Kettlebell-Workouts

Xarbox

Hi, ich weiß dass es schwierig zu pauschalisieren ist, aber kann mir jemand bei folgendem Sachverhalt beratend zur Seite stehen?

Wie viel kcal könnte folgendes Workout verbrennen:

Beidseitige Floor press
Russian Twist
Military Press Double
Around the world
Halos
Situps bell over head
Kettle bell bizep curls rechts
Kettle bell bizep curls links
Kettle bell trizep curls

Ein set besteht aus 12-15 reps und 4 Runden.

Ideen?

Note: Aufgrund Kreuzband- und Meniskusruptur sind keine ballistischen Übungen drin. Das dauert noch bisschen.

SportsfreundSven

Stoppe die Zeit und gebe sie unter "Krafttraining" ein.

Ansonsten kommt es auf die jeweiligen Gewichte an. Macht ja einen Unterschied, ob du 4kg für die Bizepscurl nimmst oder 24kg.

TimWimm

Schwierige Angelegenheit, weil Muskuläre Belastung immer sehr individuell ist.
Was für den einen super easy ist, kann für den anderen schon totaler overkill sein.

Xarbox

Ich nehme eine 12 KG Bell. Mehr geht noch nicht. Ja ich weiß damit das schwierig beurteilbar und von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich ist.

Alletwirdjut

Hi,

ich mache es auch wie SvenKoh. Ich mache auch 3 x die Woche ein gutes Krafttraining im 2er Split. Und wechsle auch immer mal einzelne Komponenten damit es nicht langweilig wird.
Da ich eig. immer an mein Limit geh nehm ich auch einfach die Zeit wie lang ich trainiere und geb es als Krafttraining ein. Da jede Übung einzugeben und auszurechnen wäre mir ehrlich gesagt viel zu lästig und umständlich.

VG

MicJay1

Der Durchschnittspuls ist meist ein guter Anhaltspunkt..

Meine Faustformel:
KCal = (Durchschnittspuls / 20 * Körpergewicht (kg)) * Zeit (h)

Tyrael666

1gr KH pro intensive Minute Krafttraining ist eine grobe Faustformel.
Sprich max. 4,1 kcal die Minute während der Belastung.