Stillstand - fast 3 Monate

exii

es zählt die bilanz.
vorteil nüchterntraining kann evtl. mitochondrien-bildung sein, fettverbrennung is das nicht relevant.

dein ziel is ja vermutlich auch fettabbau.
verbrennung (resynthese atp...) hast ja sogesehen immer, is ja nicht das gleiche wie fettabbau.

also superessentielle vorteile hat es nicht, aber auch keine groben nachteile

wenn du nüchtern gut trainieren kannst und willst, dann tu es

wichtiger is deine makros und auch mikros zu decken.das timing is zweitrangig.

nach dem training wheyshake bzw. in deinem fall isolat-shake is ok, insulin wird auch hier ausgeschüttet, unter anderem durch das leucin, du musst dann nciht innerhalb der nächsten halben stunde dringend KH und co futtern
die proteinsynthese wird schon allein durch das whey in gang gesetzt, bzw. der abbau gehemmt.

btw. deine speicher sind nicht leer früh (ausser du hast sie vorher erschöpft durch z.b. halbmaraton und ähnlichem oder hartes workout)

SportsfreundSven

Ich vermute mal ganz stark, das es sich um eine "Ernährungsberaterin" aus dem Bereich der Muckibudenausbildungen handelt. Die lernen dort so etwas. Die müssen sich aber auch nach der DGE usw. richten, sonst können sie ihre Leistungen nicht absetzen. Die Ausbildungen kann man ja nun auch schon für kleines Geld "online" machen, oder an einem Wochenende.

aaaaariana

Vielen Dank @exii, ja momentan will ich noch etwas Körperfett los werden. Mit dem Training früh komme ich sehr gut zurecht und dank der App hab ich meine Nährwerte gut im Blick. Ab Samstag gehe ich dann mit den Kalorien wieder langsam nach oben auf meinen Leistungsumsatz und denke die restlichen Pölsterchen werden nach und nach durch den jetzt regelmässigen Sport noch verschwinden. War jetzt nur verunsichert durch die Beiträge mit den KH vor dem Sport

exii

in bezug auf muskel aufbauen, kann man das anders sehen natürlich.
abgesehen mal von den "newbie-gainz" oder leute mit sehr hohen kfa (körperfettanteil).
und auch allein die berühme positive stickstoffbilanz is nicht das grosse geheimnis. (das alleine tuts nicht).
das optimale wirst du bei einer "diät" bzw. negativen kalorienbilanz nicht rausholen können. und da du ja fett verlieren willst muss ja negative bilanz sein.

defizit werden nunmal anabole prozesse runter und katabole hochreguliert, die performance ist anders, was sich auch aufs training auswirkt bzw. kann, und dadurch setzt du also weniger anabole reize.

aaaaariana

Also mein KF ist mittlerweile von 27 auf 24 runter (was der eigentliche Grund für meine Diät war). 22 strebe ich evtl. noch an, hab nichts gegen ein paar weibliche Rundungen, nur will keine Speckrollen am Bauch. Muskelaufbau soll sich auch in Grenzen bewegen, Alltagskraft beibehalten reicht mir völlig. Denke mit regelmässiger sportlicher Betätigung, einer Ernährung entsprechend meines Leistungsumsatzes und Sündigungstage gleich mit einem Entlastungstag ausgleichen, sollte ich mein Ziel erreichen und halten können. Bis erreichen meiner Normalkalorien, bleibe ich ja noch ein paar Tage im Defizit, werde alle 10 Tage um 100 Kalorien erhöhen und gucken ob der Körper so reagiert wie ich es mir theoretisch vorstelle.

Kalissa4

@nadanske Leistungsumsatz + Grundumsatz = Gesamtumsatz

Gimbli

Hi,

das kann leider viele Ursachen habe. Das du weniger abnimmst, wenn du Muskelmase aufbaust, dürfte dir klar sein.

Analysiere dein Essverhalten dahingehend "was" du ißt. Wie ist die Verteilung von Fett, Kohlehydrate und Proteine? Gibt es einen Mangel?

Trinkst du genug. Wenn du zu wenig trinkst lagert dein Körper mehr Wasser ein. Du verlierst zwar Fett lagerst aber Wasser ein. Also auch kein Gewichtsverlust. Sogar Zunahme ist möglich.

Wenn du im Kaloriendefizit bist nimmst du ab, solange auch die anderen Parameter stimmen.

Weiterhin viel Spaß und lass dich nicht runterziehen. Ich habe gleiche Problem gehabt. Kalorien zählen und Inhalte beachten ist wichtig.

Gruß

Alexander