Welche Ernährung bei MMA ?

Tirxdeyes

Hey Hey
Ich bin Marvin, 21 jahre und betreibe seid circa einem jahr MMA.
Leider habe ich das ganze jahr über den fehler gemacht und nie wirklich auf meine Ernährung geachtet und habe somit keine wirklichen erfolge gesehen dafür aber immer heftigen muskelkater, Knochenbrüche und dehnungen in kauf genommen.
Nun möchte ich meine Ernährung komplett umstellen und wollte mir tipps von euch einholen, mein ziel ist es, meine muskeln zu definieren denn masse habe ich schon ein jahr lang aufgebaut Welche Ernährung würdet ihr empfehlen?
Hat jemand mit irgendetwas besonders gute Erfahrung gemacht ?