hanteltraining, Freeletics usw.

Plotzenhotz

Baue in Dein Lauftraining Kraftausdauertraining ein.

Ich mache 3 - 4 mal pro Woche einen ca. 5 - 6km Fitness-Trail. Dieser beinhaltet Klimmzüge, Liegestützen, Krafttraining an Ringen, Sit-ups, Planks, Squats und zwischen den einzelnen Stationen bau ich Sprints ein und sofern vorhanden Treppensprints/Treppentraining.