Balance zw. Cardio und Krafttraining ? — German

Balance zw. Cardio und Krafttraining ?

marktomaten
marktomaten Beiträge: 131 Member
in Fitness und Übungen
Servus,

Seit 45 Tagen dabei und 6 kg losgeworden. Was davon jetzt Fett und was Muskel weiß ich nicht:/ Jetzt hab ich ein wenig Bammel, dass ich nur Wasser und Muskeln verliere und mein Körper mit 2000 cal und 10mal mehr Sport wie früher in den "Muskelabbau-Modus" fällt.

Wegen Schule die letzten 2 Jahre eigentlich nur gessesen und dementsprechend Ausdauer ab- und Fett-Polster angebaut.
Mit 15-25 km Laufen pro Woche hab ich mich schon einigermaßen angefreundet aber Krafttraining hab ich eigentlich noch garnicht gemacht.

Push-Ups fallen mir schwer und auch sonst gehe ich lieber laufen als mich hinzulegen für Bodywheight-Training (Das ich sowas mal sage hätte ich nie gedacht XD)

Ich sollte erwähnen, dass Studio (noch) keine Option ist und ich auch nur ein paar Kurzhanteln und ne Iso-Matte daheim hab.

Manche hier sind so extrem und machen nur Krafttraining und schimpfen regelrecht das gute alte Ausdauertraining. Ich brauch das aber für die Psyche und damit ich mich fitter fühle.
Wo packe ich also noch Krafttraining unter, ohne das meine Laufroutine allzusehr gestört ist und was für Übungen mache ich wenn bei mir schon nach so 10 Push-Ups Schluss ist?

Ganz schön viele Fragen mmh ?
Ein digitales Danke und ein virtuelles High-Five an alle die mir ein paar dieser Fragen beantworten können :)

Kommentare

  • Mario_oM
    Mario_oM Beiträge: 2,456 Member
    Mir geht es da ähnlich, ich gehe täglich mein Pensum, das tut mir auch physisch gut zum abschalten. Krafttraing ist bei mir auch nur minutenweise möglich, daher schwer als Ersatz....
  • exii
    exii Beiträge: 2,095 Member
    bearbeitet November 2017
    wenn dir laufen gefällt, dann musst du es auch nicht aufgeben. du kannst aber das laufen natürlich varrieren. also es verändern (schneller laufen, intervalle, berglauf, lauf mit widerstand, fartlek-training..... und und und). krafttraining würd ich natürlich trotzdem regelmässig einbauen, da wirst du , sofern du es auch richtig machst, natürlich mit der zeit auch erfolge sehen, und es wird dir mit der zeit immer leichter fallen. in bezug auf körperkomposition bist du mit dem überhang zum krafttraining natürlich etwas besser dran. aber man kann es schon sehr geschickt mit cardio kombinieren, denn diese zwei bereiche unterstützen sich wunderbar (denn mit gescheiter ausdauer zb. kannst du auch besser trainineren ;) )
  • Kalissa4
    Kalissa4 Beiträge: 480 Member
    Ich kann mich exii nur anschließen, du wirst mit dem Laufen keinen nennenswert sichtbaren Muskelaufbau erreichen, wenn es dir aber gut tut und dir Spaß macht, solltest du natürlich nicht damit aufhören, versuch einfach im Rahmen deiner Möglichkeiten Kraftübungen mit einzubauen, zum Beispiel in den Pausen neben Dehnübungen einige Kniebeugen :smile:
  • zappi123456
    zappi123456 Beiträge: 658 Member
    und warum ist Studio keine Option?
  • MicJay1
    MicJay1 Beiträge: 402 Member
    marktomaten schrieb: »
    Servus,

    Seit 45 Tagen dabei und 6 kg losgeworden. Was davon jetzt Fett und was Muskel weiß ich nicht:/ Jetzt hab ich ein wenig Bammel, dass ich nur Wasser und Muskeln verliere und mein Körper mit 2000 cal und 10mal mehr Sport wie früher in den "Muskelabbau-Modus" fällt.
    Glückwunsch zur Abnahme! Deine Angst ist aber unbegründet, denn wo nicht viel ist, wird auch nichts abgebaut. Dein Körper braucht Muskeln für die alltäglichen Bewegungen/Cardio und die wird er nicht wegschmeissen.
    marktomaten schrieb: »
    Wegen Schule die letzten 2 Jahre eigentlich nur gessesen und dementsprechend Ausdauer ab- und Fett-Polster angebaut.
    Mit 15-25 km Laufen pro Woche hab ich mich schon einigermaßen angefreundet aber Krafttraining hab ich eigentlich noch garnicht gemacht.
    25km sind ein guter Anfang, vielleicht kannst du ja langsam das Pensum erhöhen und 10km durchlaufen. Später in unter 1h.
    marktomaten schrieb: »
    Push-Ups fallen mir schwer und auch sonst gehe ich lieber laufen als mich hinzulegen für Bodywheight-Training (Das ich sowas mal sage hätte ich nie gedacht XD)

    Ich sollte erwähnen, dass Studio (noch) keine Option ist und ich auch nur ein paar Kurzhanteln und ne Iso-Matte daheim hab.
    Push-ups und andere Körpergewichtsübungen können deutlich sichtbar Muskeln aufbauen, gerade wenn die Ausgangssituation unterdurchschnittlich ist.
    marktomaten schrieb: »
    Manche hier sind so extrem und machen nur Krafttraining und schimpfen regelrecht das gute alte Ausdauertraining. Ich brauch das aber für die Psyche und damit ich mich fitter fühle.
    Wenn man richtig Kraft trainiert, hat man schlicht keine Kapazität mehr für lange Ausdauer-Sessions, deshalb wahrscheinlich das "Geschimpfe". Obwohl ich denke, dass man das Krafttraining so gestalten sollte, dass man "aus dem Stand" 10km in weniger als 1h laufen können sollte. Eine gewisse "aerobe" Grundausdauer ist auch bei Kraftraining unvermeidlich (BB auf Wundermitteln mal ausgeschlossen). ;-)
    marktomaten schrieb: »
    Wo packe ich also noch Krafttraining unter, ohne das meine Laufroutine allzusehr gestört ist und was für Übungen mache ich wenn bei mir schon nach so 10 Push-Ups Schluss ist?
    Deine momentan Laufroutine lässt deutlich Luft für 2-3 Krafteinheiten. Nimms mir nicht übel, aber 25km/Woche solltest du als junger Mensch irgendwann "nebenbei" laufen können. Nicht jetzt, aber potentiell.
    Als erstes Ziel kannst du ja jeden Tag 3 Sätze Push-Ups machen (besser noch Burpees) und alle 1-3 Tage die Anzahl der Wdh. um 1 erhöhen.
  • bergtschusch
    bergtschusch Beiträge: 280 Member
    Hallo :smile: zuerst einmal Glückwunsch zu deinem bisherigen Erfolg.
    Ich kann das nachvollziehen wie es dir geht. Was mir extrem hilft, da ich momentan viel am Reisen bin, ist eine App mit dem Namen 30 Tage Fitness. Da sind verschiedene Pläne (Ganzkörper mit 6 verschiedenen Schwierigkeit Level). Die fängt an mit Übungen die in 5 Minuten machbar sind - viel ist es nicht, aber besser als nichts - und die Übungen steigern sich in Intensität und Dauer. Man kann natürlich selbst sowieso immer hinten dran hängen.
    Vielleicht hilft dir das weiter :smile:
  • marktomaten
    marktomaten Beiträge: 131 Member
    Mmh also die Befürchtung nur Muskel abzunehmen hat sich definitiv NICHT bestätigt und das sieht man auch ;)

    Ich habe Programme bei Shealth für mich gefunden, die ich eisern drei mal wöchentlich durchziehe. Vor gut 3 Wochen hab ich zusätzlich angefangen JEDEN tag eine Liegestütze mehr zu machen, bin aber auf ca. 25 hängen geblieben.

    Dehnen sollte ich mich noch mehr, dann werd ich zu einem richtig prallem Flummi :)
  • avymatthews
    avymatthews Beiträge: 99 Member
    Du kannst auch Bodyweight mit Ausdauer (z.b Hampelmänner, Burpys, etc.) kombinieren. Leg dann einen Trainingstag deinen Fokus mehr auf Ausdauer (Lauf mit kurzen Krafteinheiten) und den nächsten auf Kraft (Bodyweight mit kurzen Ausdauereiheiren) So mache ich es und bin mit dem Ergebnis sehr zufrieden
  • TimWimm
    TimWimm Beiträge: 1,152 Member
    Schon mal über Freeletics oder an Runtastic Results gedacht?
    Ich finde gerade im Sommer, ist es gut geeignet um einen Mix aus beiden Welten zu kombinieren.
    Gerade als Anfänger macht man da sehr schnell riesen Fortschritte.
    Sowohl was die Ausdauer, als auch den Muskelaufbau angeht.
  • fieser_Fettsack90
    fieser_Fettsack90 Beiträge: 650 Member
    Also wenn du regelmäßig deine BWE (oder Übungen mit Kurzhanteln machst) und da zumindest gleichbleibende Ergebnisse hast, oder dich sogar steigerst, dann kann ja rein logisch dein Körper nicht allzuviele Muskeln abgebaut haben, sonst würdst du ja immer schwächer werden ;)

    Also keine Angst. Wenn man Sport macht, dann merkt man auch wenn die Muskeln fehlen.

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