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Raffawills

Hallo ihr lieben,

bin 161 cm groß und wiege 72,5 kg. Ich möchte bis April bei 68 ankommen.

Ich gehe 3x die Woche ins Fitnessstudio. Und mache zum Aufwärmen 20-30 min. Crosstrainer und dann Krafttraining (Arme+Beine). Bin obenrum eher klein “gebaut“ und habe dafür “kräftigere“ Beine
Mache 3 Sätze à 15Wdh.

Würdet ihr mehr Ausdauer empfehlen? Oder überhaupt was ändern?

Und noch eine Frage... gebt ihr euer Training in MyfitnessPal ein? Und esst ihr diese zusätzlichen Kalorien dann auch?

Vielen Dank schonmal

exii

und warum tranierst du nicht deinen ganzen körper? (beim krafttraining)

https://fitness-experts.de/frauen

https://aesirsports.de/2015/07/kraftsport-fitness-einstieg-frauen/

https://aesirsports.de/2015/08/trainingsfehler-wahrheit-frauen-und-kraftsporttraining/

dfc4

Bei Kraft würde ich auch Ganzkörper Training Raten, Beine - Brust - Rücken (Arme und Schultern sind immer ein bisschen dabei) generell ist mehr Ausdauer für das Abnehmen vorteilhaft.

Raffawills

> @exii schrieb:
> und warum tranierst du nicht deinen ganzen körper? (beim krafttraining)
>
> https://fitness-experts.de/frauen
>
> https://aesirsports.de/2015/07/kraftsport-fitness-einstieg-frauen/
>
> https://aesirsports.de/2015/08/trainingsfehler-wahrheit-frauen-und-kraftsporttraining/

Also ich mache Beine innen+außen und Beinpresse, po, Brust, Schultern, Rücken ... Bauch mach ich sogut wie garnicht

dfc4

Bauch musst du nicht trainieren um abzu nehmen

Alletwirdjut

Bauch sicher nicht zum abnehmen aber Bauch sollte man in Kombi Rücken doch schon trainieren. Auch um einen stabileren Rücken zu bekommen. So rein gesundheitstechnisch würde ich meine, oder nicht?

Raffawills

Sonst noch jemand da, der was dazu sagen kann?

SportsfreundSven

Raffawills schrieb: »

Sonst noch jemand da, der was dazu sagen kann?

Was möchtest Du den hören? exii hat das wichtigste geschrieben.

exii

finger schnippen und voila, is leider nicht man muss schon gewisse dinge tun, damit man auch das gewünschte ergebnis erzielt.....

Kalissa4

Alletwirdjut schrieb: »

Bauch sicher nicht zum abnehmen aber Bauch sollte man in Kombi Rücken doch schon trainieren. Auch um einen stabileren Rücken zu bekommen. So rein gesundheitstechnisch würde ich meine, oder nicht?

ich seh das wie @Alletwirdjut, ich weiß ja nicht welche Übungen du machst, aber gerade für schweres Krafttraining sollte der Bauch stark genug sein, um den Rücken stabil zu halten.
Um mehr sagen zu können, müsstest du vielleicht etwas genauer darauf eingehen, wie du so trainierst.

exii

antagonist trainineren hat schon seine berechtigung

dfc4

> @Raffawills schrieb:
> Sonst noch jemand da, der was dazu sagen kann?

Wenn es um die bauch Übungen geht.... Die werden dir beim abnehmen nicht helfen auch der Gegenspieler brennt beim Training zu wenig Kalorien. Klar macht es Sinn bauch und die Gegenspieler im untere Rücken Bereich zu trainieren das wird dir aber nicht helfen dein Ziel 68 kg zu erreichen. Um dein Core zu stabilisieren für dein Kraft Plan macht es wie erwähnt schön Sinn.