Wie lange dauerte es bei euch zum Sixpack?

Sphie22

Ich trainiere zur Zeit auf ein Sixpack hin, und mich interessieren eure Erfahrungen wie lange es bei euch gedauert hat und wie euer Trainingsplan aussah. LG

raist1000

Wenn Du "nur" auf ein Sixpack hin trainierst, wirst Du vermutlich nie eines haben.

Die Bauchmuskeln werden erst sichtbar, wenn der KFA (KörperFettAnteil) entsprechend niedrig ist.

Natürlich, je mehr Buchmuskeln Du hast, desto weniger tief muss der KFASinken damit sie als Sixpack sichtbar werden.

Aber egal wie, ohne signifikante Absenkung KFA werden Deine Bauchmuskeln nie sichtbar werden.

Oder kurz: Alle Programme aka Sixpack nach x Wochen Training sind absoluter Bullshit. Funktioniert nie, siehe oben. 😉🤗

La_Six

Ich schwöre ich hab ihn, kann ihn deutlich fühlen, wenn dieses beknackte Fett darüber nicht wäre....kleiner Scherz, aber genau so ist es leider. Ohne disziplinierte Ernährung geht garnix, daran scheitere ich leider immer🙁

bobbelaner

Ab einem Körperfettanteil von 12 % fangt man an den sogenannten sixpack zu sehen....

deepWORKerin5

> @bobbelaner schrieb:
> Ab einem Körperfettanteil von 12 % fangt man an den sogenannten sixpack zu sehen....

Kommt wohl aufs Geschlecht an, meins kann man seit dem ich 17 % hatte deutlich sehen, ab ca 22 % war es in Teilen sichtbar.

Mittlerweile sieht man nicht nur mein Sixpack, sondern auch die Adern, allerdings weiß ich nicht genau, wo mein KFA derzeit liegt, böse Zungen sprachen von maximal 15 %

raist1000

> @bobbelaner schrieb:
> Ab einem Körperfettanteil von 12 % fangt man an den sogenannten sixpack zu sehen....

Gilt aber nur für Männer und hier auch individuell unterschiedlich, je nach Masse der Bauvhmuskulatur kann man die auch schon bei z.B. 14% sehen und bei anderen kann man sie selbst bei 12% KFA nur erahnen aber nicht deutlich sehen. 🤗

@deepWORKer5

Bei Frauen gelten andere Werte als bei Männer.

Aber 17% KFA für eine Frau ist schon wirklich sehr niedrig. Respekt! 🤗

putzke2012

Hab mal gelesen bzw gesehene man müsste um ein sixpack zu haben einen Körperfettanteil zwischen 10 und 15% haben aber da ja jeder Körper anderes ist ist das bei jeden individuell.

deepWORKerin5

> @raist1000 schrieb:
> > @bobbelaner schrieb:
> > Ab einem Körperfettanteil von 12 % fangt man an den sogenannten sixpack zu sehen....
>
> Gilt aber nur für Männer und hier auch individuell unterschiedlich, je nach Masse der Bauvhmuskulatur kann man die auch schon bei z.B. 14% sehen und bei anderen kann man sie selbst bei 12% KFA nur erahnen aber nicht deutlich sehen. 🤗
>
> @deepWORKer5
>
> Bei Frauen gelten andere Werte als bei Männer.
>
> Aber 17% KFA für eine Frau ist schon wirklich sehr niedrig. Respekt! 🤗
>
>

🤗🤗🤗Daaaaaanke 😍

Ja, ich weiß, dass da andere Werte gelten, deshalb hatte ich es ja geschrieben, wobei die Veranlagung auch noch eine Rolle mitspielt. 😋Und natürlich der Zustand der Muckis.

Da ich vermute, dass die / der TE weiblich ist, gelten da vermutlich halt eben nicht die 10 - 12 %

👋

MCGodde

> @raist1000 schrieb:
> > @bobbelaner schrieb:
> > Ab einem Körperfettanteil von 12 % fangt man an den sogenannten sixpack zu sehen....
>
> Gilt aber nur für Männer und hier auch individuell unterschiedlich, je nach Masse der Bauvhmuskulatur kann man die auch schon bei z.B. 14% sehen und bei anderen kann man sie selbst bei 12% KFA nur erahnen aber nicht deutlich sehen. 🤗
>
> @deepWORKer5
>
> Bei Frauen gelten andere Werte als bei Männer.
>
> Aber 17% KFA für eine Frau ist schon wirklich sehr niedrig. Respekt! 🤗
>
> @deepWORKer5 verstehe die „bösen“ Zungen an der Stelle eh nicht 😜

deepWORKerin5

@MCGodde da es bisher mit der Reaktion, dass ich zu viel mache und es übertreibe verbunden war - es war ironisch gemeint, deshalb in Anführungszeichen 💪

😎Außerdem habe ich es nicht schwarz auf weiß 😉

Nein, ernsthaft, laut Fitladies kann der nicht bei 15 % liegen, laut Spiegelbild und Realität vermutlich schon.

Fitladies richtet sich allerdings am BMI, da passt es definitiv nicht, nur ist mir auch die Aussagekraft des BMIs bewusst und nur weil ich nach BMI und Waage nicht im Untergewicht bin, weiß ich, dass ich es vermutlich wäre, wenn Muskeln und Haut nicht noch Gewicht hätten (wobei die Haut mittlerweile vermutlich nur noch ca 2 kg einnimmt)

MCGodde

Die Ironie kam sogar durchs glasfaserkabel ... unabhängig davon ist es ja äußerst respektabel...ob der Wert jetzt 2% drüber oder drunter ist, ist mir da völlig egal 💪🏼