Ernährung 1.75 70kg — German

Ernährung 1.75 70kg

Pietro_Fit
Pietro_Fit Beiträge: 2 Member
in Ziel: Gewichtszunahme und Bodybuilding
Hallo Liebe Community

Suche ein Ernährungsplan mit circa 3000kalorien
zu mir 1.75 70Kg will auf die 80zu :D

Kommentare

  • raist1000
    raist1000 Beiträge: 1,200 Member
    Naja ... klassisch halt, rd. 2,5 gr Eiweiss pro kg Körpergewicht, rd. 0.8 gr Fett pro kg Körpergewicht und Rest Carbs wäre sinnvoll für den Muskelaufbau.

    Generell wäre aber sicherlich vorher zu klären wieso Du gerade auf 3000 kcal kommst? Wie hast Du das ermittelt, bzw. berechnet?

    Wenn Du möglichst cleanen Aufbau bevorzugst, würde ich auch auf das Thema Meal-Timing acht geben. Z.B. wäre hier das Lean-Gains-Konzept definitiv einen Blick wert:

    https://fitness-experts.de/abnehmen/intermittent-fasting-leangains-methode
  • peterbaumeister6897
    peterbaumeister6897 Beiträge: 1 Member
    Hi habe in etwa das gleiche Ziel wie du ebenfalls ca.1,76 und so 69Kg, versuche auch auf 80Kg zu kommen mit einem Kalorien Überschuss insgesamt so 3200, kannst du mir einen Trainingsplan empfehlen?
    Bin 17 mache bisher Push/pull Beine, weiß aber nicht ob ich diesen bei behalten sollte.

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