Biete Unterstützung beim Fitness und Ernährung

marcjost

Hallo Sportfreunde,

ich habe mich mal durch diverse Foren geklickt und Morning aufgefallen dass es doch fast immer die gleichen Themen sind, die diskutiert werden. Zum einen sind es die Themen wie, wie kann ich abnehmen und die anderen Themen beziehen sich darauf wie man richtig trainiert.

Wer Hilfe braucht, kann gerne seine Fragen hier rein schreiben, ich werde darauf nicht „die eine Antwort“ geben aber zumindest meine Erfahrungen und Tips dir weiter geben.

Mit freundlichen Grüßen Marc

Micha68NRW

Herzlich willkommen hier Marc,
welche Ausbildung bzw. welches besondere Wissen hast Du denn, das Dich dafür qualifiziert?
LG Bert

fitnesskrokodil

Bin schon gespannt...

Nach dem Jahreswechsel wollen viele abnehmen und fit werden. Das ist nix Neues. Nach dem Jahreswechsel wollen ebenso viele Geld machen. Und zwar damit, dass sie tolle Tipps geben, wie man abnehmen soll und fitter wird. Auch nix Neues.

Ergänzung: @BertiNRW, da haben wir offenbar zeitgleich kommentiert...

marcjost

> @fitnesskrokodil schrieb:
> Bin schon gespannt...
>
> Nach dem Jahreswechsel wollen viele abnehmen und fit werden. Das ist nix Neues. Nach dem Jahreswechsel wollen ebenso viele Geld machen. Und zwar damit, dass sie tolle Tipps geben, wie man abnehmen soll und fitter wird. Auch nix Neues.
>
> Ergänzung: @BertiNRW, da haben wir offenbar zeitgleich kommentiert...

Möchte hier legendlich meine Erfahrungen austauschen und kein Geld verdienen

marcjost

> @BertiNRW schrieb:
> Herzlich willkommen hier Marc,
> welche Ausbildung bzw. welches besondere Wissen hast Du denn, das Dich dafür qualifiziert?
> LG Bert

Besondere Qualifikationen habe ich nicht legendlich meine Erfahrungen und dem Austausch von weiteren „fitnessjunkies“

felixg1109

Willkommen!
Bitte versteh die generelle Skepsis - gerade zu dieser Jahreszeit tummeln sich hier täglch Leute, die andere mit falschen Tipps versorgen, Produkte promoten oder sonst irgendwie Geld verdienen wollen.

Auf welche Erfahrung greifst du denn zurück? Hast du schon viel abgenommen?

Liebe Grüße

SportsfreundSven

Zudem schreibt er sehr viel "Quark".

dfc4

Hi. Welche Erfahrungen hast du sammeln können. Generell bin ich immer interessiert Erfahrung und Ideen auszutauschen. Meine sportliche Laufbahn fing mit 13 Jahre an. Auch die sport ernährung mache ich (bis auf ein paar jahre wo ich ausgesetzt habe) ebenfalls seid ich 13 bin. Ich war mehrere Jahrzehnte Ausdauer hochleistungs Sportler und später Trainer für hochleistungs Sport sowie Leiter Eine fitness Studios. Ich bin immer gerne bereit was neues dazu zu lernen. Ach so... mittlerweile 51 Jahre alt.... so gesehen habe ich fast 40 Jahre Erfahrung und über 350 Wettkämpfe hinter mir.
Also Wenn du Interesse hast kannst dich bei MIR melden.
Ne Spass bei Seite.....einfach Ei e Weile interessante und hilfreiche Beiträge im Forum Schreiben und wenn jemanden Hilfe braucht werden die sich von alleine melden

Micha68NRW

Schade, hätte ja was draus werden können. Aber so aufzutreten um dann unangekündigt für Tage zu verschwinden läßt mich dann doch lieber andere Wege gehen

dfc4

BertiNRW schrieb: »

Schade, hätte ja was draus werden können. Aber so aufzutreten um dann unangekündigt für Tage zu verschwinden läßt mich dann doch lieber andere Wege gehen

Hey Berti...meinst du mich??

Micha68NRW

Neee dfc4, wo ich Dich finde wenn ich Dich brauche weiß ich doch :-)

dfc4

Dann bin ich beruhigt

Anowja

Wo ist denn überhaupt der Themenersteller geblieben ?

Moewi0411

Auf einer wichtigen Rettungsmission, um irgendwo anders dankbareren Leuten zu helfen. Ganz uneigennützig, versteht sich. ;-P

iisibisii

Wenn er in guten Absichten unterwegs war, habt ihr ihn vergrault

norgabfritsch

Der is weg. Das habt ihr nun davon.

SportsfreundSven

"Oh!" Das tut mir echt Leid.

beeckzz

Der Arme, vielleicht wollte er wirklich nur seine Erfahrungen verkaufen *hust* ich meine teilen?

_Yeti_

"Alle Fragen zum Abnehmen und Fitnesstraining ab sofort hier in diesem Thread". An Selbstbewusstsein hat es ihm jedenfalls nicht gemangelt

Martin411902016

Hallo Zusammen
Ich bräuchte mal unterstützung beim Zunehmen,ja richtig gehört:) Ich bin 1,90m gross und 89kg . Besuche 3 mal pro Woche das Fitnessstudio und gehe 2 mal in der Woche Kickboxen. Aber irgendwie komme ich nicht so richtig mit dem Muskelaufbau voran. Ich versuche pro Tag ca. 3600 Kalorien in mich rein zu stopfen, was mir recht schwer fällt. Da ich sehr auf gesunde Ernährung achte. Kann mir da mal jemand Tipps geben,

exii

kann ja verschiedene gründe haben, ob jetzt training (du trainierst zu weich) oder du isst zu wenig (trotz das du sagst, du isst soundsoviel), proteinbedarf...... , definiere gesund, abgesehen davon muss es nicht komplett "gesund" sein. gesund is extra in " gesetzt.

_Yeti_

Gesunde Lebensmittel, die viele Kalorien enthalten:
- Extra-Schluck Olivenöl am Salat
- Extra-Portion Kokosöl beim Braten
- Nüsse (nicht übertreiben)
- Fetter Fisch (Makrele, Lachs, Hering)
- Reis (am besten Parboiled-Reis, weil der mehr Mineralstoffe enthält als normaler weißer Reis, aber nicht so stark sättigt wie Vollkornreis)
- Kartoffelpürree mit Butter oder gestampfte Süßkartoffeln
- dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil

Mit der Proteinmenge nicht übertreiben. 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht reichen aus und wenn man mehr Eiweiß isst, ist man zu satt, um andere Dinge zu essen. Ebenso Gemüse: Zu jeder Mahlzeit eine ordentliche Portion, aber nicht so viel, dass man davon alleine schon satt ist.

Bei deinem Sportpensum kannst du ruhig viele Kohlenhydrate essen, am besten in Form von Stärke (Kartoffeln, Reis, Nudeln, ...). Du musst bei Fleisch und Milchprodukten auch nicht so sehr darauf achten, immer nur die magersten Varianten zu essen/trinken. Trotzdem würde ich es mit tierischem Fett nicht übertreiben.

Martin411902016

Danke für Eure Hilfe
Was empfehlt Ihr bei der Aufteilung der
Makros?
Da habe ich leider keine Ahnung

_Yeti_

An Sporttagen tendenziell mehr Kohlenhydrate. Aber die genaue Makronährstoffverteilung wird meines Erachtens völlig überbewertet. Die Basis muss stimmen, ansonsten ist Feintuning vergebene Mühe. Wenn es dir schwer fällt, genug Energie aufzunehmen, finde heraus, womit es dir leichter fällt.

Basis:
- ausreichend Eiweiß, aber keine absurd hohen Mengen, lieber Qualität statt Quantität
- natürliche Lebensmittel, reichlich Gemüse
- gesunde Fette (Fisch, Olivenöl, Kokosöl)
- Kohlenhydrate bevorzugt in Form von Stärke oder natürlichem Fruchtzucker in Obst
- ausreichend Ballaststoffe
- genug Schlaf und Regenerationsphasen

Vermeiden oder reduzieren:
- Alkohol
- zugesetzten Zucker, weißes Mehl
- zu viele langkettige gesättigte Fettsäuren
- negativen Stress