Kcal pro Tag und Aufteilung

faulaul

Hey Leute,
Bin zwar selber schon länger in der "Szene" und hab auch schon viel Nachforschungen betrieben, wollte aber trotzdem noch eure Meinungen hören.

Zu mir: 187cm, 88kg, trainiere 6 mal die Woche mit einem Push/Pull/Legs(trainiere meist 1,5h) Split. Nehme als Supplements Kreatin und einen Proteinshake nach dem Training, den Rest mach ich durch meine Ernährung.


Zurzeit nehme ich 4100 Kcal zu mir pro tag und meine Aufteilung ist: 50%K/25%P/25%F, wobei ich sehr darauf achte dass ich hauptsächlich ungesättigte Fettsäuren zu mir nehme, vor allem durch Nüsse usw.

Meine Frage, wieviel Kcal/T denkt ihr sollte ich zu mir nehmen um einen "Clean bulk" durchzuziehen. Des weiteren in welcher Aufteilung %K/%P/%F sollte ich die Kcal zu mir nehmen?