Muskelzucken nach Sport

felixg1109

Hallo zusammen,

Schön seit einiger Zeit fällt mir auf, dass meine Unterschenkel nach Belastung noch eine ziemliche Zeit lang "zucken/wabern/sich bewegen".

Das ganze hält normalerweise so ein paar Stunden an - selbst bei hochlegen und Ruhe. Es kribbelt auch leicht.

Ich vermute, dass es normal ist, kann mir aber nicht erklären warum das so passiert.

Hat da wer ne Idee oder bemerkt das zumindest auch bei sich?

SportsfreundSven

https://hanteltraining.me/2018/03/19/ist-muskelzucken-nach-dem-training-gefaehrlich/

felixg1109

Danke... Wobei ich die Mineralien eigentlich sogar supplementiere und in der Ernährung auch recht viel drin hab (heute ca 400g Brokkoli).. Mal schauen. Die letzten Blutwerte waren auch voll ok

Anowja

Kenne ich auch @felixg1109. Besonders nach anstrengenden Krafttraining OK in den Oberarmen. Da ich danach meistens gleich arbeiten muss, ist das etwas nervig.
Bei mir sind die Zuckungen und ein Unruhegefühl dann am späten Vormittag wieder weg. In den Beinen kenne ich das nicht.

Freischuetz

hier handelt es sich um richtwerte und die sind sehr individuell.

ich zb benötige das dreifache an magnesium wie „empfohlen“

Mario_oM

bei mir fängt ab und zu das Augenlid an zu zucken, für mich ist das dann das Anzeigen das mir Micro Technisch was fehlt

Kalissa4

Meine Oberschenkel zucken schon, wenn ich nur einen längeren Spaziergang mache, dafür nach intensivem Sport nicht

raist1000

@felixg1109

Lang anhaltendes Muskelzucken in Verbindung mit Kribbeln ist wohl ein recht sicheres Zeichen, dass was nicht stimmt.

Wenn Du sicher bist, dass es nicht an einer Unterversorgung bei den Mikros liegt - würde hier vllt. Mal direkt nach der Anstrengung Magnesium suplementieren und gucken ob das was hilft - dann könnt es u.U. daran liegen, dass Verkrampfungen/Verspannungen die Muskelversorgung behindern.

Dagegen könnte dehnen der Ober- und Unterschenkelmuskulatur, sowie Rumpfmuskulatur direkt nach dem Sport helfen und zusätzlich 3 mal die Woche die komplette Beinmuskulatur mit einer Faszienrolle ausrollen. Evtl. auch Heiss-/Kaltduschen im Wechsel.

Wenn das alles nix hilft, dann ab zum Arzt und durch chicken lassen.

Wobei bei den aktuellen Temperaturen und dem dadurch extrem erhöhten Wasser- und Mineralstoffverlust beim Sport meine erster Tipp eben auch die zusätzliche Zufuhr von Mikros - gibt ja einiges an speziell für Ausdauersport entwickeltem- direkt nach dem Sport. Dehnen im Anschluss bleibt aber so oder so immer Pflicht. 😉

felixg1109

Danke
Ich werde es mal mit mehr Magnesium und co probieren. Mich wundert halt, dass ich das nur an den Unterschenkeln - und nicht irgendwo anders habe (auch nach Krafttraining und co nicht mal im Unterschenkel)

raist1000

Beim Laufen und Fahrradfahren krampfen zuerst immer die Unterschenkel/Waden. Sie liegen halt am Ende der Vetsorgungskette wenn man sich den Blutfluss vor Augen führt. Der Oberschenkel ist halt der größte Muskel im Körper und hat daher in Bewegung einen enormen Bedarf und wird auch zuerst versorgt. Was übrig bleibt steht dann für die Unterschenkel zur Verfügung
Wenn von irgendwas zu wenig ist, dann kommt halt im Unterschenkel nix mehr an.

Das es nur bei Ausdauersport und nicht beim Kraftsport auftritt, kann sowohl auf Unterversorgung mit Mikros nach längerem Schwitzen wie aber auch auf Zunahme Verkrampfungen und damit Behinderung der Versorgung hindeuten. Klassische Überlastung wenn man neue persönliche Höchstleistungen aufstellt, ist natürlich auch ein Thema ... Hier gilt ja so oder so direkt im Anschluss Dehnen, Wasser und Mikros zuführen und dann natürlich auch Kohlehydrate und Eiweiss in ausreichendem Maß aufnehmen zur Regeneration.

dfc4

Ist ziemlich alles geschrieben worden und da es bei dir nach dem Sport kommt tippe ich ebenfalls auf eine Unterversorgung.