Zunehmen

GodzilladPhnix9599

Hallo zusammen ich möchte schnell und effektiv zunehmen kennt einer von euch kalorin einfache Rezepte oder kalorinreiche schakes ich brauche pro tag 3000 kalorin

Eganko

Sorry du. Mit Zunehmen und Schnell habe ich nur Erfahrung mit "ungesundem" Essen .
Aber reichlich Nüsse würde mir da einfallen.

wmks1

Bin selbst am zunehmen Muss das ganze auf Grund von Unverträglichkeiten ohne Fastfood und mit viel Gemüse schaffen. bei mir klappt das so ganz gut:
- Nüsse, Pseudo-Getreide wie Amaranth, Quinoa usw
- Obst wie Nektarinen, Pfirsich
- Vollkornprodukte bei Nudeln, Reis, Brot etc. wählen. Trotzdem die gleiche Menge essen wir an "normalem"
- Bei Milch, Käse, Quark etc. die Vollfettvariante wählen.
- Zu jeder Mahlzeit ein Glas Milch, evtl mit Protein-Pulver
- Soßen und Suppen mit Sahne anreichern

Vorschläge:
- Spaghetti Carbonara (frisch)
-Müsli mit Rosinen, Obst, Griechischem Joghurt und Honig
- ordentlich belegtes Vollkornbrötchen
- dunkle Schokolade
- Antipasti

Viel Glück

noedanke

Nüsse, Haferflocken, x Bananen und natürlich Gainer. Bin selbst Hardgainer und kämpfe um 0,25 kg pro Woche.

Richtung12

Du kannst jedes Müsli oder shake noch zusätzlich mit z.B. Leinöl pimpen