Kalorien Grundumsatz

Dani6575

Hallo

Ich habe eine verständniss Frage. Für ein gesundes abnehmen heisst es, ca.300-500 Kalorien einzusparen. Redet man hier vom grundumsatz oder grundumsatz+leistungsumsatz?
Mein Grundumsatz liegt bei 1300 kcal und inkl. Leistungsumsatz zwischen 1500-1800. von was muss ich jetzt ausgehn?
LG

TaoTeRunning

Der Leistungsumsatz ist entscheidend.

MY_NlGGA

das defizit bezieht sich auf leistungsumsatz + grundumsatz

Neelia90

Die 300-500 kcal sollen von dem Gesamtumsatz eingespart werden. Dabei solltest du aber überm Grundumsatz bleiben

TaoTeRunning

Man muss nicht über dem Grundumsatz bleiben, solange man genug Proteine, Fett, Vitamine und Mineralstoffe zu sich nimmt.

Ein Tip ist aber, verlasse dich auf deine Wage, die ist der aktuelle Kalorienzähler. Wenn du dauerhaft schneller abnimmst, also zu erwarten ist, ist dein Defizit größer als du denkst, sonst kleiner. Gerade der Leistungsumsatz ist schwer genug einzuschätzen.

Neelia90

> @likeASoldier75 schrieb:
> Man muss nicht über dem Grundumsatz bleiben, solange man genug Proteine, Fett, Vitamine und Mineralstoffe zu sich nimmt.

Wenn man sich mal unter den Grundumsatz ernährt ist es nicht schlimm. Und auch kurze aufeinander folgende Tage sind kein Problem. Wenn man jedoch Wochen oder gar Monate unter dem Grundumsatz isst, dann ist das sehr wohl problematisch

_Yeti_

Woher soll der Körper eigentlich wissen, wie viel der verbrauchten Energie dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz zugerechnet werden? Welche Rolle spielt es, ob ein Muskel im Ruhezustand Fettsäuren verbrennt (Grundumsatz) oder unter Belastung (Leistungsumsatz)? Welchen Unterschied macht es, ob der Herzmuskel Energie verbraucht (Grundumsatz) oder der Bizeps (Leistungsumsatz)?

Unterm Strich zählt immer nur der Gesamtumsatz. Die Grenze zwischen Grund- und Leistungsumsatz ist dabei nicht klar zu ziehen, sondern das sind allenfalls Anhaltswerte.

Für den Fettabbau zählt das Defizit, das sich aus der Differenz zwischen Energiezufuhr (Essen, Trinken) und Gesamtumsatz ergibt. Wenn jemand den ganzen Tag nur im Bett liegt, dann ist der Leistungsumsatz nahezu Null, aber wenn jemand körperlich schwer arbeitet oder viel Sport treibt, dann kann der Leistungsumsatz größer als der Grundumsatz sein. Wenn derjenige, der nur im Bett liegt, nie unter dem Grundumsatz bleibt, nimmt er kein Fett ab, während derjenige, der sich viel bewegt, auch bei einer Energiezufuhr über dem Grundumsatz ein hohes Defizit haben kann.

Hormonelle Anpassungen hängen nicht davon ab, ob man über oder unter dem Grundumsatz geblieben ist, sondern vor allem von der Höhe des Defizits.

TaoTeRunning

Neelia90 schrieb: »

Wenn man jedoch Wochen oder gar Monate unter dem Grundumsatz isst, dann ist das sehr wohl problematisch

Nein, ist es nicht und selbst wenn, weißt du was nicht nur problematisch, sondern gefährlich ist? Übergewicht.

Neelia90

> @likeASoldier75 schrieb:
> (Quote)
>
> Nein, ist es nicht und selbst wenn, weißt du was nicht nur problematisch, sondern gefährlich ist? Übergewicht.

Wenn man lange unterm Grundumsatz isst, dann ist es schwer den Körper auf Dauer mit den richtigen Makros zu versorgen.
Aber egal. Soll jeder machen wie er möchte.
Das Übergewicht ungesund und durchaus gefährlich ist ist mir klar, war aber gerade nicht Thema. Wenn die TE einen Grundumsatz von 1300kcal hat, finde ich es recht unwahrscheinlich dass sie krankhaft adipös ist.

deepWORKerin5

> @Neelia90 schrieb:
> > @likeASoldier75 schrieb:
> > (Quote)
> >
> > Nein, ist es nicht und selbst wenn, weißt du was nicht nur problematisch, sondern gefährlich ist? Übergewicht.
>
> Wenn man lange unterm Grundumsatz isst, dann ist es schwer den Körper auf Dauer mit den richtigen Makros zu versorgen.
> Aber egal. Soll jeder machen wie er möchte.
> Das Übergewicht ungesund und durchaus gefährlich ist ist mir klar, war aber gerade nicht Thema. Wenn die TE einen Grundumsatz von 1300kcal hat, finde ich es recht unwahrscheinlich dass sie krankhaft adipös ist.
>
>
>



👍👌

Dani6575

Herzlichen Dank für eure Rückmeldungen. Jetzt bin isch mir sicherer und schlauer. Die Frage war vor allem für mein Lebenspartner. Er will abnehmen. Der grundumsatz war von mir. Ich persönlich bin nicht zu dünn oder zu dick, mein ziel ist es mehr kraft zu bekommen. Also muskelaufbau. Ich achte suf die kalorien aber noch wichtiger achte ich auf meine regelmässige Eiweisszufuhr.
Vielen Dank für eure tipps

TaoTeRunning

Neelia90 schrieb: »

Wenn man lange unterm Grundumsatz isst, dann ist es schwer den Körper auf Dauer mit den richtigen Makros zu versorgen.

Ich wüsste nicht wie. Vor allem wenn man besonders darauf achtet. Die wichtigsten Makros sind Proteine und Fett, beides kann man selbst mit 1000kcal unterbringen. Ich würde es persönlich niemandem empfehlen länger, wesentlich unter dem Grundumsartz zu bleiben, aber manchen Menschen bleibt nichts anderes übrig, wenn sie z. B. nicht in der Lage sind sich viel zu bewegen.

Ich würde mir ehr sorgen um die Micros machen, sprich Vitamine und Mineralien.

Neelia90 schrieb: »

Das Übergewicht ungesund und durchaus gefährlich ist ist mir klar, war aber gerade nicht Thema.

Man muss nicht Adipös sein, damit Übergewicht schädlich ist, das ist eine falsche Einschätzung und du hast Recht, das war nicht das Thema, sondern ob man über dem Grundumsatz bleiben muss - darauf habe ich geantwortet.

_Yeti_

likeASoldier75 schrieb: »

Man muss nicht Adipös sein, damit Übergewicht schädlich ist, ...

Ich würde sogar noch weiter gehen: Man kann auch mit Normalgewicht einen ungesund hohen Körperfettanteil haben (= zu wenig Muskelmasse).

Und dann sind wir genau bei den Leuten, die das Problem eines sehr geringen Grundumsatzes haben: Normalgewichtige Couch-Potatoes und Büromenschen, die wenig essen, aber sich auch wenig bewegen, kaum Sport treiben. Da gehörte ich selbst mal dazu und konnte die negativen Wirkungen bereits spüren: Erhöhter Blutdruck, erhöhter HbA1c-Wert, bedenkliche Cholesterinwerte. Und alles schon bei einem BMI von 28, wo mir alle Leute noch gesagt haben, ich sei doch nicht übergewichtig.

Doch!

ThomasBWE

Stichwort skinny fat.... 😬🙈

sari1012

> @ThomasBWE schrieb:
> Stichwort skinny fat.... 😬🙈

Eines von Thomas Lieblingsthemen 😎
Stimmt aber. Langfristig ist nicht das reine Körpergewicht oder der BMI entscheidend für die Gesundheit sondern die Körperzusammensetzung. Die ist nur schwieriger messbar als Gewicht oder BMI. Am sichersten als Annäherung sind Spiegelbild und Kleidergröße.
Aber Gewicht und BMI sind erstmal gute Anhaltspunkte wenn man sich von (starkem) Übergewicht verabschieden möchte

chargerpower08

Für mich macht ihr das zu kompliziert und theoretisiert viel zu viel.