Ernährungsfrage

Tinalisamarie

Hallo Zusammen,

mein Name ist Tina und ich möchte gerne Abnehmen .. Meine Idee des Abnehmens war schlicht und einfach durch Kalrienzählen .. Habe mich aber zusätzlich noch in das Thema der ausgewogenen Ernährung eingelesen ..
Was ich so rausgefunden habe sollte man 10 - 15% Fett essen und 35 - 45% Eiweiß.. der Rest dann natürlich KH.

Jetzt habe ich für diese Woche alles brav dokumentiert und eine recht (denke ich) ausgewogene Ernährung versucht..
Als Beispiel:
Morgens Porridge mit Banane und Haferflocken gesüßt mit einem TL Honig und eine kleine Handvoll Weintrauben

Mittags hatte ich dann Mischgemüse (das gefrorene) mit selbst mariniertem Hähnchen und zwei kleinen Kartoffeln

abends: Spiegel Ei mit Spinat

wenn ich mir die Übersicht in Gramm und Makros anschaue ist mein fettanteil dann trotzdem viel zu hoch..
wie ernährt ihr euch denn so ? ist es denn sehr schlimm mehr als 15% Fett zu Essen?

wie gesagt möchte eig durch Kalorienzählen abnehmen aber auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und da mein Leben entsprechend anzupassen wäre mir wichtig.

PS: war ordentlich schockiert wie schnell man die Kalorien überschreiten kann mit einer Portion Nudeln zu viel etc..

Bin gespannt wie eure Ernährung so aussieht vor allem was das "böse " fett betrifft;)

LG Tina

Fenix511

Grundtenor hier in vereinfachter Form:
1) nichts ist per se "böse" oder verboten,
2) Abnahme erreicht man durch ein Defizit zwischen aufgenommenen und verbrauchten Kalorien&
3) im Idealfall hilft die App nicht nur dabei, sondern auch, einen gesunden, ausgewogenen Ernährungsstil zu finden, den man gern lebenslang beibehalten möchte, statt sich kurzfristig (und ggf. immer wieder) durch einseitige Diätformen zu kasteien.

In diesem Sinne- passt scho'. ;-)

felixg1109

Wenn es "nur" ums Abnehmen geht ist die Makroverteilung nicht sooo wichtig, solange genug Eiweiss da ist. Habe bei meinem Abnehmen überhaupt nicht auf die Verteilung geachtet. Da Fett aber immer mehr Energie hat als Protein und nicht lange satt macht wäre es nur ein guter Ansatzpunkt Fett durch Protein zu ersetzen, wenn du immer unter großem Hunger leidest.

Tinalisamarie

Ok dann beruhigt es mich schonmal das es bei der Annahme kein Störfaktor ist - Danke
ich hatte mich eben nur gefragt - wegen den Thema mehr Protein statt fett essen.. im proteinreichen essen ist viel Fett.. im ei, Käse etc.
daher kann man diese starke fettaufnahme ja eigentlich nicht vermeiden oder?

felixg1109

Magerquark, Hähnchen, Thunfisch, Proteinshakes, Skyr usw haben auch viel Eiweiß und wenig Fett. Damit kriegt man das schon hin, wenn man möchte. Wenn du nur Eiklar ohne Eigelb isst hat ei auch kaum Fett