Hallo, neues Leben!

reachingmygoals1989

Guten Tag!
Ich, weiblich, 26, bin - wenig überraschend - hier, um abzunehmen. Das ist nur eine von vielen Veränderungen in meinem Leben. Gestern bin ich beispielsweise umgezogen.

Den Anstoß, das Abnehmen doch nicht aufzugeben, habe ich durch das Buch Fettlogik überwinden von Nadja Herrmann bekommen. Das es Studien gibt, die belegen, das Adipositas eben nicht nur dazu führt, dass ich schnaufe, sondern auch dazu, dass die Leistung des Gehirns nachlässt, hat mich extrem schockiert.

Einiges weiß man ja - und verdrängt es geflissentlich. "Die anderen schnaufen auch." "Machen auch nie Sport..." Ähem.

Das ist nicht mein erster Abnahmeversuch, ich kenne mich also im Thema schon aus - jedenfalls so weit ich das bisher wollte. Ich nehme mir keine bestimmten Makros vor und ich habe 1kg Wunschabnahme/Woche im Profil angegeben. Damit darf ich bis zu 1670 Kalorien essen. Bei 140,5kg Startgewicht sollte das zu einer schnellen Abnahme führen. Hoffe ich, denke ich. Erarbeite ich.

Mein Wunschgewicht - bei 175cm Größe - sind 60kg, also ein gesunder BMI im unteren Normalbereich, um eben einen Puffer zu haben für Festivitäten etc.

Falls noch Fragen offen sind, könnt ihr mir gern schreiben.

SportsfreundSven

Herzlich Willkommen und viel Erfolg.

reachingmygoals1989

Vielen Dank SvenKoh

Corporal_Hicks66

Auch von mir ein herzliches Willkommen, wünsche Dir allzeit Kraft und Durchhaltevermögen !

Tinytaru

Herzlich Willkommen und viel Erfolg!

Fressius

Nur mit Kalorienkontrolle und Reduzierung funktionierts kaum!
Dazu kommen muss regelmaessig am besten taegliches Training, sodass man sich nicht zu sehr beschraenken muss. Ich, 69, 1,7o m, habe 13 kg abgenommen. Essen und trinken weitgehend normal, Snacks allerdings moeglichst reduzieren, wenn, dann nur im Rahmen durch Training verdienter Kalorien.
Mitfitnesspal hilft mir wunderbar. Alle weitere Technik ist unnoetiger Schnickschnack. Ich radle taeglich stramm 30-45 Miuten, 1 Sportabend in der Woche und gelegentlich laengere Radtouren, mind. 20 kmh Schnitt.Bin total happy mit jetzt 74 kg Alle Systeme optimiert.....!

Ralph7777

Herzlich Wilkommen und allzeit viel Erfolg auf Deinem Weg! Da hast Du Dir ja eine Hausnummer vorgenommen aber bei festem Willen und der tollen Unterstützung hier schaffst Du das!

Paderbiker

Viel Erfolg!

Lanxumo

Herzlich Willkommen und viel Erfolg, aber schnell geht beim abnehmen gar nichts. Sehr oft macht einem der Körper da einen Strich durch die Rechnung Ich würde dir aber auch Sport(Bewegung hilft ungemein) empfehlen, langsam anfangen und kontinuierlich erhöhen.

reachingmygoals1989

Erst einmal vielen lieben Dank an Corporal Hicks, Tinytaru, Ralph und Paderbiker

Bei allem Respekt Fressius - aber ein solches Programm könnte und werde ich wohl nie durchziehen. Tägliches Training sitzt schon wegen mangelndem Babysitter nicht drin. Und meine Kondition bzw. allgemeine Fitness ist durch wirklich massives Übergewicht doch deutlich geschädigter, als ich es bei deinen Daten (gerade mal 4kg Übergewicht) annehmen.
Die Sache ist doch: Es muss mehr raus als rein. Ob man das nun über Sport erzielt oder über Ernährung ist erst einmal zweitrangig. Viele Wege führen nach Rom.
Das Sport und Bewegung an sich eine gute Sache sind und auch einen Platz in meinem Leben finden sollen, ist aber definitiv. Nur eben nicht in diesem Ausmaß, man sagt ja nicht umsonst 80% eines Sixpacks entstehen in der Küche... Mir geht es aber nicht um einen Sixpack oder Muskelaufbau allgemein (noch nicht), sondern vorrangig darum, Gelenke und Rücken durch weniger Belastung etwas Gutes zu tun. Regelmäßiges Krafttraining würde da helfen, von zu viel Cardio halte ich nicht so viel. Aber ich konzentriere mich derzeit auf nur eine Baustelle.

Lanxumo, einen Teil deines Textes habe ich damit auch schon beantwortet. Schnell ist relativ... ich stelle mich auf viele Monate ein, hoffe aber mit dem relativ hohen Defizit (bei Gewicht halten gibt mir MFP ca. 3000 Kalorien an, macht ein tägliches Defizit von 1300 Kalorien) gerade anfangs doch mehr zu schaffen als die 500g pro Woche, die einem überall angepriesen werden. Nötigenfalls gehe ich zunächst mit der Ernährung noch etwas mehr ins Defizit.

Die Entzündungen, die durch zu viel Fettgewebe im Körper entstehen, bedingen mehr Krankheiten, als man so denkt... Daher muss das schnellstmöglich weg. Wenn ich mich eine Weile an die Kalorien halten konnte, kommt als nächster Baustein eine vernünftige Proteinversorgung und DANN kommt mir die Bewegung dran...

Alles auf einmal schaffe ich nicht und bei 80kg, die ich abnehmen muss/möchte, nehme ich mir diese Zeit auch.

koch31

Tägliches Training kann unterschiedlich ausfallen. In deinem Fall könnte Training auch ein einstündiger Spaziergang sein - dazu brauchst du auch keinen Babysitter - lediglich einen Park und vor allem Zeit in unserem gibt's auch einen kostenfreien Trimm-Dich-Pfad, den du irgendwann auch mal probieren könntest - neben diesem gibt's einen Kinderspielplatz, so dass man beides kombinieren kann. Ansonsten gibt's auch Studios mit Kinderbetreuung oder Mutter-Kind-Kurse bei Sportvereinen oder der VHS.

Bei Platz in der Wohnung kannst du dir auch daheim etwas einrichten. Ne Zeit lang hab ich mit der XBox(Kinect) und EA SPORTS Active 2 trainiert. Dazu brauchte ich nur eine Matte und etwas Platz. Der Pulsmesser und eine Art Thera-Band ist hier dabei gewesen - gibt aber auch andere Angebote für Spielkonsolen. Das Active 2 ist etwas in die Jahre gekommen und wird scheinbar wie so viele Konsolentitel nicht mehr erweitert (was ich ziemlich schade finde!). Andere Leute richten sich ein kleines Heimstudio ein.

Beides letztgenannte ist nichts mehr für mich. Ich möchte mit anderen Menschen zusammen trainieren und gehe deshalb in Kurse (Zumba, Spinning, Bauch-Beine-Po) in unserem Fitnessstudio + 1-2x pro Woche an die Geräte.

Das du dein Leben Part für Part umstellen willst, ist löblich. Möchte nur ausdrücken, dass es mehrerere Arten Sport gibt.

tace1000

Herzlich Willkommen und viel Erfolg bei Deinem Vorhaben.

bietiekay

reachingmygoals1989 schrieb: »

Guten Tag!
Ich, weiblich, 26, bin - wenig überraschend - hier, um abzunehmen. Das ist nur eine von vielen Veränderungen in meinem Leben. Gestern bin ich beispielsweise umgezogen.

Den Anstoß, das Abnehmen doch nicht aufzugeben, habe ich durch das Buch Fettlogik überwinden von Nadja Herrmann bekommen. Das es Studien gibt, die belegen, das Adipositas eben nicht nur dazu führt, dass ich schnaufe, sondern auch dazu, dass die Leistung des Gehirns nachlässt, hat mich extrem schockiert.

Herzlich Willkommen!

Als meine Frau und ich schon "voll dabei" waren abzunehmen haben wir auch das benannte Buch gelesen und unsere Methodik da gut wiedergefunden. Ich kann nur von uns zweien sprechen: wir haben mittlerweile -72kg und -46kg über einen Zeitraum von 8 Monaten und sind lt. Ärzten und Körpergefühl top gesund.

Viel Erfolg beim Abnehmen und Fit werden - wird Spass machen!

Ahrven

Ich habe das Buch erst vor kurzem gelesen und meine Ansätze dort wiedergefunden. Ich bin mittlerweile seit fast 2 Jahren dabei und habe 25 kg abgespeckt.
Viel Erfolg wünsche ich dir!

tobimontana52

Viel Erfolg! Die ersten Erfolge sollten bei deinem Startgewicht schnell purzeln. Gerade bei viel Übergewicht geht es anfangs schnell. Ich hab glaub ich die ersten 20kg in nur 2 Monaten verloren, dann nochmal 10 in 3 Monaten und die letzten 20 gingen dann echt schleppend in 7 - 9 Monaten ca. Je weniger Übergewicht desto länger dauert es leider

_Yeti_

reachingmygoals1989 schrieb: »

Bei allem Respekt Fressius - aber ein solches Programm könnte und werde ich wohl nie durchziehen. Tägliches Training sitzt schon wegen mangelndem Babysitter nicht drin. Und meine Kondition bzw. allgemeine Fitness ist durch wirklich massives Übergewicht doch deutlich geschädigter, als ich es bei deinen Daten (gerade mal 4kg Übergewicht) annehmen.
Die Sache ist doch: Es muss mehr raus als rein. Ob man das nun über Sport erzielt oder über Ernährung ist erst einmal zweitrangig. Viele Wege führen nach Rom.
Das Sport und Bewegung an sich eine gute Sache sind und auch einen Platz in meinem Leben finden sollen, ist aber definitiv. Nur eben nicht in diesem Ausmaß, man sagt ja nicht umsonst 80% eines Sixpacks entstehen in der Küche... Mir geht es aber nicht um einen Sixpack oder Muskelaufbau allgemein (noch nicht), sondern vorrangig darum, Gelenke und Rücken durch weniger Belastung etwas Gutes zu tun. Regelmäßiges Krafttraining würde da helfen, von zu viel Cardio halte ich nicht so viel. Aber ich konzentriere mich derzeit auf nur eine Baustelle.

Hallo und herzlich willkommen auch von mir! Sport muss nicht zeitintensiv sein. Ein paar Minuten Krafttraining an mehreren Tagen pro Woche können schon viel helfen. 4 Minuten Kniebeugen im Tabata-Style zum Beispiel, so viel Zeit hat jeder.
Aber taste dich langsam ran und überstürze es nicht. Es kommt nicht darauf an, möglichst schnell abzunehmen, sondern anschließend auch schlank zu bleiben. Dafür ist es wichtig, die Muskulatur zu erhalten und zu stärken. Gerade, wenn deine Fitness am Anfang noch mies ist, wirst du ganz besonders große Fortschritte merken und das motiviert ungemein.

Ich habe im Frühjahr auch mit wenigen Minuten Krafttraining am Tag begonnen und es war wirklich schlimm, wie wenig Kraft ich damals hatte. Das Ergebnis waren ständige Rückenschmerzen und Verspannungen nach langem Sitzen im Büro. Das ist seit einigen Monaten nicht mehr aufgetreten, gar nicht mehr! Wenn du diese Erfahrung machst, dass dir auf einmal 99% des Tages leichter fallen, weil du an 1% deiner Zeit intensiv vollgas gibst, dann wunderst du dich einfach nur, warum du das nicht schon früher gemacht hast (1% des Tages sind ca. 15 Minuten).

schnecke4812

Moin, kaufe dir einen Schrittzähler. Ich habe mir den Fitbit gekauf, ist gleichzeitig meine Armbanduhr. Setze dir ein Ziel und versuche es so. Bei mir funktioniert es!

TimWimm

Willkommen hier in der Community, ich bin mit iwo zwischen 155-160kg gestartet bei ~190cm.
Tiefstand waren 103,5kg und ich kann dir nur an dein Herz legen iwo Kraftsport einzubauen um dem Bindegewebe ansatzweise eine Ersatzmasse zur Verfügung zu stellen.
Die ganzen positiven Effekte des Kraftsportes auf deinen Körper sollte man nicht ungeachtet lassen.

Der Anfang geht eigentlich recht fix, wenn man sich denn diszipliniert und unter Kontrolle hat, aber je näher du deinem Ziel kommst, desto langsamer wird der Prozess.
Mit diesem Phänomen sollte man sich frühzeitig auseinandersetzen um den Ansporn nicht zu verlieren.