Hallo Ich bin Neu hier :)

Perkele1989

Also stelle mich erstmal vor, Ich bin 175cm groß 27j alt und wiege derzeit, schwankend zwischen 75 und 76.5kg.
Mein Ziel ist Masse zulegen und 85kg erreichen!

während meines Bulks, versuche ich auf gesunde und ausgewogene Ernährung.. mit ausreichend Protein, Kohlenhydraten und Fetten zu achten.
nutze die App und versuche am Trainingsfreien Tagen nur 2800 Kalorien zu mir zu nehmen und am Trainingstag 3200 Kalorien.

In meiner Aufbauphase konzentriere ich mich auf die Gewichtszunahme und den Muskelaufbau.
Sportlich fahre ich im Fitnessstudio nur Kraftsport kein Cardio derzeit.
Geformt habe ich mich schon etwas, nur das Gewicht will nicht nauf.
Trainiere 3-4mal in der Woche und das seit ca 1monat.
Protein mäßig nehme ich jeden Tag 3 Shakes.
Whey 80 früh und mittags.
Casein Abends.
Dazu Creatin mit 12g
Und vorm Training Arginin.

So vorgestellt und meine Story erzählt hehe

Perkele1989

Bin für weitere Tipps Offen um schneller mein Ziel zu erreichen!!
BCAA Nehmen ist das Empfehlenswert?
Oder reicht meine Versorgung mit den Shakes aus?

felixg1109

Wie viel Geld Eiweiss pro kg Körpergewicht nimmst du denn zu dir?

Perkele1989

Habe mein Fett bedarf bei 80g für den Tag ausgelegt... Bin aber immer ca 20g drüber.
Kohlenhydrate liegt das maximum bei 350g
Und Protein 200g pro Tag, liege aber oft gute 50g drüber

SportsfreundSven

Herzlich willkommen!

Eganko

Welcome on Board und viel Erfolg.
Tipps hab ich leider keine ..