Brauch unbedingt hilfe

DeXso

Ich bin 20 jahre alt msch regelmäßig sport aber hab keine ahnung was ich essen kann. Ich wiege mittlerweile 100 kilo und das sind leider nicht alles muskeln

Ich bin sehr motiviert etwas zu ändern aber benötige dringend Unterstützung

AnnD456

Hallo, mh, du wirst zu viel essen. Sport hilft zwar, kann aber keinen regelmäßig großen Kalorienüberschuss ausgleichen.

Was isst du denn so?
Ich esse - grob gesagt - viel Gemüse, kaum Getreideprodukte und viel Eiweißhaltiges (v.a. Magerquark; Fleisch und Fisch sind nicht meins).
Getränke können auch viel aus machen. Ich trinke fast nur Wasser und Tee (den mit Teebeutel ). Und Kaffee.
Limo, Cola, Säfte usw sollte man sehr reduzieren.

Tracke deine Mahlzeiten, damit du einen Überblick bekommst.
Selber kochen mit kaum industriell hergestellten Lebensmitteln finde ich persönlich unabdingbar. In fertigen Produkten ist viel zu viel Kram drin.

bluefresh92

Hallihallo 🙋🏻‍♀️
Wie ernährst du dich?
Dein Ziel scheint ja ein Fettverlust zu sein- welche Kalorienangabe gibt dir die App denn vor bzw. wieviel isst du, bei welcher Makroverteilung?
Und ganz wichtig- welchen Sport treibst du und wiegt?
Ich weiß- Fragen über Fragen- aber nur so kann dir richtig geholfen werden.
Liebe Grüße