Ich bin neu hier

Ajucina

Ich brauche euren Rat.
Wie schafft ihr es diszipliniert und motiviert zu bleiben ? Jedes Mal fange ich an und bin motiviert und diszipliniert. 2-3 vielleicht auch 4 Monate. Dann verfalle ich wieder in das alte Muster. Dazu muss ich sagen ,ich habe weight watchers und almased ect gemacht. Ich habe auch Sport gemacht. Ich habe anbgenommen ...aber wiege wieder so viel wie vorher. Ich habe keinen strukturierten Tagesablauf, ich bin nur am arbeiten und immer unterwegs. Ich bin Kochfaul und habe kaum Zeit dafür.
Ich komme nicht weiter. Ich möchte es schaffen mein Leben zu ändern. Gesünder werden und abnehmen&anziehen was man möchte. Ein enges Kleid oder Shorts. Ich möchte nicht mehr darüber nachdenken wie kann ich meinen Po verstecken oder meine dicken Beine . Ich möchte keine blöden und verletzenden Kommentare hören wie : guck mal die mit dem fetten Arsch an oder guck mal die Beine. Es tut einfach weh...
Und klar keiner kann sich malen aber man kann ein seinem Körper arbeiten.
Denkt noch jemand so ? Wie Kriege ich es hin? Wie hat es jemand geschafft ?
Bitte entschuldigt das ich mein Herz hier
ausschütte..

Sandra_WEN

Hallo und willkommen.
Du bist nicht alleine. Und du musst dich auch nicht dafür entschuldigen, dass du dein Herz ausschüttest. Dafür ist so ein Forum auch da.
Mir ging es immer sehr ähnlich. Immer wieder mal schön abgenommen mit Weight Watchers und/oder mehr Bewegung und genau wie bei dir war bei mir nach 3 bis 4 Monaten die Luft raus und ich habe langsam aber sicher alles (und auch gerne ein wenig mehr) wieder zugenommen. Ich bin jetzt bei 100 Tagen, also genau in der Mitte meiner Aufgabezeit und habe bisher 13 kg abgehommen. Und ja, ich merke hin und wieder dass ich schwach werde, dass ich keine Lust mehr habe zu tracken oder immer aufzupassen was ich esse. Oder auch ständig an die Bewegung denken muss, obwohl ich oft kaum Zeit habe. Aber dann lese ich hier mit, schreibe, lass mich unterstützen und mir auch mal in den Hintern treten und dann mach ich weiter.
Viel Glück und Erfolg uns beiden! Wir schaffen das!

Mario_oM

Kurz und knackig gesagt, die knallharte Realität ist nun mal das wir alle unsere Gewohnheiten ändern müssen und die Komfort Zone verlassen müssen und das nicht eine Diät lang sondern für immer. Sprich keine Diät machen sondern das Leben umkrempeln...

SportsfreundSven

Herzlich willkommen!

Du musst halt dein Leben ändern. Mit deinem bisherigen bist du ja zu schwer geworden. Dies erreicht man am besten in kleinen Schritten. Viele kleine Stellschrauben helfen dir dabei. Änderungen brauchen mindestens 6-8 Wochen bis sie zur Regel werden und man muss das neu erlernte den Rest seines Lebens beibehalten. Alles, was "auf Zeit" ist, ist in den meisten Fällen nicht nachhaltig. Schau, dass du ein Kaloriendefizit erzeugst. Versuche etwas mehr BEWEGUNG in dein Leben zu bringen. Ein Sport -mit dem andere ganz toll abgenommen haben- der dir nicht gefällt, wird auf Dauer nicht durchgehalten. Suche dir eine Sportart, welche dir Spaß macht, egal ob man damit abnimmt oder nicht. Das MUSS nicht Laufen, Krafttraining oder "Bauch, Bein, Po" sein. Das kann auch JazzDance, Kegeln oder Minigolf sein. Jeden Tag ein kleinen Spaziergang, zwischen Abendessen und TV kann schon sehr helfen.

Versuche Energiedichte Lebensmittel zu meiden und baue energiearme ein bzw. baue deren Anteil an deiner Ernährung aus. Verzichten bringt auch oft nur kurzfristigen Erfolg, daher sind Verbote nicht hilfreich. Chips kann man auch in kleinen Tüten kaufen, Schokolade kann man lutschen. So hat man länger was davon usw. usf.

Noch ein Tip! Es gibt keine Fatburner, Superfoods oder Abnehmhilfen. Gib dein Geld nicht für so etwas aus.

Sieh zu, dass du deinen Eiweißanteil erhöhst. Der ist in den meisten Fällen bei Frauen zu gering.

Ich könnte noch so viel schreiben, aber da kommt bestimmt noch was. Viel Erfolg!

madbutterfly1987

Hallo!
Mir hat es geholfen, mit dem Zählen und Tracken aufzuhören. Es ging bei mir in eine ungesunde Richtung und hat mich sehr gestresst. Und wenn ich gestresst bin, hab ich null Bock irgendwas zu zählen. Ich versuche, nach und nach Kleinigkeiten zu ändern. Junior wird wieder zu Fuß zum Kindergarten gebracht, Saft gibts am Wochenende mal ein Glas zum Frühstück. Vielleicht hilft es dir auch, kleinere Schritte zu machen und nicht alles auf einmal zu wollen.
Was auch oft hilft: Messen statt Wiegen. Oder ein beliebtes Problem bei uns Frauen: der Zyklus. Ich lager viel Wasser ein und bin aufgeschwemmt. Wenn ich dann auf die Waage steige, krieg ich die Krise. Wenn das Wasser dann raus ist, wieg ich zumindest das selbe wie vorher manchmal sogar weniger.

felixg1109

Stimme @SportsfreundSven zu. Es kommt halt darauf an sein Leben umzustellen. Dabei hilft mir das Tracking sehr - weil ich sehe, wo ich früher viele Kalorien "sinnlos" ausgegeben habe (3-4 EL zum anbraten, obwohl es mit 1 TL genauso schmeckt).

melveg2018

Hallo @Ajucina,

herzlich Willkommen. Ich kann gut nachvollziehen, wie es Dir geht. Auch ich habe früher sehr unter Sprüchen gelitten, bin in eine Art Selbstmitleid verfallen und habe viele verschiedene Sachen wie WW etc. ausprobiert. Bei mir hat es tatsächlich durch 2 entscheidende Punkte klick gemacht. Zum einen bin ich im letzten Jahr gestürzt und habe mir dabei den Arm so schwer verletzt, dass ich operiert werden musste und dieses Jahr bislang komplett arbeitsunfähig geschrieben wurde (befinde mich in der Wiedereingliederung und ab nächste Woche geht es wieder richtig los..). In dieser Zeit zuhause musste ich mir eingestehen, dass ich mich nie so schwer verletzt hätte, wenn ich 40kg leichter gewesen wäre. Zum anderen habe ich mir ein Buch als Hörbuch angeschafft (Fettlogiken...), welches mir sehr eindrücklich vor Augen geführt hat, wie ich mir selber immer wieder Steine in den Weg gelegt habe durch Ausreden und aufgeschnappte Halbwahrheiten.
Das waren die Punkte, das ganze Thema Abnahme mal aus einer anderen Perspektive als "nur" in Punkto "Schön sein" zu betrachten.
Mir hilft es wirklich, Kalorien zu tracken. Erst dadurch habe ich realisiert, was ich alles esse. Weiterhin motiviert mich der Austausch mit anderen Gleichgesinnten. Beispielsweise hab ich mich nicht getraut, ins Fitnessstudio zu gehen. Ich hatte falsche Vorstellungen und Angst, vor Versagen, vor Hohn. Hier im Forum und auch in anderen Gruppen wurde ich jedoch motiviert und dadurch gestärkt habe ich mich tatsächlich angemeldet. Und was soll ich sagen, es macht wirklich Spaß und alle meine Sorgen sind verpufft.

Also, straff die Schultern. Du bist es wert, dass Du Dich so gut wie möglich um Dich selbst kümmerst. Und das schaffst Du auch. Nur Mut! @SportsfreundSven hat viele tolle Tipps für den Anfang geschrieben. Du findest bestimmt etwas, was auch Dir Spaß macht und wie Du Bewegung in Deinen Alltag einbauen kannst, die für Dich gerade am Anfang leichter umzusetzen sind. Und wenn Du einfach vor dem Radio zu Deinen Lieblingssongs tanzt, Hauptsache es macht Dir Spaß.

Liebe Grüße

fieser_Fettsack90

Google mal.

"No time to eat" von Sarah Tschernigow (oder so ähnlich).

Wenn du dann immer noch zu wenig Zeit hast oder Kochfaul bist, dann wirst du dich damit abfinden müssen, dass das nur Ausreden sind.


Langfristige Motivation: Lange und gesund leben. Fitter, glücklicher, hübscher, gesünder sein.

Tu es einfach für dich.
Sag es dir jeden Morgen laut vor. Guck dich dabei im Spiegel an.
Es wird dir gut tun! Dauerhaft!

Moewi0411

@fieser_Fettsack90 : Weise Worte schön gesagt, dem ist nichts mehr hinzuzufügen.