Kalorienbedarf - Grundumsatz

MicJay1

Ich würde das gezielte Abnehmen aufschieben und erst einmal ein bisschen Muskeln aufbauen. Bei deinem Gewicht und den niedrigen Kraftwerten bist du noch in dem "magischen Bereich" wo man Fett verlieren und Muskeln aufbauen kann. Dein Trainingsprogramm sieht ziemlich gut aus (hoffentlich 5x5).
Wenn du beim Backsquats/Deadlift sauber 140x5 machst und auf der Bank 100x5 würde ich ans Abnehmen denken.