Bauch Übungen

hetta84

Hey ihr lieben hätte gern ein paar effektive Bauchmuskel Übungen von euch gewusst :-) danke im vorraus LG Jessi

MounirVincenzoBabaa

Übung: Beinheben. Beansprucht auch sehr gut die untere Bauchmuskulatur

TDL81

Kauf die für ein paar Euro einen Bauchmuskelroller oder auch Abwheel. Keine Übung war bei mit effektiver als dieses Teil.
Zum Beispiel sowas hier :
AB WHEEL https://www.amazon.de/dp/B00GZOC800/ref=cm_sw_r_cp_apa_7HVBzbVJEQENA

Viel Spass

Ol4ik_

Beine heben und beim runterlassen die beine vom Boden minimal abheben und wieder hoch Das finde ich heftig

Der_Bernauer

Planke, Seitstütz, russian Twist wäre da noch zu nennen....

137Ina

Übung:
1. Beine hoch heben und anziehen
2. Beine ausstrecken und den Oberkörper ebenfalls nach unten ( Rücken und Schultern berühren nicht den Boden)
3. Beine und Oberkörper wieder anheben
( ähnelt der ruderbewegung)

Arme können zu Beginn als Stütze dienen.

johnny9400

finde die criss cross übung sehr effektiv: http://www.meinefitness.net/criss-cross/
aber auf jeden fall drauf achten, dass die beine in der luft sind die ganze zeit

Flubit80

Runtastic sixpack app laden und machen. Zusätzlich noch planks und sideplanks! Bombe

SportsfreundSven

Bauchübungen sind gut, wertvoll und brauchbar....aber...sie machen keinen flachen Bauch, ein Sixpack oder ähnliches, wenn der "Rest" nicht stimmt.

MicJay1

Dedizierte Bauchübungen sind Zeitverschwendung. Jede komplexe Hantelübung trainiert die Körpermitte "gratis" mit. Bei Hantelphobie helfen auch Liegestützvariationen und Klimmzüge. Mein Favorit: Hanging Windhield Wipers.

Kalissa4

Man sollte beachten, dass bei vielen separierten Bauchübungen oft der Rücken leidet. Übungen wie zum Beispiel Beinheben (im Liegen) sind keine Einsteigerübungen, da die Bauchmuskulatur ausgeprägt genug sein muss, um den Rücken am Boden zu halten, ist sie das nicht wird das über ein Hohlkreuz ausgeglichen, was dem Rücken schadet.
Nur als kleiner Hinweis am Rande

zappi123456

Einfach ordentlich und schwer trainieren und zwar den ganzen Körper der bauch ist dann schon mit dabei und es gibt keine Dysbalancen

DwAdam1

Seitstuetz mit abgespreitzem oberen Bein. Teuflisch hart, aber gut, trainiert fast einfach alles.
Dann gibts noch den Käfer.

Du musst aber die Ernährung umstellen, sonst befinden sich Deine Bauchmuskeln unter einer Fettschicht.

Und Du wirst sie nie zu sehen bekommen, bis ans Ende Deiner Tage. ;-)

Du nimmst nicht an der Stelle ab, an der Du trainierst!
Machst Du z.B. Bauchübungen und verbrennst 300 Kalorien, entscheidet der Körper, wo er das Fett wegnimmt. Vielleicht am Hintern, oder den Armen.

Wenn Du grosses Pech hast, könnte es theoretisch sein, dass das Fett am Bauch als letztes verschwindet.

Daher der zynisch-bösartige Spruch von dunnemals, dass man sich erst die Mutter der Frau ansehen soll, bevor man heiratet.

annakrullmfp

Crunch, geht in die oberen bauch muskeln, nimmst dir nen stuhl packst du beine drauf so das sie im 90° winkel sind und dann hebst du deinen kopf schulter etc an. Dann lässt du wieder locker aber legst deinen kopf nicht vollkommen ab. Das ganze kannst du in sätzen machen und dann 3 sätze a 15,20,30 wiederholungen. Beim anheben ausatmen

TimWimm

Ich trainiere den Bauch aktuell auch nicht separat.
Allerdings ist es auch nicht schlimm, wenn es gemacht wird.

Ich fand die beiden Übungen immer am besten.
Ab Wheel und Dragon Flys

A Sixpack is made in the kitchen.

BIBO1989

@Kalissa4 genau richtig. Ich habe jezt Rücken