Weight assisted LIIT (Low Intensity Intervall Training)

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Weight assisted LIIT (Low Intensity Intervall Training)

Anders als bei HIIT, wo wir versuchen für kürzere Knapper Phasen uns Maximal zu belasten, werden wir bei LIIT die Belastungsphasen im moderaten Bereich ausführen, dafür sind die Belastungsphasen viel länger, bei eine HIIT sind die Belastungsphasen bei ca 20 -30 Sekunden und bei LIIT sind die ab 3 bis 5 Minuten angesetzt.
Wir geben dabei nicht Vollgas sondern versuchen uns einfach etwas höher als bei die Entlastungsphasen – was be Weight Assist dazu kommt ist Gewicht, - Hand und Fußgelenk Manschetten und oder Gewicht Veste. So wird die Muskulatur höher belastet allerdings ohne uns maximal belasten zu müssen, bei die Belastungsphasen achten wir trotzdem dass wir leicht außer Atem Kommen und somit sind mehrere Belastungsphasen von bis zu 5 Minuten möglich.
Eine 30 minutiger Trainings für den Anfang würde so aussehen

6 min aufwärmen (Langsames Gehen)
5 Minuten Power Walk
1 Minute Langsam Gehen
5 Minuten power Walk
1 Minute Langsam Gehen
5 Minuten Power Walk
1 Minuten Langsam Gehen
6 Minuten langsam Gehen zum auslaufen

Später werden die Belastungsphasen kurzer (dafür intensiver) und Die Entlastungsphasen Länger, wobei wir nie weniger als 3 Minuten Belastungsphasen machen

Beispiele,-
4 Minuten Belastung – 2 Minuten Entlastung
3 Minuten Belastung – 3 Minuten Entlastung

Vielleicht interessant für Leute die "Intervalle probieren wollen ohne sofort Vollgas geben zu müssen" das Ganze kann man steigern wie in die Oben Genannten Beispiele.

Viel Spaß dabei