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Rekompositionsdiät - Fragen über Fragen!

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Kommentare

  • Nrgy1337
    Nrgy1337 Beiträge: 202 Member
    1 kg pro Woche ist auch ziemlich Sportlich :) Seh das lieber auf 4 Wochen und wenn du zwischen 2-4 Kilo bist, ist das Ideal :)

    LG
  • Kaddi_lavie
    Kaddi_lavie Beiträge: 52 Member
    Ein kleines Update von mir:

    Momentan stagniert mein Gewicht seit einer Woche. Viel schlimmer noch - es geht auf der Waage auch bis zu 1,3kg nach oben. Ich weiß natürlich, dass ich als Frau mit mehr Wassereinlagerungen gestraft bin, aber derzeit ist das sehr demotivierend.

    Mein Training läuft gut und beständig: 2 - 3 Tage Krafttraining und dazu schwimmen. Ich achte besonders auf die 48h Ruhezeit für meine Muskeln zwischen den Einheiten und arbeite derzeit mit einem simplen Zweier-Split.

    Ich habe gemerkt, dass ich definitiv noch sehr KH-lastig esse und eher auf Fett verzichten kann. Also bewege ich mich meistens in einem High Carb/Low Fat Prozentsatz mit einer angemessenen Menge an Proteinen.

    Meine Idee bezüglich der Stagnation ist es jetzt mal 3 Tage lang tatsächlich Low Carb zu fahren, damit mein Körper eventuell gebundenes Wasser durch KH loslassen kann. Auf Salze werde ich dabei nicht so sehr verzichten, weil ich grundsätzlich immer zu wenig Salz zu mir nehme und davon Muskelkrämpfe bekomme.

    Was denkt ihr?
  • felixg1109
    felixg1109 Beiträge: 1,872 Member
    Ich hab ein ähnliches Problem - obwohl ich von den kCal immer im Soll war hat meine Waage einen "spontan Sprung" nach oben gemacht - woher das kommt...keine Ahnung. Gehe ähnlich wie du davon aus, dass es vielleicht Wassereinlagerungen sind. Interessanterweise hatte ich ende letzter Woche deutlich mehr KH als zuvor - ich mache diese Woche daher auch noch strikter Low Carb und hoffe darauf, dass die 2kg sehr schnell weg sind.

    Hatte in meiner Abnehmphase schon häufiger so etwas, dass das Gewicht nach "unüblicher" KH-Aufnahme kurzzeitig nach oben schießt, das hat sich aber immer sehr schnell wieder gesenkt (+3kg Woche 1 -3,5kg Woche 2 war bis her der extremste Ausreisser).

    Salze reduziere ich auch nicht, esse sogar recht salzreich, weil mein Blutdruck sonst zu niedrig ist.

    Was die Motivation betrifft sind diese Phasen kacke... da gibts nix zu beschönigen. Ein Schlag in die Magengrube. Da hilft maximal sich immer wieder in den Kopf zu rufen, dass man eigentlich alles richtig macht und weiter zu kämpfen.

    Ich drück dir die Daumen - du schaffst das :wink:
  • SportsfreundSven
    SportsfreundSven Beiträge: 4,547 Member
    Kaddi_lavie schrieb: »
    Ein kleines Update von mir:

    Momentan stagniert mein Gewicht seit einer Woche. Viel schlimmer noch - es geht auf der Waage auch bis zu 1,3kg nach oben. Ich weiß natürlich, dass ich als Frau mit mehr Wassereinlagerungen gestraft bin, aber derzeit ist das sehr demotivierend.

    Mein Training läuft gut und beständig: 2 - 3 Tage Krafttraining und dazu schwimmen. Ich achte besonders auf die 48h Ruhezeit für meine Muskeln zwischen den Einheiten und arbeite derzeit mit einem simplen Zweier-Split.

    Ich habe gemerkt, dass ich definitiv noch sehr KH-lastig esse und eher auf Fett verzichten kann. Also bewege ich mich meistens in einem High Carb/Low Fat Prozentsatz mit einer angemessenen Menge an Proteinen.

    Meine Idee bezüglich der Stagnation ist es jetzt mal 3 Tage lang tatsächlich Low Carb zu fahren, damit mein Körper eventuell gebundenes Wasser durch KH loslassen kann. Auf Salze werde ich dabei nicht so sehr verzichten, weil ich grundsätzlich immer zu wenig Salz zu mir nehme und davon Muskelkrämpfe bekomme.

    Was denkt ihr?

    Das kann u.U. noch mehr verstören, wenn Du danach wieder KH-lastig isst. Bei mehr KH auch mehr Wasser also auch mehr Gewicht. ;)
  • MicJay1
    MicJay1 Beiträge: 402 Member
    Ich denke gerade wenn man viel Sport treibt ist High-Carb vollkommen in Ordnung. Warum willst du dir das leben unnötig kompliziert machen? Gebundenes Wasser ist gut, was die Optik anbelangt! Am Ende entscheidet das Kaloriendefizit..
  • Kaddi_lavie
    Kaddi_lavie Beiträge: 52 Member
    felixg1109 schrieb: »
    Ich hab ein ähnliches Problem - obwohl ich von den kCal immer im Soll war hat meine Waage einen "spontan Sprung" nach oben gemacht - woher das kommt...keine Ahnung. Gehe ähnlich wie du davon aus, dass es vielleicht Wassereinlagerungen sind. Interessanterweise hatte ich ende letzter Woche deutlich mehr KH als zuvor - ich mache diese Woche daher auch noch strikter Low Carb und hoffe darauf, dass die 2kg sehr schnell weg sind.

    Hatte in meiner Abnehmphase schon häufiger so etwas, dass das Gewicht nach "unüblicher" KH-Aufnahme kurzzeitig nach oben schießt, das hat sich aber immer sehr schnell wieder gesenkt (+3kg Woche 1 -3,5kg Woche 2 war bis her der extremste Ausreisser)

    Es beruhigt mich ein wenig, dass ich nicht die einzige bin, die sich damit rumschlägt. Aber 3kg sind echt heftig! Ich fühle mich auch einfach so aufgeschwemmt... Kann vielleicht zusätzlich auch von der Hitze kommen, die gerade herrscht. Ich trinke schon unfassbar viel, damit ich den Körper so gut wie möglich entlasten kann. :)

    Ich habe halt immer Angst, dass ich unbewusst doch irgendwas falsch mache. Aber ich tracke tatsächlich jedes kleine bisschen, darum bin ich mir ziemlich sicher, dass das Defizit genug ist! Ich hoffe das legt sich einfach von sich aus wieder!
    SportsfreundSven schrieb: »
    Das kann u.U. noch mehr verstören, wenn Du danach wieder KH-lastig isst. Bei mehr KH auch mehr Wasser also auch mehr Gewicht. ;)

    Ja, ich weiß, Sven! Ich bin auch ein wenig hin- und hergerissen. Dauerhaft weiß ich, dass ich nicht auf meine KH verzichten kann. Aber vielleicht sollte meine Verteilung moderater sein, um das "leane" Aussehen zu erreichen.
  • Kaddi_lavie
    Kaddi_lavie Beiträge: 52 Member
    MicJay1 schrieb: »
    Ich denke gerade wenn man viel Sport treibt ist High-Carb vollkommen in Ordnung. Warum willst du dir das leben unnötig kompliziert machen? Gebundenes Wasser ist gut, was die Optik anbelangt! Am Ende entscheidet das Kaloriendefizit..

    Ich finde halt, dass ich total aufgequollen aussehe. Das gebundene Wasser lässt mich schwammig aussehen und nicht "lean". Und ja, das Kcal Defizit ist auf jeden Fall eingehalten.
  • felixg1109
    felixg1109 Beiträge: 1,872 Member
    @Kaddi_lavie Du siehst immernoch gut aus - und außer dir würde das "schwammige" wohl keiner sehen :wink: also kein Grund dich schlechter zu machen als du bist.
  • Kaddi_lavie
    Kaddi_lavie Beiträge: 52 Member
    felixg1109 schrieb: »
    @Kaddi_lavie Du siehst immernoch gut aus - und außer dir würde das "schwammige" wohl keiner sehen :wink: also kein Grund dich schlechter zu machen als du bist.

    Ach, vielen Dank Felix! :O Ja, ich glaube man ist einfach immer sein schlimmster Kritiker!
  • Eganko
    Eganko Beiträge: 1,123 Member
    Kaddi_lavie schrieb: »
    Ach, vielen Dank Felix! :O Ja, ich glaube man ist einfach immer sein schlimmster Kritiker!

    Ja ist man. Man sieht Dinge, die anderen überhaupt nicht aufallen oder auch gar nicht nach sehen. Du machst alles richtig und du bleibst dabei. Das ist auch schon einiges. Einfach weiter machen und nicht beirren lassen :).
    Du machst das schon :)
  • venatrix123
    venatrix123 Beiträge: 373 Member
    Bei dem Wetter speichert auch mein körper Wasser ohne Ende, das merke ich meistens Abends an meinen dicken Füßen und das das Gewicht kaum runter geht.

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