Hallo und Frage an Erfahrene

Anina1986

Hallo ihr Lieben,

ich bin Nina und komme aus der Gegend zwischen München und Augsburg.

Seid einer Woche bin ich jetzt dabei und habe 4,9kg abgenommen. Ich freue mich natürlich riesig über den Erfolg, ABER hab ich Angst das es zu schnell geht - wegen dem Jojo- Effekt. Hab damit nämlich schon einige schlechte Erfahrungen gemacht.
Ich hab dem Programm schon angegeben das ich sportliche 1kg pro Woche abnehmen möchte und bin ab und zu max. 200 kcal unter meinen Budget geblieben.
Welche Erfahrungen hattet ihr am Anfang? Ging es auch erst mal so schnell und pendelte sich dann ein oder läuft bei mir was verkehrt?

Vielen Dank schon mal im Voraus!
Nina

sari1012

Mach dir keine Sorgen, die enorme Abnahme am Anfang ist Wasser, leider hast du nicht 5kg fett in einer Woche verloren, sorry 🤷‍♀️
Die Abnahme verlangsamt sich mit der Zeit immer mehr, je näher du deinem zielgewicht kommst.
Jo-Jo Effekt hat nichts mit der Abnahme Geschwindigkeit zu tun sondern einzig und allein damit ob du deinen ernährungs und Lebensstil auf Dauer umstellst oder das eben jetzt nur als Crash Diät siehst und sobald du dein zielgewicht erreicht hast wieder alles so machst wie zuvor

Anina1986

Hallo, danke für deine Antwort.
Ich möchte dauerhaft dabei bleiben und daher möchte ich keine „Diät“ im herkömmlichen Sinne machen, sondern die Ernährung soweit umstellen das es dauerhaft zu halten ist - nachdem ich hoffentlich mein Ziel erreicht habe.😉

sari1012

Dann brauchst du auch keinen Jo-Jo Effekt zu befürchten 😎
Der kommt immer nur dann wenn man nachher wieder in alte schlechte Gewohnheiten (wenig Bewegung/ zuviel essen) zurück fällt.
Natürlich muss man bedenken dass je höher die Abnahme desto geringer ist nachher der Energiebedarf, das muss man im Blick behalten. Die „Erhaltungskalorien“ also das was ich beim zielgewicht pro Tag essen kann um dieses Gewicht zu halten liegt oft einige hundert Kalorien niedriger als beim Ausgangsgewicht.
Wie viel willst du denn ungefähr abnehmen insgesamt?

Anina1986

Guten Morgen,

nach Krankheit, 3 Kindern und natürlich auch schlechtem Ess- und Bewegungsverhalten sind es bei mir in den letzten 12 Jahren erschreckende 50kg mehr geworden. Und die müssen einfach wieder weg. Ich fühle mich nicht wohl und muss das endlich ändern - allein schon aus gesundheitlicher Sicht und um meinen Kids ein gesundes Vorbild zu sein.
Das wird ein harter und langer Kampf! Aber ich will es schaffen. Und man sieht ja anhand von den Beiträgen, das es auch machbar ist.

Lg, Nina

SlowMarkus

Anina1986 schrieb: »

Das wird ein harter und langer Kampf!

Das muss nicht sein. Mit einem vernünftigen Plan kann es eine tolle Zeit werden.

Anina1986

Das muss nicht sein. Mit einem vernünftigen Plan kann es eine tolle Zeit werden.

-> ich hoffe es! Ich muss mich zumindest bisher noch quälen - es macht Spaß das alles auszurechnen, neue Rezepte auszuprobieren und sogar meinen Crosstrainer wieder einzusetzen. Fühle mich nicht mehr so träge seid ich die Ernährung umgestellt habe. 😀

felixg1109

Willkommen nina!
Sari hat ja schon so ziemlich alles beantwortet.

Zum Thema Jojo möchte ich nur hinzufügen, dass man immer daran denken muss, dass sobald du wieder mehr Kalorien zu dir nimmst (und damit mehr Essen), nimmst du fast zwangsläufig etwas zu. Das ist allerdings dann kein Fett, sondern Darminhalt, Mageninhalt und Wasser (z.B. durch mehr Kohlenhydrate, weil die mehr Wasser binden).

Du wirst feststellen, dass es nicht so schnell weiter geht - denn genauso wie das Wasser bei "mehr Essen" hinzukommt ist es bei dir jetzt zum Großteil erstmal weniger geworden - aus den gleichen Gründen...weniger Essen in Magen/Darm udn evtl. weniger Wasser durch Eiweisshaltigere oder KH-ärmere Ernährung.

Zur Orientierung für dich: Um 1kg Körperfett ab- oder zuzunehmen muss man in etwa 7000kCal über dem Bedarf essen. Das ist eine Menge - der Rest sind meistens (manchmal hartnäckige...) Schwankungen.

Liebe Grüße

Anina1986

Vielen Dank für eure Antworten. 🙂 werde mich an eure aussagen halten und hoffen bzw. muss es schaffen es diesmal hinzubekommen 🏋🏼‍♀️

ThomasBWE

Nicht "hoffen" und "schaffen müssen". Etwas für sich und seinen Körper bzw seine Gesundheit zu tun ist nichts fremdbestimmtes oder etwas, was einen vielleicht irgendwann irgendwie ereilt. 😉 Es ist etwas, dass man schlicht TUN muss. Und WOLLEN, es wirklich wollen ist der Schlüssel dafür. Ist der Genuss in einem bestimmten Moment wichtig?! Oder der gesunde und fitte Körper als langfristiges Ziel?! Es sind immer wieder kleine Entscheidungen, die es immer wieder neu zu treffen gilt...