Anfang

schnubbelmausi88

Hallo alle zusammen🙋‍♀️
Ich bin neu und würde mich freuen wenn ihr Tipps geben könnt mit welchen übungen ich meine Diät am besten begleiten kann.
Bitte Übungen die ich zuhause ausführen kann da ich noch nicht so oft ins Studio komme.
Danke

Sun02022020

Hallo!

Ich habe mir im Internet zuerst mal eine Kurzanleitung eines Universitätssportzentrums angesehen...
https://www.google.com/url?q=http://uniradsport.usp-sport.com/Downloads/Kraft-mit-Koerper.pdf&sa=U&ved=2ahUKEwid-v6b5M7nAhWioFwKHUDtBLkQFjAAegQIAxAB&usg=AOvVaw2YXwGQ-ttL9nljd1-NPY0W

Und aus Interesse nun das Buch fit ohne geräte für frauen von Mark lauren gekauft...
Bin aber gerade erst am lesen, derzeit noch nicht ausprobiert 😉

ThomasBWE

Was sieht denn Deine Diät vor bzw. welche konkreten Ziele verfolgst Du?! Gewicht verlieren ist ja sehr wahrscheinlich ein Aspekt. Oder bist Du Diabetiker oder Allergiker?! Wenn ersteres: Über welche Größenordnung und über welche Zeiträume sprechen wir?! Ist es tatsächlich eine Diätmaßnahme, weil bis zur Bikinisaison Schnuppelmausi 5 kg weniger möchte?! Oder geht es (günstigerweise) um eine dauerhafte Überarbeitung des Lebensstils?! Wie dem auch sei: eine echte ehrliche Bestandsaufnahme und die Formulierung konkreter Ziele ist immer der Anfang, wenn etwas dabei (nachhaltig) herauskommen soll... 🤔😌

bluefresh92

Hallihallo,
So wie Thomas schon schrieb, wären ein paar mehr Infos hilfreich.
Was ist das Ziel, wie ernährst du dich usw.
Ansonsten ließ dich doch mal im Marc Lauren Thread hier ein- da geht es um das Training mit dem eigenen Körpergewicht. Ich trainiere ebensfalls zuhause, allerdings mit Equipment (Hantelbank,verstellbare lang- und Kurzhanteln, Resistence- Bänder und Yogamatte) und man kann, vorausgesetzt Training und Ernährung stimmen, auch sehr gute Erfolge erzielen.
Ansonsten kann ich dir die Fitladies.de Seite wärmsten empfehlen- dort ist alles tadellos erklärt bzgl. Training und Ernährung.

schnubbelmausi88

Also meine Diät sieht so aus, das ich versu he weniger Kohlenhydrate zu mir zu nehmen dafür mehr Obst und Gemüse.
Ich möchte nicht 5 Kilo abnehmen ,weil bald die Badessison...
Ich bin Mama von 3 Kindern und ich möchte klar auch aus ästhetischen Gründen abnehmen, aber in erster Linie aus gesundheitlichem.
Ich habe zu hohen Blutdruck und möchte mich langfristig gut ernähren um vielleicht ohne Medikamente sein zu können.
Bei 1.70 wiege ich momentan 84 Kilo und würde gerne zwischen 65 und 70 wiegen

Samtycka

👋🏻 ein 💚liches Willkommen auch von mir. Ich wünsche dir viel Erfolg beim erreichen deiner Ziele. Ich möchte dir gerne noch den Tip geben,in deiner Tagesplanung immer auch etwas Zeit für Dich ( Fitness) mit einzuplanen. Ernährung ist natürlich auch wichtig. ( z.B. Eiweiß )

ThomasBWE

> @schnubbelmausi88 schrieb:
> Also meine Diät sieht so aus, das ich versu he weniger Kohlenhydrate zu mir zu nehmen dafür mehr Obst und Gemüse.
> Ich möchte nicht 5 Kilo abnehmen ,weil bald die Badessison...
> Ich bin Mama von 3 Kindern und ich möchte klar auch aus ästhetischen Gründen abnehmen, aber in erster Linie aus gesundheitlichem.
> Ich habe zu hohen Blutdruck und möchte mich langfristig gut ernähren um vielleicht ohne Medikamente sein zu können.
> Bei 1.70 wiege ich momentan 84 Kilo und würde gerne zwischen 65 und 70 wiegen

Dann ist die Ernährung tatsächlich ein wichtiger Hebel. Aber auch ein unter Umständen zahnloser Wolf, wenn Du neben der Energiezufuhr auf der einen Seite den Energieverbrauch auf der anderen Seite nicht im Blick hast. Denn der wichtigste Energieverbraucher im Körper neben dem Gehirn ist die Muskulatur. Gehst Du nur über Diät an das Gewichtsproblem heran, verlierst Du dadurch eine Menge Muskeln, die jetzt noch da sind. Wenn Du den Gedanken weiter denkst, weißt Du, wohin das führt. Nimmst Du jetzt zB bei 1600kcal am Tag vielleicht noch ab, bist Du mit weniger Muskeln bei der gleichen Energiezufuhr irgendwann sogar im Überschuss und nimmst (Körperfett) zu. Ziel muss es also sein, nicht allgemein Gewicht, sondern vorrangig Fett zu verlieren und dabei trotzdem so gut es geht die Muskeln zu erhalten bzw sogar die Muskelmasse zu erhöhen. Denn dann kannst Du, wie zB bei @Bluefresh92 , sogar 2100kcal essen ohne Fett anzusetzen. Also:

erster Schritt: Deinen aktuellen Grund- und Gesamtumsatz ermitteln.

Zweiter Schritt: Defizit festlegen. Es sollte so gewählt werden, dass Du eine Energiezufuhr wählst, die deutlich über Deinem Grundumsatz aber auch deutlich unter Deinem für jetzt ermittelten Gesamtumsatz liegt. Wahrscheinlich wirst Du irgendwo bei um die 1400-1500kcal landen.

Drittens: Makroverteilung beachten: es muss genügend Protein zugeführt werden um den Muskelabbau schon auf der Seite zu minimieren. In Deinem Fall zwischen 100g - 200g Protein mindestens. Obst ist übrigens (Frucht-) Zucker und daher auch nur dosiert zu empfehlen... 😉

Viertens: Trainingsprogramm wählen zum Muskelaufbau... Alle Hauptmuskelgruppen beteiligen, nicht nur Bauch Beine Po. Ja, auch Frauen haben einen Oberkörper!! 😌😉 Und viertens ist auch deshalb wichtig, wenn es um die medizinischen Begleitaspekte geht. Denn Deine aktuelle Hypertonie ist mit der Ernährung alleine nicht in den Griff zu bekommen. Dafür brauchst Du erst recht das Training und eine gut entwickelte Muskulatur!! Du bist, was Du isst. Aber auch was Du tust!!

nihanni

Guten Morgen 😘 ich bin Nina und habe diese App seit fünf Tagen mit meinem Armband mit gekoppelt und möchte 10 Kilo abnehmen. Ich hab seit 18 Tagen das speedwalking mit in mein tagesplan eingebaut und laufe 5 mal die Woche 3-4km im schnellen Gang meine Ernährung versuche ich Eiweissreich aufzubauen und Kohlenhydrate zu vermeiden. Ich würde mich über ein paar Tipps von euch freuen. Liebe Grüße Nina

bluefresh92

> @schnubbelmausi88

Grund- und Gesamtumsatz sind die wichtigsten Faktoren, die man kennen sollte, um sein Gewicht zu halten bzw. abzunehmen.
Ermitteln kannst du diesen über Rechner (fitladies.de ist da am genauesten) oder du ermittelst in selbst über mindestens 4 Wochen, in dem du dich tgl. wiegst und genau dokumentierst, was du isst. Wenn das Gewicht im Wochendurchschnitt gleich bleibt, isst du das, was du verbrauchst, bei Gewichtsabnahme im Defizit und wenn du zunimmst, zu viel.
Den Rest bezüglich Ernährung hat dir Thomas ja schon aufgeschrieben, ebenso mit Training.
Ebenso ist die alltägliche Bewegung nicht zu unterschätzen: Treppe statt Fahrstuhl, spazieren gehen usw., da gibts viele Möglichkeiten.
Wenn du Fragen hast, stell sie einfach, hier gibt es immer jemand, der dir weiterhelfen kann 😉



> @nihanni schrieb:
> Guten Morgen 😘 ich bin Nina und habe diese App seit fünf Tagen mit meinem Armband mit gekoppelt und möchte 10 Kilo abnehmen. Ich hab seit 18 Tagen das speedwalking mit in mein tagesplan eingebaut und laufe 5 mal die Woche 3-4km im schnellen Gang meine Ernährung versuche ich Eiweissreich aufzubauen und Kohlenhydrate zu vermeiden. Ich würde mich über ein paar Tipps von euch freuen. Liebe Grüße Nina

Wie sieht dein Plan aus bezüglich Ernährung, also wieviel Kalorien? Warum keine Kohlenhydrate?

ThomasBWE

@schnubbelmausi88 Na?! Geht es voran?! Oder gehörst Du zu den doch recht zahlreichen Menschen, die Wahrheit nicht so recht mögen sich irgendeine Zauberdiät oder eine Wundermethode erhoffen, die es ihnen ohne viel Aufwand ermöglicht, zack, ihre Traumfigur zu erreichen?! Ich habe es jedenfalls schon sehr oft erlebt, dass Leute mich gefragt haben, wie ich es angestellt habe (ja, ich hatte auch mal knapp 100kg) und die die eigentliche Antwort gar nicht hören wollten. Ich glaube viele Übergewichtige fragen andere, die es geschafft haben, oft in der Absicht, irgendeinen speziellen Kniff zu erfahren, der ihnen die tatsächlich nötige Arbeit, die es nummal erfordert, abnimmt... 😉 Und sehr seeehhhr viele, die sich hier vorstellen und ihre Wunschvorstellungen äußern, werden nach den erhaltenen Antworten plötzlich ziemlich still... Aber außer man hat mehrere 10.000 Euro für Liposuktion und plastische Chirurgie (was aber auch nur Schummeln ohne medizinischen Mehrwert ist, da es bereits bestehende gesundheitliche Begleitprobleme nicht wirklich mit behebt) herumliegen, kommt man an einer veränderten Kalorienbilanz und Training nunmal nicht vorbei... Ob einem das nun gefällt oder nicht... 😌😉 Schlank wünschen hat noch keiner geschafft... Genauso wenig wie man einen Nagel nicht ohne Hämmern in die Wand bekommt, wird man nicht fit, gesund und schlank ohne Arbeit und etwas Disziplin... ✌🏻💪🏻

ThomasBWE

Hat sich ausgeschnubbelt... 🤔🤷🏼‍♂️

sindym2017

Kennst eeenen- kennste alle😒 leider

ThomasBWE

> @sindym2017 schrieb:
> Kennst eeenen- kennste alle😒 leider

😅😅🙈

ThomasBWE

@nihanni ....Und ?! Bist wenigstens Du noch am Ball? Oder hat es Dich auch verschreckt?!

schnubbelmausi88

Schönen guten Morgen...
Ja ich bin immer noch am Ball!
Momentan geht es etwas schleppend voran aber ich versuche am Ball zu bleiben.
Nein Ich schaue nicht nur auf die Ernährung sondern versuche auch durch Krafttraining voran zu kommen...
Deshalb die Frage welche Übungen ich zuhause machen kann?
Ich habe einen Crosstrainer, kurzhanteln, kettleball und fitnessbänder...
Für ein Fitnessstudio hätte ich momentan wenig Zeit...
Ich bin mir nur nicht sicher ob der Kraftsport mit der hypertonie zusammenpasst oder nicht sogar gefährlich ist.
Ich möchte dies erst ärztlich abklären.

ThomasBWE

@schnubbelmausi88 -->

https://deximed.de/home/b/herz-gefaesse-kreislauf/patienteninformationen/bluthochdruck-hypertonie/bluthochdruck-und-krafttraining/

Es gilt wie bei allem: Augenmaß! Zu viel und zu dolle als Anfänger ist auch für Menschen ohne bestehende medizinische Konditionen nicht immer unproblematisch. Wenn hier von Krafttraining gesprochen wird, dann nicht von einem Fitnessstudio mit Gewichten und Maschinen und Übungen bei maximalen Widerständen!! Das ist für einen erfolgreichen Muskelaufbau auch gar nicht nötig. Weniger ist ja oft mehr. Wenn man weiß, wie. Am Anfang genügen relativ einfache Übungen. Auf der anderen Seite wirst Du feststellen, dass es fitte und trainierte Menschen mit Bluthochdruck eher seltener gibt. Du kannst mit ca. 9 Minuten Training pro Tag an drei Tagen die Woche als Anfänger bereits enorme Grundlagen legen!! Aber selbst als fortgeschrittene Trainierende sind mehr als 30-40 Minuten am Tag, und auch das nicht mehr als drei bis viermal die Woche, völlig adäquat.

Das macht pro Woche dann etwa eine Spielfilmlänge Training. Ein guter Tausch, findest Du nicht!? Einen Film weniger schauen und dafür an drei bis vier Tagen ca. 30 Minuten trainieren?

Wichtig ist jeden Tag eine andere Hauptmuskelgruppe anzuvisieren: Z.B. Tag 1: Drücken (zB Liegestützvariante), Tag 2: Beine (z.B. einbeiniges Aufstehen von einem Stuhl) und Tag 3: Ziehen (z. B. Zugübungen an einer Türklinke oder sogen. Australien Pull Ups an einer Stange)...
Jede Übung auf drei Durchgänge (runden) anlegen; Schwierigkeitsgrad so wählen, dass beim ersten der drei Durchgänge ca. 12 Wiederholungen (max. ) möglich sind. Der 12. (z.B.) Liegestütz (z.B. am Tisch oder an der Küchenarbeitsplatte) sollte erkämpft werden müssen! Denn schafft man eine Übung locker, bringt sie NICHTS Wenn Du Fragen hast... Hier machen viele schon lange Training und wissen, wovon sie reden... Und das beste Trainingsgerät der Welt hat jeder schon dabei: den eigenen Körper!!! Man braucht weder Studio noch teures Gerätezeugs.... Ein bisschen Ahnung und Grundverständnis der eigenen Physiologie und einem gesunden und fittem Leben steht nix mehr im Weg... außer man selbst...

bluefresh92

@>; @schnubbelmausi88 schrieb:
> Schönen guten Morgen...
> Ja ich bin immer noch am Ball!
> Momentan geht es etwas schleppend voran aber ich versuche am Ball zu bleiben.
> Nein Ich schaue nicht nur auf die Ernährung sondern versuche auch durch Krafttraining voran zu kommen...
> Deshalb die Frage welche Übungen ich zuhause machen kann?
> Ich habe einen Crosstrainer, kurzhanteln, kettleball und fitnessbänder...
> Für ein Fitnessstudio hätte ich momentan wenig Zeit...
> Ich bin mir nur nicht sicher ob der Kraftsport mit der hypertonie zusammenpasst oder nicht sogar gefährlich ist.
> Ich möchte dies erst ärztlich abklären.

Krafttraining ist bei hypertonie eigentlich kein Problem, besprich es aber mit deinem Arzt.
Du musst aber damit rechnen, dass der Blutdruck mit sinkendem Gewicht sich normalisiert.
Ein Studio ist nicht nötig, ich trainiere auch von zuhause aus.
Ich hatte dir am Anfang geschrieben, dass es auch auf fitladies.de Trainingsempfehlungen bzw. Pläne gibt, auch für Anfänger und Erklärung zur Ausführung. Es sollten alle Muskelpartien trainiert werden und nicht nur Bauch Beine Po 😉

schnubbelmausi88

Ja super...
Vielen lieben dank

ThomasBWE

@schnubbelmausi88 Na?! Was sagt der Arzt?! Kann es losgehen?

schnubbelmausi88

Ja kann losgehen!
Freu mich 😁
Habe mich aber auch jetzt im Studio angemeldet!
Raus kommen, andere Gesichter sehen und andere Atmosphäre wie zuhause im heimischen Keller.
Also ich möchte natürlich auch am Ende des Tages gut aussehen😉
Wie erwähnt haben 3 Kinder ein wenig ihre Spuren hinterlassen und ich möchte gerne wenn ich abnehme die Haut am Bauch ganz klar auch straffen.
Wie stelle ich das denn am besten an?
N2hme ich leichte Gewichte und mache mehr Wiederholungen oder genau anders?

ThomasBWE

Erst mal an Deiner eigentlichen Frage etwas vorbei (aber als Problem zwischen den Zeilen herausgelesen - wegen gut aussehen am Ende des Tages): Es gibt eigentlich nur zwei Optionen. Fettanteil rauf oder runter. Dein Ziel ist es, den Körperfettanteil (KFA) zu senken, wenn ich das richtig verstehe. Wenn jemand natürlich bereits recht übergewichtig ist und die Haut zB über Jahre dadurch gedehnt wurde, kann ein Fettabbau natürlich irgendwann überschüssige hängende Haut bedeuten. Aber das richtet sich nach mehreren Faktoren: Alter der Person, Bindegewebsstruktur (genetische Vorgaben) und, wie gesagt, nach der Dauer und dem Grad der Hautdehnung. Hast Du nach den Schwangerschaften da eher weniger Probleme gehabt, wird das auch jetzt eher kein Problem sein. Ich nehme mal an, dass '88 Dein Geburtsjahr ist (weil es im Nick vorkommt und mit Deinem Profilbild korrespondiert), was bedeutet, dass Du gerade mal 32 Jahre bist bzw. wirst. Da ist die Haut noch elastisch genug, um etwas Veränderung im Umfang zu verzeihen. Aber je länger man da unachtsam ist, um so schwieriger wird es damit später.

Nun zur eigentlichen Frage, was für den Körperfettabbau günstiger ist: geringe Trainingswiderstände bei hoher Wiederholungszahl oder hohe Trainingswiderstände bei geringer Wiederholungszahl. Wenn man die Frage so stellt, ist die richtige Antwort eher die zweite Alternative. Denn nur so schafft man es, seinen Anteil an aktiver Zellmasse zu erhöhen und den Energieverbrauch seines Körpers langfristig, auch in Phasen, in denen er nicht bewegt wird, zu steigern. Außerdem wird man messbar stärker und leistungsfähiger.
Aber auch Cardiotraining unterstützt den Fettabbau, wenn die Intensität stimmt. Eine sinnlose Übung wird es nur dann, wenn ich mich bei einem Training, egal welcher Art, in einen Bereich bewege, der weder meinen Kreislauf wirklich aktiviert noch eine Leistung abfordert, die das deutlich übersteigt, was mein Körper ohnehin leicht bewältigen kann. Um sich zu verbessern, muss man an die Grenze kommen. Sich nur einfach zu bewegen ist zwar nicht ganz Zeitverschwendung, aber kommt sehr nahe heran.

Natürlich wird kein Training Einfluss auf den Körperfettanteil haben, wenn die Energiezufuhr nicht zumindest etwas niedriger ist, als der Energieverbrauch. Aber dass Du das erkannt hast, setze ich mal voraus.

Schau Dir mal folgendes an: https://fitladies.de/training/ Besser und treffender erklären geht kaum. Und ohne ein bisschen Theorie schaffst Du es nicht.... Liebe Grüße

schnubbelmausi88

Super vielen lieben dank...
Mein Geburtstag ist 83 also bin ich schon ganze 36 Jahre alt😁
Ja ich bin guter Dinge das der Bauch mit Vereinten des körperfettanteils auch etwas straffer wird aber bisschen wird wohl immer zurückbleiben.
Ist auch alles nicht so extrem also bin ich guter Dinge....das Rauchen aufhören hat mir da mehr abverlangt...
Einen schönen Tag und danke danke

ThomasBWE

Ja, das Rauchen ablegen hat mir auch ziemlich zu schaffen gemacht. Aber es ist schon 27 Jahre her und wird mich nie wieder als Problem belästigen. Schon deswegen, weil ich mich nicht nochmal mit Aufhören quälen will!! Aber du hast insofern recht: Wer die Disziplin aufbringt eine hartnäckige Sucht wie das Rauchen zu killen, schafft ein Vorhaben wie die Umstellung der Ernährung und etwas Sport auch! Viel Glück also, Du Küken... Lies bitte die empfohlene Webseite aufmerksam. Wenn Du dann trotzdem noch Fragen wegen des Trainings hast: Just shoot!

schnubbelmausi88

Dankeeee

schnubbelmausi88

Hey leute🙋‍♀️
Wie motiviert ihr euch das ihr echt regelmäßig trainiert?
Ich habe das Gefühl der Tag hat nicht genug Stunden.
Ich bin abends total platt wenn meine Kiddies im Bett sind das mir das echt schwer fällt mit dem Training.
Habt ihr ein paar Tipps ?

La_Six

Ich hab nicht verfolgt, wie oder was du trainierst, aber bei mir funktioniert dieses fit ohne Geräte Programm mit app ganz prima. Die Einheiten sind kurz, da krieg ich mich immer motiviert, oft mach ich dann sogar noch ne zweite Einheit. Hinzu kommen ganz schnell kleine Erfolge, die mich dann erneut motivieren. Und es ist sehr abwechslungsreich, wird nie langweilig. Das erste und einzige Home Programm, welches ich durch ziehe.
Kann es wirklich sehr empfehlen✌