Muskelaufbau Essensplan

Nesrin1995

Ich war schon immer recht schlank (zZ 55kg bei ca. 167m) aber leider ohne Muskeln. Ergo, es sah nicht wirklich "geformt" aus. Dagegen würde ich nun gerne etwas tun. Als Ziel habe ich mir täglich 2000kcal gesetzt. Allerdings fällt es mir schwer, das im Alltag umzusetzen. Deshalb wollte ich mal fragen, ob hier der/die ein oder andere seinen/ihren Ernährungsplan teilen würde, damit ich mir ein paar Inspirationen und Tipps holen könnte. Ich bedanke mich schonmal

Fenix511

2000kcal fallen Dir schwer, weil es zu viel ist? Oder zu wenig? Und Dein Plan ist, durch die Kalorienzufuhr den Körper zu straffen, statt durch Sport?

MicJay1

Fenix511 schrieb: »

2000kcal fallen Dir schwer, weil es zu viel ist? Oder zu wenig? Und Dein Plan ist, durch die Kalorienzufuhr den Körper zu straffen, statt durch Sport?

Wo keine Muskeln sind gibts nix zu straffen, deshalb ist der Plan schon ok. Falls es Probleme mit der Umsetzung gibt, würde ich wie schon oft empfohlen das Gegenteil von den 3 Abnehm-Dogmas tun:

- trinke flüssige Kalorien
- iß ein wenig mehr verarbeitete Lebensmittel
- spare nicht am Fett

Disclaimer: Diese Maßnahmen kommen zusätzlich zu einer gesunden Basisernährung, szsg "on top".

Fenix511

MicJay1 schrieb: »

Wo keine Muskeln sind gibts nix zu straffen, deshalb ist der Plan schon ok.

Allein durch essen kriegste aber auch keine Muskeln ;-)

venatrix123

MicJay1 schrieb: »

Fenix511 schrieb: »

2000kcal fallen Dir schwer, weil es zu viel ist? Oder zu wenig? Und Dein Plan ist, durch die Kalorienzufuhr den Körper zu straffen, statt durch Sport?

Wo keine Muskeln sind gibts nix zu straffen, deshalb ist der Plan schon ok. Falls es Probleme mit der Umsetzung gibt, würde ich wie schon oft empfohlen das Gegenteil von den 3 Abnehm-Dogmas tun:

- trinke flüssige Kalorien
- iß ein wenig mehr verarbeitete Lebensmittel
- spare nicht am Fett

Disclaimer: Diese Maßnahmen kommen zusätzlich zu einer gesunden Basisernährung, szsg "on top".

Ich sehe auch die Gefahr dadrin, das sie zwar zunimmt, aber keine Muskeln. Denn es wäre schön wenn man sich Muskeln anfuttern könnte, ohne Sport.

Nesrin1995

Da habe ich mich wohl nicht ganz richtig ausgedrückt ^^ ich mache schon Sport. 2x die Woche. Allerdings muss ich für den Muskelaufbau mehr essen und das fiel mir schwer, nicht der Sport. Deshalb habe ich den aus der Frage rausgelassen

Der_Bernauer

Um den Ernährungsplan von Freunden zu sehen, kannst Du doch auf dessen Profil gehen und von dort aus darauf zugreifen (sofern freigegeben). Such Dir jemand aus, der Deinem Ziel entspricht und übertrag das auf Dich. Oder willst Du eher etwas Grundsätzliches, so zur Planung? Da würde ich dies empfehlen: http://aesirsports.de/category/nutrition/ernaehrungsguides/
Aber Muskeln bauen sich auch nur auf, wenn sie gebraucht werden - also futtern allein reicht nicht aus, man muss auch passend dazu trainieren. Du hast ja nur geschrieben, Du würdest Sport machen. Grundsätzlich erstmal gut, aber das muss auch herausfordernd sein (3 Kniebeuge ohne Gewicht sind ja auch irgendwie Sport....) und zusammen passen.